A testépítő étrend egészséges?

képzelje el, hogy a következő kalóriákat és makrókat eszi minden egyes nap, hónapokig. De a kevés-to-no junk food tartalmazza!

• 4,000 kalória

• 300 gramm fehérje

• 500 gramm szénhidrát

sok nehézsúlyú testépítő profi eszik így. Néhányan ennél többet esznek.

természetesen, ami a gyógyszerészeti segítséget használó tömeges szörnyre vonatkozik, nem egészen vonatkozik a nem továbbfejlesztett testépítőkre. És nincs olyan testépítő étrend, amelyet minden magas szintű versenyző eszik.

de ezeknek a diétáknak számos közös vonása van. Tehát a testépítő étrend egészséges? Lássuk, mit mond a bizonyíték.

a nagyon magas fehérjetartalmú étrend egészséges?

A legjobb testépítők mindig egy tonna fehérjét fogyasztanak, ami messze a leginkább kielégítő makrotápanyag. Tehát ilyen módon a pro diéták nagyon hasznosak lehetnek. A több fehérje és a kevesebb egészségtelen étel nagy tényező az egészséges táplálkozásban.

A túl sok fehérje egészségtelen? Nos, a kísérletek eddig nem mutattak káros hatást a májra, a vesére és a csontok egészségére olyan embereknél, akik korábban nem voltak jelen. A rendkívül magas fehérjebevitel sem mutatott hátrányokat a vér lipidjeire vagy glükózszintjére.

mi a helyzet a hosszú élettartammal? Senki sem tudja biztosan. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos aminosavak (metionin és BCAA-k) korlátozása segíthet a hosszú élettartamban. De ezek a vizsgálatok mind sejtekben vagy egerekben vannak, mivel nem igazán lehet hosszú távú kísérleteket végezni embereken a költségek és az etikai aggályok miatt. A zavarók is bővelkednek, mivel a magas fehérje általában magas kalóriát jelent. Az idősebb emberek magas fehérjeszintje megakadályozhatja a szarkopeniát (az életkorral összefüggő izomvesztést) is.

az egyik lehetőség az étrend összekeverése, a magas fehérjetartalmú periódusokkal, amelyek vagy alacsonyabb fehérjetartalmú, vagy valamilyen éhgyomri periódusokkal tarkítják. Ez enyhítheti a hosszú élettartammal kapcsolatos aggodalmakat, bár nem lesz optimális a maximális izomtömeg eléréséhez.

a nagyon magas fehérjebevitel nem bizonyult káros hatással a májra, a vesére és a csontokra. A hosszú élettartam potenciális aggodalomra ad okot, azonban nehéz közvetlenül tanulmányozni, mert a hosszú távú kísérletek nem lehetségesek, és sok zavaró létezik.

egészségtelen-e sok fehérjét enni minden étkezés során? A fehérje elpazarolt?

egyszóval nem. Az elavult maximum, hogy étkezésenként csak 30 gramm fehérjét képes felszívni, egyszerűen nem igaz.

nem is beszélve arról, hogy a legtöbb hozzáértő testépítő a nap folyamán több étkezésben terjeszti fehérjebevitelét az izomtömeg abszolút maximalizálása érdekében (még akkor is, ha három-négy étkezés után a marginális nyereség meglehetősen kicsi).

egy étkezés során sok fehérje fogyasztása (több mint 30-40 gramm) a legtöbb ember számára tökéletesen megfelel, és nem egészségtelen. A fehérje nem vész kárba.

egészségesek-e a testépítők által fogyasztott nem fehérjetartalmú ételek?

mi a legközvetlenebb oka az elhízással összefüggő krónikus betegségek növekedésének világszerte? Túlevés drogos étel. És mit tesznek a testépítők? Maradjon távol a drogos ételektől, más néven olyan ételektől, amelyek nem segítenek nekik sem izomnövekedésben, sem zsírvesztésben, sem súlyemelésben.

ez már nem az 1980-as évek. Tehát nem minden testépítő tartja magát főleg csirke, brokkoli és barna rizs. De a” csaló napok ” kevés és messze vannak a legjobb versenyképes testépítők között.

2019-ben egy erősen kontrollált metabolikus ward tanulmány kimutatta, hogy a túl sok ultraprocesszált étel étrendbe való felvétele jelentősen növeli az étkezés bevitelét és a súlygyarapodást. Valószínűleg ezt már kitalálhatja, de ez nagymértékben hozzájárul a testépítők alacsony zsírtartalmához: csak nagyon gyakran nem esznek ultraprocesszált ételeket.

és általában esznek egy tisztességes segít a zöldségek és más rostokban gazdag élelmiszerek, amelyek szintén jóllaknak. Tehát ilyen módon a pro-style étrend nagyon hasznos lehet.

eltekintve fehérje, testépítők gyakran ragaszkodni több meglehetősen egészséges kapcsok, mint a rizs és a spenót, vagy a burgonya és a brokkoli. Sok kalóriát is elégetnek, így a keményítőfogyasztás nem vezet zsírnövekedéshez. A sült ételek ritkák, csakúgy, mint a feldolgozott élelmiszerek, és alapvető ételeik általános egészségessége meglehetősen magas.

a szigorú kalóriaszámlálás egészséges?

