a terhesség utáni futás mindenki számára kihívást jelenthet (még egy 69 perces félmaratoni futó is)

ha valaki, aki szeretett terhes lenni, féltékeny vagyok.

a 18. héten abbahagytam a futást, amikor némi alsó hátfájással találkoztam, ami a kedvenc sportomat mind szórakoztatóvá, mind kényelmetlenné tette. Nem volt sok tevékenység, amit élveztem, mert ez egy nyári vadállat volt. Az időt arra használtam, hogy mentálisan visszaállítsam, és csak véletlenül bicikliztem a férjemmel, Dillonnal, miközben hetente néhány napig futott és lógott a medencénél. Úgy tűnik, mindenki terhessége más, de nem élveztem, mint gondoltam.

az egyik dolog, amit vártam, egy újrakezdés volt a szülés után, ahol visszaállíthattam a rutinomat és visszanyerhettem a testemet. Akár hat, akár 12 hét volt az orvosi engedély megszerzéséhez, az első visszafutás olyan dolog, amiről sok nő sokáig álmodik. Gondoltam, hogy mivel vannak bazillions más futó anyukák odakinn, könnyű lenne megtanulni, mit kell tennem a ” visszatérés.”

de találkoztam egy látszólag Tátongó Lyuk képzési info. Személyes és online edző vagyok a Runcoach és a profi sportoló számára. Míg nyolcadik óta magas szinten edzek, soha nem stresszeltem a testemet úgy, ahogy terhes voltam, és soha nem vettem le a futást ilyen hosszú ideig. Tudom, hogy a futó közösség nagyszerű, ezért megkerestem az Instagram barátaimat, hogy szerezzenek néhány információt, és hála Istennek vannak olyan fantasztikus és átlátható emberek, akik támogatást nyújtottak.

most, hogy visszatértem a következetes futásokhoz, miután időt szántam a szülés utáni gyógyulásra, és áztattam az összes baba ölelést, azt gondoltam, megosztom azt, ami a legjobban működött nekem.

a rutin visszaállítása

a “séta a futás előtt” mondás 100%-ban alkalmazható. Az első dolog, amit tettünk, amikor Athénnal hazaértünk a kórházból, egy nagyon lassú és rövid séta volt a háztömb körül, hogy friss levegőt kapjunk. Minden reggel ugyanezt a hurkot csináltam a következő hétre, majd fokozatosan elkezdtem növelni a távolságot, amíg napi négy mérföldet nem sétáltam. A szülés utáni első hónapom arra összpontosított, hogy visszatérjek a napi testmozgás rutinjához.

a test újjáépítése

azok a dolgok, amelyeket a test tesz a baba érdekében, valóban csodálatosak. Az abs elkülönül, hogy lehetővé tegye a terjeszkedést, ahogy a baba nő, a csípő eltolódik és kinyílik, hogy átjárót hozzon létre, és minden más, ami nyúlik és változik, egy ismeretlen testet hagy nekünk, amelyet nem ismerünk fel a sajátunknak. Úgy tűnik, hogy soha nem lesz ugyanaz, és még mindig távol érzem magam a normálistól.

de az újjáépítési folyamat elengedhetetlen, és belülről kifelé indul. A medencefenék sok stresszt igényel a terhesség és a szülés során, és a magot, amely kritikus a stabilitás szempontjából, mint futó, újra be kell vonni. A második hónapot a szülés utáni erő-rutin után töltöttem, hogy újjáépítsem a futáshoz való visszatérésem alapvető elemeit.

részben végig ezt a programot, elkezdtem újra futni… és jól éreztem magam! Messze nem normális, de semmi sem fájt, és semmi sem érezte instabilnak. Futottam minden második nap hattól 10 héttel a szülés után, kezdve egy 10 x 1 perces futással, majd 1 perces sétával. Az alternatív napon, nem ütközéses keresztképzést végeztem. Számomra az ElliptiGO-t használtam, de az álló kerékpár vagy az elliptikus is működne. Ez segített újjáépíteni a kitartásomat, miközben nem hangsúlyoztam túlságosan a testemet. Még az ElliptiGO edzésein is részt tudtam venni, hogy a testem ismét megemelkedett pulzusszámhoz jusson. (Lásd az alábbi táblázatot egy vázlatot az én négy hetes képzési ciklus.)

a test visszanyerése

nem titok, hogy futóként a testalkatunkra, izomtónusunkra, testösszetételünkre és súlyunkra gondolunk. Mivel a döntésem, hogy pihenjen az elmém és a testem, miközben terhes, 45 fontot nyertem.

az első félidő azonnal lejött, de a második félidő sokkal makacsabb volt. Ez a plusz súly kombinációja, egy nagyon lassú átmenet a futáshoz, és az a tény, hogy szoptatok, és nem érdekel a fogyókúra, mert hatalmas félelem van a tejellátás elvesztésétől, és nem tudom táplálni a kis srácomat. Bár emlékeztetem magam, hogy ezt a lassú és organikus átalakítási módszert választottam, még mindig csalódott vagyok, mivel azt reméltem, hogy gyorsabban visszanyerem a normális testemet, mint ami a valóságom volt. A jó hír az, hogy minden héten növekszik a futásteljesítményem, és erősebbnek és fittebbnek érzem magam, mint az előző héten.

azon dolgozom, hogy türelmesen visszanyerjem a testemet, és a következő alkalommal, amikor bejelentkezem, azt tervezem, hogy jó előrehaladási frissítéseket kapok az Ön számára.

Neely Spence Gracey az Adidas profi maratoni futója, aki az elmúlt évet kihagyta, hogy fia, Athén legyen. 2016-ban ő volt az első amerikai a bostoni maratonon, a New York-i maratonon pedig nyolcadik lett 2:34-es PR-vel. Jelenleg újjáépíti fitneszét a baba után, és edz, hogy kvalifikálja magát a 2020-as olimpiai próbákra, és más futókat is támogat a Runcoach-szal végzett munkája révén. Kövesse visszatérését az Instagram @neelysgracey vagy neelyruns.com.