küzd a fogyásért, vagy egészségesebb módszereket keres az ideális súly fenntartására? A jóga tudománya egyszerű, természetes megoldásokat kínál, amelyek segítik a test egyensúlyát és az anyagcserét—így sokkal könnyebb a felesleges kilók egészséges módon történő leadása.
sokan csalódottnak érzik magukat, hogy képtelenek elveszíteni a nem kívánt zsírt, ami drámai növekedést eredményez a “mágikus golyó” fogyáshoz, mint például a diétás tabletták vagy a súlycsökkentő műtét. Ezek a módszerek rövid távon hatékonynak tűnhetnek, de nem ritka, hogy az emberek visszanyerik a lefogyott súlyt, mert nem tudják, hogyan kell fenntartani az egészséges súlyt. A drámai fogyás módszerei súlyos mellékhatások kockázatát is hordozzák, akár műtétből, tablettákból, akár csak gyors fogyásból—amelyek mindegyike óriási megterhelést jelenthet a testben. Fontos felismerni, hogy nem számít, milyen módszert használ a fogyás, jelentős étrend-és életmódbeli változások szükségesek ahhoz, hogy sikeresen lefogy, és tartsa ki. Valójában az étrend és az életmód megváltoztatása nem csak a leghatékonyabb módja a súly normalizálásának, hanem a legbiztonságosabb is.
ha holisztikusan éri el ideális súlyát, akkor nemcsak nincsenek káros mellékhatások, hanem számos pozitív eredmény is van, beleértve a megnövekedett energiát, a megnövekedett hangulatot, a szebb bőrt, az erősebb és egészségesebb hajat és körmöket, a jobb emésztést és eliminációt, valamint számos betegség kockázatának csökkentését.
súlyfüggő társadalmunkban a holisztikus jóga életmóddal történő fogyás egyik legnagyobb előnye, hogy elhozza nekünk azt a belső boldogságot és békét, amelyre valóban szükségünk van, hogy jobban érezzük magunkat a saját bőrünkben, és kevésbé érezzük magunkat a társadalom gyakran egészségtelen fizikai eszméinek való megfeleléshez. A jógával való fogyás valójában azt jelenti, hogy gondoskodik a test fizikai szükségleteiről, ahelyett, hogy bünteti a szélsőségeket, hogy megpróbáljon megfelelni néhány külső ideálnak. Ezt szem előtt tartva, itt van néhány gyakorlati lépés, amit megtehetsz, hogy egyensúlyba hozza a testet, és elveszíti a felesleges testsúly:
1. Curb Emotional Eating
az elhízás egyik leggyakoribb oka az érzelmi evés, és ez lehet az egyik legnehezebb szokás, amelyet le kell küzdeni egy olyan személy számára, aki fogyni akar. Nagyon fontos, hogy minden nap legalább egy kis időt töltsön a tudatos pihenés ápolásával. A tudatos relaxáció segít az agyadnak egy teljesen más, pozitívabb módba kerülni. Azt is csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a stressz hormon kortizol szabadul fel a szervezetben, és ez hasznos lehet a fogyás, különösen a hasi zsír.
különböző módok vannak az úgynevezett “relaxációs válasz” kiváltására.”Használhat hatha jóga ászanákat, jóga légzést, például pranayama, tai chi, chi kung, meditáció stb. A jóga Hangmeditáció különösen hatékony a relaxációs válasz kiváltására, mivel enyhíti a félelmeket, aggodalmakat és aggodalmakat, amelyek az érzelmi étkezéshez vezetnek. Itt ingyenesen kipróbálhatja (link a videóhoz).
ha rendszeresen megpróbálja elérni a mély relaxációt, könnyebb lesz legyőzni az étkezési mintát a negatív érzelmekre adott válaszként.
2. Szem elől, szem elől
a Modern kutatások kimutatták, hogy mindannyian korlátozott mennyiségű akaraterővel rendelkezünk. Az akaraterő bizonyos fokig növelhető, de ez véges erőforrás. Tehát nagyon fontos az egészségesebb életmód megkezdésekor, hogy ne csak az akaraterőre támaszkodjon. A kísértés kiküszöbölésének egyik első lépése egyszerűen az egészségtelen tárgyak kamrájának, hűtőszekrényének és fagyasztójának tisztítása, és táplálóbb alternatívákkal való helyettesítése. Sok időt töltünk otthon,így stressz, kimerültség vagy akár unalom is előfordulhat, amikor sokkal nehezebb az optimális választás. Ha azonban már előre megtervezte az élelmiszer-ellátást, akkor sokkal könnyebb kiválasztani azokat a tápláló ételeket, amelyek segítenek elérni a fogyás céljait.