A testépítés szellemiségének egy része az évek során leereszkedett, és segített a nem testépítőknek fogyni és egészségesebb testösszetételt elérni. Ezek közül a legfontosabb a kalóriaszámlálás: a versenyképes testépítők voltak az elsők, akik rendszeresen aktívan számolták a kalóriákat. Ez egyesek számára rögeszmésnek tűnhet, de ha rendszeresen számolja a kalóriáit (néha az IIFYM címke alatt vagy “ha megfelel a Makróknak”), akkor sokkal nehezebb kóborolni a binging területére.

de a kalóriaszámlálás hasznos a nem testépítők számára? A bizonyítékok vegyesek, de a tanulmányok ritkák és gyakran nem jó minőségűek.

a kalóriaszámlálás határozottan szabályozza az energiaegyensúlyt és ezáltal a súlygyarapodást. Azonban az egészségügyi diéták fő akadályai általában pszichológiai jellegűek, így a kalóriaszámlálás addig működhet, amíg nem, és lemegy a sínekről.

számos szerkesztőség és vélemény kaki-kaki kalória számlálás, és egy tanulmány még arra a következtetésre jutott, hogy az emberek nem szeretik kalória-számláló alkalmazások, míg egy másik társítja étkezési zavarok.

egyesületek és szerkesztőségek jó megvitatni, azzal a különbséggel, hogy sokan támaszkodtak a kalóriaszámláló alkalmazásokra az egészséges táplálkozás betartására, valamint a súlyos fogyásra és az egészség javítására. Ezt még nem rögzítették nagyszabású tanulmányok. Tehát, ha tetszik, ragaszkodj hozzá!

a testépítők gyakorlatilag bárki más előtt elkezdték számolni a kalóriákat. Ha egy szigorú kalóriaszámláló megközelítés segít, akkor mindenképpen menjen rá. Nem kell válaszolnia senki más preferenciáira.

ismételt tömegnövelő és vágási ciklus egészséges?

először is, egy megjegyzés: tömegnövelő és vágás általában követi egy kényes csúcsok rutin, azt jelentette, hogy istállót a víz a bőr alatt, de folyamatosan izmok keres teljes. Veszélyes lehet A Víz-és elektrolitbevitel manipulálása a versenyre való felkészülés érdekében. Még a tapasztalt versenytársak számára is szervkárosodást vagy más hosszú távú következményeket okozhat.

másodszor, vegye figyelembe a különbséget az “intelligens” ömlesztési és a” piszkos ” ömlesztési között. Egyes testépítők szert túlzott mennyiségű súlyt során tömegnövelő ciklusok, töltelék arcukat túl sok egészségtelen étel. De ezek a testépítők mindig elveszítik versenyüket, kivéve, ha az anabolikák megfelelő kombinációját vagy hihetetlen genetikáját veszik igénybe.

az ismételt tömegnövelő és vágási ciklusokat nem vizsgálták alaposan az egészségügyi hatások szempontjából. Feltehetően a bél egészségét (a bélflóra zavarai miatt az étrend vad ingadozása miatt) és a kardiometabolikus egészséget (amelyet súlyosbítanak a kemény testmozgás stresszei az étrend vad ingadozása során) veszélyeztethetik a piszkos bulks és a súlyos vágások. De várjuk a tanulmányokat, amelyek kifejezetten ezt vizsgálják.

tömegnövelő és vágás nem eredendően egészségtelen. De az ismételt ömlesztési és vágási ciklusok hosszú ideig elméletileg káros hatással lehetnek, különösen a bél és a kardiometabolikus egészségre.

egészséges-e egy csónaknyi táplálékkiegészítő?

bármely pillanatban, esélye a mellékhatások figyelembe tonna kiegészítők (mint 15-20 különböző kiegészítők minden nap, vagy még több) alacsony lehet. De idővel súlyosbodik, az egészségügyi kockázat magasabb lesz. Sajnos ez egy nagyon alulértékelt terület, amely több kérdést hagy maga után, mint választ.

A kiegészítő mellékhatások becslések szerint 23 000 sürgősségi látogatást eredményeznek az Egyesült Államokban évente, és ez nem veszi figyelembe a hosszú távon előforduló lehetséges krónikus egészségügyi hatásokat, amelyek esetleg nem kapcsolódnak a hibás kiegészítő(k) hez.

minél több kiegészítőt szed, annál nagyobb az esélye az interakcióknak, különösen a hormonokat és az alapvető anyagcsere folyamatokat befolyásoló kiegészítőknek. Figyelembe több tápanyag-kiegészítők mellett egy fehérje por és a kreatin nem valószínű, hogy olyan kockázatos, mint figyelembe több kevésbé tanulmányozott kiegészítők, természetesen.

nem végeztek randomizált vizsgálatokat, amelyek összehasonlították a nagyon magas kiegészítő felhasználást az alacsony kiegészítő felhasználással szemben. Tehát senki sem ismeri az egyes kiegészítő kombinációk hosszan tartó bevitelének hatását. Valószínű azonban, hogy a marginális előnyeit figyelembe tonna kiegészítők (mint 15-20 különböző kiegészítők minden nap, vagy még több) nem haladja meg a kockázatokat a legtöbb ember számára. Honnan lehet tudni, hogy melyik kiegészítés milyen hatással van?

összességében a testépítő étrend számos egészséget elősegítő tulajdonságot tartalmaz. Végül is a nyilvánvalóan egészségtelen étrend (például a chips és a szóda étrendje) ellentétes lenne a maximális izomzat és a minimális zsír elérésével. Pro testépítők kell maradni viszonylag egészséges, hogy álljon maximális ismétlést és súlyokat az edzőteremben.

de a kemény testépítő étrend hosszú távú hatásai ismeretlenek, különösen az ismételt extrém tömegnövelő és vágási ciklusok tekintetében. A potenciális kockázatok nagyobbak lehetnek azok számára, akik magasabb szintű anabolikákat használnak.