a Purvottanasana intenzív kelet felé néző nyújtást jelent. Ahogy a nap “keleten kel fel és nyugaton nyugszik”, a keletet az új kezdetek és a bimbózó potenciál irányának nevezik. A felfelé deszka pózban a mag és a lábizmok erejére, valamint a szív alatti vállak támogatására támaszkodunk.
Megjegyzés: Ha kezdő vagy, aki Purvottanasanával küzd, gyakorolja a testtartását egy szék támogatásával. Üljön az ülés elülső széléhez közel, és tekerje a kezét a hátsó szélére. Lélegezzen be, amikor felemeli a medencét, majd lélegezze be mindkét lábát.
bekerülni felfelé deszka póz:
kezdje Dandasana (személyzet póz). Helyezze a kezét a csípője mögé az ujjaival közvetlenül a fenék mögé. Vagy mutasson az ujjaival a test felé, ami gyakoribb, vagy távol a testétől. Ha a tested felé mutatsz, a vállad kevésbé lesz nyitva, de ez nagyszerű nyújtás a csuklóhajlítóid számára. Ha a csukló mozgása korlátozott, ez a testtartás fájhat, és nem ajánlott.
ha az ujjait a testétől távol tartja, a vállak nyitottabbak lesznek, és nagyobb nyújtást tesznek lehetővé a mellkasban, de valószínűbb, hogy a könyöke hiperextend. Ha problémái vannak a könyök hiperextenziójával, ez a testtartás kényelmetlen lehet az Ön számára. Ahogy Purvottanasanába lépsz, lehet, hogy valaki befelé nyomja a karod külsejét, hogy stabilizálja a könyökét.
most tartsa a lábait a szőnyeg mentén, vagy ha módosítania kell, hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Kilégzés, emelje fel az alsó a padlóról, nyomja a csípő felfelé. Amikor pozícióba kerül, nyomja át a hüvelykujját és a nagy lábujjait. Egyenesítse ki a lábát egyenként, és kerülje a fenék keményedését. Ideális esetben a törzsnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, de ez eltarthat egy ideig. Támogassa a mellkas emelését úgy, hogy a lapockákat a hátához erősíti.
ahogy mozog a testtartás, akkor eldönthetjük, hogy tartsa a nyak hosszúkás (akkor küzd gravitáció húzza le a fejét). Ha jól érzi magát Purvottanasana – ban, akkor enyhe állcsontot kell tartania, amikor a feje koronáját a padló felé engedi. Nem akarod, hogy úgy érzi, bármilyen tömörítés a gerinc, ahogy ezt. Pihenjen és lélegezzen folyamatosan, tartsa a testtartást 30 másodpercig. Ahogy kilégzés, üljön vissza Dandasana.
előnyei felfelé Plank Pose:
- erősíti a tricepszet, a csuklót, a hátat és a lábakat
- kinyújtja a vállát, a mellkasát és az elülső bokáját
- felszabadítja az elmédet
- segít nyitva tartani az új lehetőségeket
