9 Foods that Help Stroke Recovery (Backed by the Latest Science)

a stroke recovery során az elfogyasztott ételek nagy hatással lehetnek a gyógyulásra – jobb vagy rosszabb, a választásaitól függően.

ha vissza akar térnia stroke a lehető leggyorsabban, akkor a jobb agy-fokozó ételek fogyasztásaa kulcs.

hogyan segíthet az étrend a Stroke helyreállításában

a legújabb tudományos folyóiratcikkek áttekintése után azt találtuk, hogy a stroke helyreállításának legjobb ételei olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik az agyból származó neurotróf faktort (BDNF).

BDNF egy fehérje, amely támogatja az új neuronok és szinapszisok növekedését az agyban.Ez kritikus a neuroplaszticitás szempontjából,amely az a mechanizmus, amelyet az agy használa sérülés, például a stroke utáni helyreállítás.

a neuroplaszticitás az, hogyan lehet visszaszerezni az elveszett készségeket ésa stroke után visszanyerje függetlenségét. A tapasztalat és a gyakorlat aktiválja, ezért a fizikoterapeuta arra kéri Önt, hogy végezzen sok ismétlést a rehabexercises-ben.

míg a neuroplaszticitást a tapasztalat és a gyakorlat aktiválja, a BDNF-et erősítő ételek fogyasztásával fokozhatja a hatásokat.

mielőtt bármilyen változtatást a diéta, bár, biztos, hogyellenőrizze a dietetikus vagy orvos, mielőtt étrendi változások. Segíthetnek abban, hogy ne súlyosbítsák a már létező egészségügyi állapotokat vagy a stroke kockázati tényezőit, például a magas koleszterinszintet.

most, minden további nélkül, ássuk be a stroke betegek legjobb ételeinek listáját.

bónusz: töltsön le egy ingyenes 20 oldalas Stroke Rehab Exercise ebook

kapsz egy 20 oldalas PDF A legjobb tippeket stroke túlélők és gondozók. Kattintson ide a PDF letöltéséhez (a link megnyit egy felugró ablakot, amely nem szakítja meg az olvasást)

a legjobb ételek, amelyek segítenek a Stroke helyreállításában

íme a legegészségesebb ételek,amelyek segítenek a stroke helyreállításában, a legújabb tudomány támogatásával.

lenmag (alfa-linolénsav)

a lenmag az alfa-linolénsav nagyszerű forrása, amely növényi alapú esszenciális omega-3 zsírsav, amelyet aétrend. A tested önmagában nem képes ALA-t előállítani-meg kell enni.

egy nemrégiben megjelent cikk kiemelte, hogy az ALA növeli az agyból származó neurotróf faktort, és növeli a neuroprotekciót és a neuroplaszticitást.

az ALA nemcsak a stroke helyreállításában segíthet, hanem a stroke elleni védelemben is. Ez kritikus a stroke-ban szenvedő betegek számáranagyobb a kockázata egy másik stroke – nak.

lazac (EPA)

kimutatták, hogy az Omega-3 zsírsavak segítenek normalizálni a BDNF szintet és védelmet nyújtanak a csökkent neuroplaszticitás ellen. Ezért vannak az egyik legfontosabb 7 vitamin a stroke helyreállításában.

ha azonban a vitaminokat az élelmiszerből kaphatja meg, akkor ez ajobb választás. A zsíros halak, mint a lazac, tartalmaznak egy EPA nevű omega-3-at, amelyre a testednek szüksége van. A tested önmagában termel valamilyen EPA-t, ezért jó ötletadj hozzá természetes forrásokat az étrendedhez.

áfonya (flavonoidok)

az áfonya bizonyítottan javítja a kognitív képességeket, valószínűleg flavonoidjaik miatt, amelyekről ismert, hogy fokozzák a BDNF-et. Ha orvosa csökkentett zsírtartalmú étrendet javasolt a stroke kockázati tényezők, például a magas koleszterinszint kezelésére, az áfonya nagyszerűen kiegészítheti étrendjét.

gránátalma (antioxidánsok)

akár eszik őket, akár iszik a levét, gránátalma magas erős antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni a szabad gyökök által okozott károktól. Mivel az agy a legérzékenyebb a szabad gyökök károsodására, a gránátalma könnyen elkészíti a legjobb ételek listáját a stroke helyreállításához.

paradicsom (likopin)

a paradicsom divat lett, miután felfedezték, hogy az antioxidáns likopin gazdag forrása. Bár a zümmögés elhalványult, még mindig nagyszerű étrendi választás a stroke-os betegek számára.

a likopin neuroprotektív előnyöket biztosítottés csökkenti az agykárosodás hatását az ischaemiás stroke miatt patkányokban.

sok likopin-kiegészítő létezik, de javasoljuk, hogy a likopint egyenesen a forrásból szerezze be: paradicsom. Ha a paradicsomlevest választja, ügyeljen arra, hogy elkerülje a sok hozzáadott cukrot tartalmazó márkákat.

diófélék és magvak(E-Vitamin)

a diófélék és a magok jó forrása az E-vitaminnak,egy antioxidánsnak, amely kevesebb kognitív hanyatlásnak felel meg, ahogy öregszünk. Bár több tanulmányra van szükség annak bizonyításához, hogy az E-vitamin kifejezetten segít a stroke-ból való kilábalásban, azért tette a listát, mert az agy fellendüléseelőnyök világosak.

