Agencia Latina de Noticias de Medicina y Salud P 6blica | Revista Diabetes
a 2020-as év egyik célja az egészséges életmód szokásainak megvalósítása a cukorbetegség kialakulásának elkerülése érdekében, amely a világ egyik legelterjedtebb betegsége. Ebben az értelemben annak elkerülése túl sokat jelentene a betegség által okozott magas halálozási arány csökkentésében.
tippek és szokások
azt gondolhatja, hogy nehéz elkerülni, és az igazság az, hogy sokkal könnyebb, mint gondolnád. Ezután adunk néhány szokást és tippet a cukorbetegség elkerülésére és a jó egészség megőrzésére.
- megakadályozza a túlsúlyt és az elhízást
több tanulmány kimutatta, hogy a testzsír 7-10% – ának csökkentése jelentősen csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül gondoskodni fog a szívről és általában az egészségről.
- séta
igen, ahogy olvasod. Az izomtömeg időszakos stimulálása lehetővé teszi az inzulin számára a laglucose felszívódásának javítását és az inzulintermelő terhelések kiküszöbölését. Próbáljon naponta legalább 30 percig járni.
- Viszlát a mozgásszegény életmód
Tudtad, hogy minden két órában, hogy a vestelevisi_sublimate 20% – kal növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezt bizonyítja a Harvard által végzett kutatás. Ebben az értelemben álljon és tegyen valami produktívabbat az Ön és az egészsége érdekében.
- a lisztek, például a kenyér, a rizs és a szénhidrátok cseréje teljes kiőrlésű termékekre
heti 5 adagnál több rizs fogyasztása akár 17%-kal növeli a cukorbetegség kockázatát, ellentétben azokkal, akik csak havonta egyszer ették. Korlátozza ezeknek a liszteknek a fogyasztását és vigyázzon a vércukorszintre.
a Harvard tudósai elmagyarázzák, hogy a teljes kiőrlésű gabonák nem tartalmaznak mágikus tápanyagot, amely harcol a cukorbetegség ellen, de ez egy sor tényező: a teljes kiőrlésű gabonában található rost és korpa megnehezíti az emésztőenzimek számára a keményítők glükózban történő lebontását. Ezzel szemben a fehér liszteknek magas a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint tartós emelkedését okozzák.
- Viszlát cukros italok
igyon sok vizet, és próbálja meg tartani a természetes gyümölcslevek fogyaszt alacsony cukortartalmú. A bizonyos cukortartalmú mesterséges italok csaknem 83% – kal növelik a cukorbetegség kockázatát.
- nincs több vörös hús
vagy legalább korlátozzák a fogyasztásukat, így kevesebb, mint amit korábban ettél, és látni fogod, hogy ez a gyakorlat hogyan segíta cukorbetegség megelőzése. Egy tanulmány, amely hat nagy, hosszú távú, összesen 440 000 ember adatait vizsgálta, azt találta, hogy napi egy adag vörös hús (marhahús, sertés vagy bárány) fogyasztása 20% – kal növelte a cukorbetegség kockázatát.
cserélje ki őket halra és fehér húsra.
- Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek
hozzáadott cukor paradicsom szószok,konzerv bab, és hasonló élelmiszerek is növeli a cukorbetegség kockázatát. Vásárlás előtt ellenőrizze a címkéket, és elemezze, hogy van-e cukorbarna és így tovább.
- havi látogatás az orvoshoz
rendszeresen elemezve, hogy a glükóz megnövekedett-e, ismerve a családtörténetet és az egészség egyéb tényezőit, lehetővé teszi, hogy elkerülje ezt a gyakran örökletes betegséget. időszakosan
