a közös kiegészítés, amely megnyugtatja a fájó, merev izmokat

• a napi halolaj-kiegészítők csökkenthetik az izomfájdalmat, a merevséget és a duzzanatot, és javíthatják a mozgástartományt, egy új tanulmány szerint a Journal of the International Society of Sports Nutrition.
• a halolajban található omega-3 zsírsavak védik az izomrostok körüli sejteket, és gyulladásgátló szerként működnek.
• ezeknek a kiegészítőknek—vagy az omega-3-ok egész táplálékforrásainak, például a halaknak, a dióféléknek vagy a magvaknak—az izomműködés és a teljesítmény, mint futó.

kemény edzés után némi izomfájdalom várható. És míg a hab gördülése, nyújtása vagy a gyógyulás aktív formái, mint például a séta vagy a kerékpározás, segíthetnek a fájdalom enyhítésében, a halolaj—a közös kiegészítés, amelyet szinte bárhol megtalálhat—szintén segíthet az új kutatások szerint.

a nemzetközi sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent kis tanulmány 16 Férfit tartalmazott, akiket véletlenszerűen két csoportba soroltak. Az egyik nyolc placebo kapszulát (300 milligramm kukoricaolajat) fogyasztott naponta nyolc héten keresztül, ami a vizsgálat gyakorlásához vezetett, majd öt napig. A másik fogyasztott nyolc halolaj halolaj kiegészítők (300 mg) naponta 62 napig (előtt, alatt és után a gyakorlat része), amely tartalmazza mind az EPA és a DHA—kétféle omega-3.

a vizsgálat gyakorlati részében a résztvevők hat 10 súlyzós prédikátor—fürtöt hajtottak végre—amelyeket prédikátorpadon vagy lejtős padon végeznek, ahol a felkarod nem hagyja el a padot-különböző szögben, 90 másodperces pihenéssel. Ez a gyakorlat hangsúlyozza az excentrikus összehúzódást vagy az edzés csökkentő szakaszát, ahol az izom meghosszabbodik.

az edzés előtt, közvetlenül utána, valamint egy, kettő és öt nappal az edzés után a kutatók többek között megmérték a résztvevők könyökízületi mozgástartományát, izomfájdalmat, izommerevséget és izomduzzanatot.

az eredmények? Azok, akik a halolaj-kiegészítőket szedték, kevésbé merevek és fájdalmasak voltak, izmaik nem voltak olyan duzzadtak, és mozgástartományuk magasabb volt, mint azok, akik a placebo-kiegészítőket szedték. És bár a kutatók nem 100 százalékig biztosak abban, hogy a halolaj miért segített, úgy vélik, hogy az omega-3 védi az izomrostok körüli sejteket, és gyulladásgátló szerként működik. (A mikro-könnyek az izmokban az edzésből gyulladást okoznak, ami viszont izomfájdalomhoz és fájdalomhoz vezet.)
a tanulmánynak azonban van néhány korlátja. Egyrészt a minta mérete nagyon kicsi volt, és csak az excentrikus összehúzódás egyik típusát elemezték—a bicepsz görbületének leeresztő fázisát.

De Eisuke Ochi Ph. D. a japán Hosei Egyetem biotudományi és alkalmazott kémiai docense elmondta A Runner ‘ s World-nek, hogy “úgy gondolja, hogy eredményeinket más típusú gyakorlatokhoz is hozzá lehet igazítani, mert az edzések többsége excentrikus összehúzódásokat tartalmaz.”Például lefelé futás, vagy olyan gyakorlatok” leeresztése ” része, mint a lábemelők vagy a bicepsz fürtök.

azt is érdemes megjegyezni, hogy a tanulmányt egy japán székhelyű halipari vállalat támogatta, amely a halolaj-kiegészítőket biztosította. Ennek ellenére a tanulmány módszertana szerint ” nem vettek részt adatgyűjtésben vagy adatbevitelben.”

Ezenkívül ez a tanulmány nem az első, amely kapcsolatot teremt az omega-3-ok és az izmok helyreállítása között. Például egy nemrégiben a FASEB Journal—ban közzétett tanulmány megállapította, hogy lelassíthatják az izomvesztést a használaton kívüli használat miatt, ha megsérül, és nem tudja elvégezni a szokásos edzéseket.

további kutatásokat kell végezni, mielőtt határozott következtetéseket lehet levonni—az Ochi azt mondja, hogy hasonló vizsgálatot is végeznek, amely azt vizsgálja, hogy a halolaj segíti-e az állóképességet. Időközben nem árt, ha több omega-3-ban gazdag ételt, például halat, magot vagy diót támogat. Emellett a kutatások kimutatták, hogy fokozhatják a szív és az immunrendszer működését is.