a csoda gyógyszer
A napi átlagosan 30 perc vagy annál hosszabb séta csökkentheti a szívbetegségek, a stroke 35% – kal és a 2-es típusú cukorbetegség 40% – kal.
nem csak a szív és az izmok részesülnek a járásból.
A rendszeres testmozgás segíthet:
-
csökkentse a szívbetegségek és a stroke kockázatát
-
a testsúly, a vérnyomás és a vér koleszterinszintjének kezelése
-
a cukorbetegség megelőzése és ellenőrzése
-
csökkentse a rák kialakulásának kockázatát
-
fenntartja a csontsűrűséget, csökkentve a csontritkulás és törések kockázatát
-
javítja az egyensúlyt és a koordinációt, csökkenti az esések és egyéb sérülések kockázatát
-
javítsa napi hangulatunkat, amely kumulatívan jobb mentális egészséghez vezet
keresés a 30
minden 18-64 éves felnőttnek hetente 150 perc mérsékelt fizikai aktivitásra kell törekednie. Ez 30 perc a hét öt napján. Mérsékeltnek számít, ha némi erőfeszítést igényel, de még mindig képes kényelmesen beszélni.
vagy kezdje 10
ha nem talál időt egy 30 perces sétára, próbálja meg megtörni a 30 perces sétát három 10 perces foglalkozásra minden 5 napon, ugyanolyan előnyös, mint a 30 perc egy menetben!
ha már megtalálja a 30-at, fontolja meg a tempó felvételét, mivel a már aktív emberek még jobban profitálnak, ha keményebben és hosszabb ideig gyakorolnak.
további egészségügyi előnyök érdekében végezzen hetente 300 perc mérsékelt tevékenységet, vagy 150 perc erőteljes testmozgást. Az erőteljes testmozgás azt jelenti, hogy több erőfeszítést igényel, és nehezebben és gyorsabban lélegzik, például kocogás, ahol nehéz lesz beszélgetést tartani.
néhány tevékenység mindig jobb, mint a semmi
amikor a szív egészségéért jár, néhány jobb, mint a semmi (és a több még jobb). Ha nem vagy fizikailag aktív, kezdj el 10 perc gyors sétával, és fokozatosan építsd fel az ajánlott mennyiséget. Keresse fel háziorvosát vagy egészségügyi szakemberét, hogy tanácsot kapjon a mozgás biztonságos felépítéséről.
szívbetegsége van?
az útmutatással vagy felügyelettel való járás fontos része a szívrehabilitációs programoknak, valamint azoknak az embereknek, akiknél szívbetegséget diagnosztizáltak vagy szívrohamból felépültek. De fontos, hogy beszéljen a háziorvosával, hogy megtanulja, hogyan lehet biztonságosan felépíteni tevékenységét.
További információ a módja, hogy létrejöjjön a gyaloglás után egy szív esemény vagy műtét, látogasson el heartfoundation.org.au vagy hívja a Heart Foundation segélyvonalát a 13 11 12 telefonszámon ingyenes, személyre szabott tájékoztatásért és támogatásért a szív egészségével, táplálkozásával és egészséges életmódjával kapcsolatban.
készen áll az első lépésre?
A Heart Foundation Walking sokféle gyalogos csoportot kínál Ausztrália egész területén. Programunk mindenkit magában foglal, kortól, fitnesz szinttől és helytől függetlenül.
a gyaloglás megkezdéséhez keressen egy csoportot a közelben.
