írta: Tom DiChiara
The Rumor: a futás rossz a térdének
akár kezdő futó vagy, aki megpróbál formába lendülni az első 5K-hoz, vagy egy tapasztalt veterán, aki rendszeresen 10 milert hajt ki reggeli előtt, valószínű, hogy hallotta, hogy a futás-enyhén szólva-kissé durva a térdén. A fogalom olyan széles körben elfogadott, hogy a térd betegség patellofemorális fájdalom szindróma (PFPS) általában “futó térdének” nevezik.”Úgy tűnik, ennek van értelme.
a futás egy nagy hatású sport, amely rengeteg traumát okoz az ízületekben, így a sérülés, sőt az ízületi gyulladás kockázatának magasnak kell lennie, igaz?
az ítélet: a helytelen futás fáj a térdének, nem maga fut
“a futás nem fáj a térdének… ha helyesen csinálod ” -mondja Mindy Solkin, ász-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a New York-i Futóközpont alapítója, tulajdonosa és vezetőedzője.
ez merész kijelentésnek tűnhet, de a kutatások alátámasztják. Közel 75 000 futó többéves tanulmánya, amelyet 2013 júliusában tettek közzé, megállapította, hogy a közhiedelemmel ellentétben a futás nem növeli az osteoarthritis kialakulásának kockázatát. Valójában, futók a vizsgálatban azt találták, hogy a lessjeopardy arthritis, mint a nem aktív társaik. Egy másik, 2013 szeptemberében közzétett tanulmány hasonló eredményeket mutatott ki, amelyek azt mutatják, hogy míg a futás hatása magas, a futók lábai ritkábban és rövidebb ideig érintik a talajt, mint ha sétálnak-tehát lényegében a futás és a gyaloglás ugyanazt a stresszt okozza a térdeken.
miért van ilyen magas a térdproblémákkal küzdő futók előfordulása? “Nagyon hiszem, hogy a legtöbb sérülés a rossz futási forma miatt következik be” – mondja Solkin. Ezen űrlapproblémák egy része kondicionálással orvosolható, míg mások a fizikai sminkhez kapcsolódhatnak. “Természetesen igaz, hogy ha extra súlyt hordoz, vagy az egyik lába rövidebb, mint a másik-valamilyen jelentős lábhossz-eltérés -, vagy ha a medence megdől, akkor igen, keményebb idő lesz” – magyarázza Solkin. “Sérülés nélkül futhat, csak ismernie kell a korlátait.”
