Keressen egy kényelmes ülést, és vigye a belső tekintetét a harmadik szemére, a szemöldöke közé. Kezdje Gyan Mudra – ban, karjaival egyenesen, kezeinek hátulja a térdén nyugszik, és a hüvelykujjainak és mutatóujjainak hegyei finoman megérintik. Énekelj saa-t (a végtelenséget, a kozmoszt és az idő kezdetét jelképezi); majd hozd a hüvelykujjad hegyét a középső ujjaid hegyéhez, és mondd taa-t (élet és létezés); ezután Hozd a hüvelykujjad hegyét a gyűrűs ujjaid hegyéhez, és mondd naa-t (halál, változás és átalakulás); végül hozd össze a hüvelykujjad és a kisujjad hegyét, és mondd maa-t (újjászületés). Töltsön körülbelül 3-4 másodpercet minden mantrára és ujjra. Ismételje meg a ciklust 11 percig. Kezdje el használni a normál, beltéri hangot 2 percig; majd váltson suttogásra 2 percig; majd csendesen énekeljen 3-ra; gyere vissza suttogásra 2-re; majd hangosan énekeljen 2-re. Miközben ezt teszed, képzeld el, hogy minden hang energiája lefelé halad a koronacsakrádon keresztül, amely a fejed tetején található, és a harmadik szemeden keresztül. Miután végzett, engedje el az ujjait, és üljön csendben 1 percig.
Lásd még: az Agytudomány a meditáció mögött
