Dr. Tali Berliner
“lépj egy repedésre, törd el anyád hátát”
hányan estek áldozatul a babonáknak vagy az Általános gondolatoknak, amelyek hasonlóak a fenti jól ismert idiómához? Például, gondoltad magadban: “ha ezt a közlekedési lámpát készítem, megkapom azt a munkát, amelyre interjút készítek.”Vagy:” ha nem vágtam volna le a hajam, akkor nem szakított volna velem.”Vagy a túl jól ismert:” ha csak a szerencsés fehérneműmet viseltem volna, megnyertük volna a játékot!”
a professzionális pszichológia világában ezt a hibás gondolkodást mágikus gondolkodásnak nevezik.
definíció szerint a mágikus gondolkodás egyfajta kognitív torzítás, vagy pontatlan gondolati minta, amelyben az egyének úgy vélik, hogy gondolataik vagy cselekedeteik közvetlenül befolyásolják és konkrét eredményt hoznak, akár pozitív, akár negatív. A mágikus gondolkodás a kényelem forrása lehet. Hamis kontrollérzetet is adhat, amikor az egyének szomorúnak és kontrollálhatatlannak érzik magukat.
számos kognitív torzulások, hogy az emberek csapdába esnek, hogy általában használják, hogy erősítse a negatív gondolatok és érzelmek. Ezek a gondolkodási minták megragadnak minket, és alacsonyabb önértékeléshez vezetnek, és összességében elégedetlenebbek vagyunk az életünkkel. A kognitív torzulások a kognitív-viselkedési terápia (CBT) középpontjában állnak, a mágikus gondolkodás pedig a torzulások egyik leggyakoribb típusa.
nézzünk meg egy példát
egy nő azt mondja a barátjának: “amikor lefogyok néhány kilót, szépnek érzem magam, és tudom, hogy találkozom a következő barátommal.”Más szavakkal, az új testem elhozza nekem azt a boldogságot és életet, amire várok. Ez egy példa a klasszikus mágikus gondolkodásra.
a támogató barát azt mondja: “határozottan hajrá! Indítsa el azt a diétát, amelyről beszéltünk.”
ez a nő diétázni kezd, és bizonyos ételeket kizár a napi rutinjából, és néhány kilót veszít. Néhány hét telt el, és még nem találkozott senkivel, akivel randizni akar. Összezavarodott, mivel sokat szocializálódik, új testét fitogtatja, mégis még mindig nincs barátja.
ezután úgy dönt, hogy még több súlyt veszít, és túlzott testmozgást kezd. Nem sokkal ezután a nő egyre merevebbé válik az étrendjével és a testmozgással, abban a hitben, hogy ez a rend romantikus kapcsolatot hoz neki. Mivel éber, hogy ne tönkretegye az étrendjét, elkezdi elkerülni a társadalmi összejöveteleket. Sokat fogyott. Úgy érzi, ideges, amikor ő körül élelmiszer és kevesebb energiát, mint ő szokott lenni. A depresszió és a vereség érzése akkor kezdődött, amikor még nem találkozott álmai férfijával.
bár azt gondolhatja, hogy ez egy szélsőséges példa, ez valójában egy olyan forgatókönyv, amelyet egy korábbi ügyfelemtől vettem, akit egy étkezési rendellenesség kezelő központjában kezeltem. És bár minden mágikus gondolkodás nem vezet étkezési rendellenességhez, minden bizonnyal vezethet egy embert a gondolatok és viselkedés nyúllyukába, amely miatt valaki kevésbé érzi magát méltónak és kevésbé elégedett az életével.
megbirkózni a mágikus gondolkodás
ha meg tudjuk tanulni azonosítani ezt a fajta gondolkodás, tudunk dolgozni kihívást ezeket a gondolatokat, és javítja az általános élet elégedettség. Íme néhány tipp a mágikus gondolkodás kihívására:
- Nevezd meg! Most, hogy tudod, mi a mágikus gondolkodás, kezdd el észrevenni, sőt megnevezni, amikor részt veszel benne. Ez segíteni fog abban, hogy tudatosabbá váljon, és több lehetőséget ad arra, hogy kihívást jelentsen.
- mondd ki hangosan! Néha hangosan hallanunk kell a gondolatainkat, hogy rájöjjünk, mennyire nevetségesek/hamisak valójában. “Egy tetszőleges szám egy kis gépen megtalálja a szerelmet?!?!”
- legyen nyomozó! Keressen bizonyítékot a gondolat mellett és ellen, hogy elvegye annak hitelességét és erejét (azaz minél inkább a megjelenésemre koncentrálok, annál boldogtalanabb leszek; ingerlékenyebb vagyok és kevésbé vagyok képes szocializálódni; egy skálán lévő szám nem képes “megjavítani” semmit az életemben).
- cserélje ki! Ha elegendő bizonyítékot talált a gondolat ellen annak bizonyítására, hogy hibás ,keressen egy semleges vagy pozitív gondolatot, amellyel helyettesítheti (azaz a skálán szereplő szám nem hozhat boldogságot; jól vagyok, ahogy vagyok; a legjobb partner az, aki értékel nekem; az általános egészséges szokásokra fogok összpontosítani, mint például az alvás, az éberség, a mérsékelt testmozgás, a barátokkal/családdal töltött idő).
- ismételje meg magát! Kezdd el megcáfolni a gondolatot a bizonyítékokkal és az új gondolatokkal, amelyeket újra és újra létrehoztál; az ismétlés ismerősséghez vezet, és segít meggyőzni arról, hogy ez a gondolat valóban pontatlan.
- légy kedves magadhoz! Mindig Gyakorold az együttérzést, és adj magadnak egy kis szünetet; ember vagy, és továbbra is lehetnek ezek a gondolatok; azonban már nem kell annyi hatalmat gyakorolniuk a döntéseid és az életed felett.
a mágikus gondolkodás ártalmatlan oldala
néha ezek a gondolatok megnyugtatóak és/vagy ártalmatlanok lehetnek számunkra és mentális egészségünkre. Például, amikor gyászolunk, és látunk valamit, ami emlékeztet minket az elvesztettekre, ez gyakran arra késztet bennünket, hogy azt gondoljuk, hogy velünk vannak abban a pillanatban – ez egy megnyugtató/ártalmatlan gondolat, amelyet nem kell megkérdőjelezni.
a mágikus gondolkodás enyhébb formájában nem probléma, és nem is kell korrigálni. Fontos, hogy értékelje, ha a hibás gondolat minta vezet, hogy szomorú, vagy okoz, hogy vegyenek részt a káros / improduktív viselkedés. Ekkor határozzuk meg, hogy a gondolatot meg kell támadni, és többé nem marad a napi sémánk része.
töltse le a Gondolatrekord munkalapot, és kezdje el a mágikus gondolkodás elleni küzdelmet
kattintson az alábbi “Get this in Messenger” gombra, hogy a munkalap azonnal megjelenjen a Facebook Messengerben.
Dr. Tali Berliner a Fort Lauderdale pszichológiai csoport terapeutája, a kognitív-viselkedési terápia szakértője. Hívja a 954-488-2933 x 6 telefonszámot, vagy küldjön e-mailt ma, ha ez a bejegyzés visszhangzott veled, hogy megvitassa, hogyan segíthetnek szolgáltatásai.