avokádó (olajsav)

az agy szürkeállománya, amely az információkat az olajsavon dolgozza fel, hogy optimális sebességgel működjön, az avokádó pedig kiváló olajsavforrás. Ez is egy nagy forrása az antioxidánsoknak.

egy áttekintéscikk azt állította, hogy az avokádóban található egyedülálló antioxidánsok “ígéretesek lehetnekmint hatékony neuroprotektív szerek.”

próbáljon hozzá egy negyed avokádót a szendvicséhez,salátájához vagy turmixához.

bab (magnézium)

a magnézium “jelentősneuroprotekciót” kínál patkányokban a stroke különböző modelljeiben. Míg több tanulmányra van szükség annak bizonyításához, hogy jótékony hatással van az emberek stroke-helyreállítására, a magnézium a neuromuszkuláris funkcióban betöltött szerepe miatt teszi a listát.

a bab kiváló magnéziumforrás. Néhány ízletes módja annak, hogy őket a diéta közé hummus, fekete bab dip.

learn about magnézium oil for stroke recovery “

vörösbor (polifenol)

Kutatásmegmutatta, hogy az iszkémiás stroke kialakulásának relatív kockázata a mérsékelt alkoholfogyasztással csökken. Azonban még mindig nem világos, hogy az előnyönmagából az alkoholból vagy különösen a vörösborból származik, amely egy jól ismertpolifenolt, resveratrolt tartalmaz.

egy tanulmány a BDNF koncentrációjának jelentős növekedését találta a resveratrollal kezelt patkányokban, ami a vörösbort a stroke helyreállítását elősegítő élelmiszerek listájára helyezi. Kérdezze meg orvosát, ha egy pohár bor egy nap előnyös lehet az Ön egyedi egészségügyi feltételek.

milyen ételeket kell elkerülni a Stroke helyreállítása során

most, hogy tudod, mit kell enni a stroke helyreállítása során, légymegvitassák, mit nem szabad enni.

a telített zsírt és cukrot korlátozni kell a stroke helyreállításakor, mert a tanulmányok kimutatták, hogy csökkentik a BDNF-et, a neuroplaszticitást és a tanulást.

ez azt jelenti, hogy a telített zsírok és a cukor fogyasztása csökkenti a BDNF-et, és korlátozza az agy azon képességét, hogy új agysejteket termeljen, ami ellentétes a stroke helyreállítási céljaival.

plusz, a telített zsír és a cukor elősegíti a súlygyarapodást, ami strokerisk tényező.

néhány gyakori élelmiszer, amely telített zsírt tartalmaz, a tejtermékek, a vöröshús, a feldolgozott húsok és a pálmaolaj. Próbálja meg elkerülni ezeket az ételeket.

a cukrot nehezebb elkerülni, mert különböző nevek alatt rejtőzik, mint például az elpárologtatott cukornádlé, a kukoricaszirup és a barna rizsszirup. Ha nem biztos az összetevőben, akkor valószínűleg nem friss.

ezen élelmiszerek bevitelének korlátozásával az agynak adjaa legjobb esélyt a gyógyulásra.

a” MIND Diet ” a Stroke betegek számára

mindenkinek különböző táplálkozási igényei lesznek a strokerecovery során, és van egy étrend, amely kiemelkedik a többi felett: az elme étrend.

a mediterrán-DASH beavatkozás a NeurodegenerativeDelay (MIND) diéta klinikai szempontból bizonyított a stroke helyreállításának javítása érdekében. Ez a DASH és a mediterrán étrend hibridje – két olyan étrend, amelyről kimutatták, hogy véd a neurodegeneratív betegségek ellen, sok más mellett.

az elme diéta is egyszerű. 10 élelmiszer fogyasztását ösztönzi, 5-öt pedig elriaszt.

élelmiszerek, amelyeket az agyon kell enni-az egészséges elme étrendje:

1. zöld, leveles zöldségek
2. minden más zöldség
3. bogyók
4. diófélék
5. olívaolaj
6. teljes kiőrlésű gabonák
7. hal
8. bab
9. baromfi
10. bor

ez a lista nagyon hasonlít a strokerecovery fent említett legjobb ételeire!

az élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni az elme étrendjén:

1. vaj és margarin
2. sajt
3. vörös hús
4. sült ételek
5. sütemények és édességek

ez a diéta is jó kockázatának csökkentésére bizonyos strokerisk tényezők, mint az érelmeszesedés és az elhízás.

megfontolandó Dolgokamikor a Stroke-os betegek számára a legjobb étrendet választja

végül, ha fontolgatja, hogy hozzáadjon vagy kivonjon valamit az étrendből, először ellenőrizze orvosával.

bár a listán szereplő élelmiszerek bizonyítottan valamilyen módon hasznosak az agy és a test számára, mindenki más. Orvosa fel tudja mérni a meglévő egészségügyi állapotait, és győződjön meg róla, hogy biztonságos változtatásokat hajt végre.

összességében reméljük, hogy élvezni fogja ezeket a finom és tápláló ételeket, amelyek segítenek a stroke helyreállításában az étrendben. Élvezd!