3. Control Cravings
mint fentebb említettük, az akaraterő korlátozott erőforrás, amely magában foglalja az akaraterőt, hogy ellenálljon a sóvárgásnak. A sóvárgás ellenőrzésének egyik legjobb módja a megelőzés. Egyszerűen azáltal, hogy pozitív, vonzó változások a diéta, akkor valóban változtatni az ízek és a sóvárgást! Az elején egy kis erőfeszítést igényel, hogy megtanulják, hogyan lehet jobb döntéseket hozni, de hamarosan a pizza és a csokoládétorta iránti vágyak tápláló saláta vagy gyümölcsös turmix iránti vágyakká válnak. Legyen tisztában a kiváltó sóvárgást bizonyos élelmiszerek és egy tervet, hogy minimalizálja vagy kezelni ezeket a kiváltó. Például, ha a reggeli kávé / fánkkocsi kiváltó tényező, tervezzen előre egy vonzó választással, amely nem fogja kisiklani a fogyás erőfeszítéseit. Még jobb, hogy a saját rejtjük tápláló ételek dolgozni, vagy ha éppen ki, hogy soha nem fogott igénylő pick-me-up semmi, de a szemét közül lehet választani. Próbáljon kéznél tartani egy zacskó nyers nyomvonal-keveréket autójában vagy pénztárcájában. Vagy hozzon egy konténer hummust és nyers zöldségeket, szeletelt almát és sajtot, vagy mandulavajat és teljes kiőrlésű kekszet. A testmozgás segít a sóvárgásban is, mivel jobb kapcsolatot teremt a test valódi igényeivel, így nagyobb valószínűséggel vágyik a tápláló és feltöltő ételekre.
4. Gyullad a metabolikus tűz
nem kívánt súlygyarapodás és makacs felesleg azt jelenti, az anyagcsere szüksége van egy lökést. Gyakran, ha a diéta már kevesebb, mint optimális, az anyagcsere lelassul, és a máj lesz lassú. Tehát az anyagcsere-tűz meggyújtásának első lépése az, hogy megpróbál mindent egészségessé és táplálóvá tenni, amit a szájába tesz.
az elsősorban növényi alapú, egész, természetes ételek fogyasztása természetes módon csökkenti a túlsúlyt, és segít a máj megfiatalításában is. A máj felelős a zsírok lebontásáért (sok más funkció mellett), így a máj tip-top formában tartása nagyon hasznos a fogyáshoz. Adhat a máj egy lökést támogató kiegészítők, mint a máriatövis, pitypang, vagy NONI juice. A meleg víz fogyasztása friss citromlével az első dolog reggel egy másik egyszerű módja annak, hogy gyengéden megtisztítsa a májat és ösztönözze a jó emésztést.
hőtermelő gyógynövényekkel, például cayenne-nel és gyömbérrel is elősegítheti anyagcseréjét. Adja hozzá ezeket fűszerként az ételéhez, vagy vegye be gyógynövény-kiegészítőként vagy teaként. Az édeskömény teáról is ismert, hogy segít a testnek a nem kívánt zsír könnyebb lebontásában.
és az utolsó és legfontosabb, mozgasd a tested! Vannak egészséges módszerek a testmozgás és a tevékenység beépítésére az életmódba. A jóga ászanák nagyon hasznosak, mert egyszerre indukálják a relaxációt és élénkítik az emésztésért, az eliminációért és az anyagcseréért felelős belső szerveket. A gyaloglás egyszerű módja annak, hogy az aerob testmozgást bevigye a rutinjába. Keressen egy útvonalat a környéken, a munkahelyen vagy a közeli parkban, és hozzon létre egy rendszeres menetrendet a napi gyaloglásról. A barátommal való séta segíthet a motivációban, de néha az egyedül járás Békés kikapcsolódás lehet a munkából és más stresszekből. Az úszás, a kerékpározás, a tánc, a tai chi és a kocogás más módja annak, hogy mozgást hozzon a napodba, és változatosságot adjon az edzésprogramhoz. Bármit is választ, a legfontosabb az, hogy minden nap 30 perctől egy óráig próbáljon aktív lenni.
5. Egyél jóga diétát
a jóga diéta, amely teljes kiőrlésű gabonákon, friss gyümölcsökön és zöldségeken, dióféléken és magvakon, babon és hüvelyeseken, valamint mérsékelt mennyiségű tejterméken alapul, egy időigényes módja annak, hogy elérje az ideális testsúlyát és ott maradjon. Ezek az ételek természetesen táplálják és kiegyensúlyozzák a testet, segítenek eltávolítani a toxinokat, támogatják az immunrendszert, növelik a hosszú élettartamot és összességében optimális egészséget eredményeznek.
számos módja van a növényi alapú jóga étrendnek és a fogyásnak az aktivitási szinttől, a testtípustól, az éghajlattól és az évszaktól, a különböző élelmiszerek elérhetőségétől stb. Például a forró nyáron a legjobban érezheti magát egy alacsonyabb zsírtartalmú étrendben, sok nyers zöldséggel, míg hideg éghajlaton több egészséges, meleg, szakácsos ételre van szüksége, sok egészséges zsírral, mint az olívaolaj, a kókuszolaj, a ghee (tisztított vaj), sajt, valamint diófélék és magvak. Ha az ételeket teljes, természetes formában ragasztja, akkor természetesen megtudja, melyik tápanyag-egyensúly a legjobb az Ön számára. Sokkal könnyebb szabályozni az étvágyat is, mert az egészséges ételek növelik a jóllakottságot, míg a feldolgozott ételek serkentik a túlevést.
6. Kövesse nyomon a haladást
mint minden célnál, a fogyás céljának kezelhető lépésekre bontása sokkal könnyebbé teszi a siker elérését. Fogyás nem több, mint egy-két font egy héten tartják ideális a legtöbb egészségügyi szakértők-fogyás túl lassan is okozhat, hogy elveszíti a motiváció, míg a fogyás túl gyorsan stresszes a szervezetben, és hagylak táplálkozási hiányos, beállítás akkor fel az egészségügyi problémák és nagy a valószínűsége, hogy visszaszerezze, amit elvesztett. A digitális mérleg hasznos a pontos mérlegeléshez. Mérlegelés magad rendszeresen kapcsolódik a nagyobb fogyás, valamint segít felmérni, hogy mennyire hangolt van, hogy a szervezet kalória igényeit.
vagy talán ahelyett, hogy súlycsökkentési célt választana a fontok tekintetében, dönthet úgy, hogy nyomon követi az előrehaladást az egészséges szokások sikeres végrehajtásával, amelyek súlycsökkenéshez vezetnek—mint például a rendszeres testmozgás rutinja, fokozatos étrendi változások, pihenés és meditáció megtanulása minden nap, és így tovább. Mindkét esetben a haladás nyomon követése segít motivált maradni, és folyamatosan nyomon követheti az ideális súlyt—tartósan.
7. Érezd jól magad, és Ünnepeld az egészségesebb döntéseket
ne feledje, hogy a jóga étrenddel és életmóddal történő fogyás a test táplálásáról, kiegyensúlyozásáról és fiatalításáról szól, így a fogyás élénkítő és szinte könnyed. A cél valójában az, hogy jobban érezzük magunkat és egészségesebbek legyünk—nem csak fogyni. A szélsőségek büntetése, hogy megpróbálja lefogyni, újra és újra bebizonyosodott, hogy éppen az ellenkezőjét érik el. Míg az ilyen típusú erőfeszítések ideiglenes fogyást eredményezhetnek (sok szenvedéssel), a súly gyorsan visszanyeri, és a tested táplálkozási szempontból hiányosabb, mint valaha. Gondolj a fogyásra a jógán keresztül, mint egy egészséges kalandra, tele szórakozással és tanulással, és ünnepelj minden kis sikert. Ne aggódjon, ha nem veszíti el azonnal a kívánt súlyt—legyen türelmes és ne feledje, hogy pozitív, egészséges változásokat hajt végre, amelyek egy életen át tartanak. Amikor rájössz, hogy az igazi cél az, hogy egészségesebbé váljon, a fogyás természetesen megtörténik, és olyan étrendet és életmódot követ, amely nem csak az egészséges testsúlyt tartja fenn, hanem az egész életét is támogatja.
