tudod…van egy nagyon konkrét oka annak, hogy miért nem lát képeket a túl izmos férfiakról a ruházati üzletekben.
ez azért van, mert az emberek többségét (különösen a nőket) a testépítő jellegű fizikummal rendelkező emberek kikapcsolják.
persze, mindannyian azt mondjuk, hogy “átkozott nézd meg azt a fickót”, amikor olyan hatalmas embereket látunk, mint Ronnie Coleman vagy Kai Green, de ez a mértéke.
azt hiszem, hogy a srácoknak csak körülbelül 5-10% – A szeretne testépítőnek kinézni. A legtöbb más srác tökéletesen elégedett lenne az Abercrombie modellhez hasonló fizikummal.
tévedek?
Abercrombie edzés
az alábbi Abercrombie edzés 2 részre oszlik:
- 1. rész: növeli az izomtónust anélkül, hogy a méret és a testzsír elvesztése
- 2. rész: nyereség izom zsír nélkül
1.rész
az Abercrombie edzés első része a testzsír elvesztésére összpontosít. Ideális esetben legalább 10% testzsírnak kell lennie, mielőtt továbblépne a 2.fázisba.
nézze meg a következő cikkeket, amelyek segítenek a testzsír elvesztésében:
- időszakos böjt
- FitMole diet philosophy
- hány szénhidrát naponta
- könnyű zsírégető útmutató
az edzés 1.részében a cél nem az izomépítés. Ehelyett az izomtónus növelésére fog összpontosítani anélkül, hogy növelné az izmok tényleges méretét.
ez nagyon kemény és sűrű izmokat ad, anélkül, hogy valóban nagyobb lenne, hasonlóan Bruce Lee-hez.
és hogyan növeli az izomtónust anélkül, hogy nagyobb lenne? A legtöbb ember azt mondaná, hogy emelje fel a könnyű súlyokat a magas ismétléshez (15+ ismétlés), de ez hatalmas hiba. Az izomtónus növelésének titka az, hogy nehéz súlyokat emel az alacsony ismétlésekhez.
2 aranyszabály van, amelyet be kell tartania, ha Méret nélkül szeretné növelni az izomtónust:
- emelje fel a nehéz súlyokat alacsony ismétléshez
- ne emelje fel a hibát. Álljon meg 1-2 ismétléssel a kudarc nélkül.
tehát például, ha fel tud emelni egy súlyt 7 ismétlésre, akkor 5-nél kell megállnia. A legfontosabb itt az, hogy több készletet végezzen, miközben elkerüli az izmok fáradtságát.
az edzés következő ezeket az elveket nézne valami mentén ez:
megjegyzés: a teljes lépésről lépésre terv, hogyan lehet elveszíteni a zsírt, és kap szakadt, nézd meg szuperhős aprítás.
Mon (Mellkas & vissza)
az alábbi gyakorlatokhoz válasszon egy súlyt, amelyet csak 7 ismétlésnél végezhet el (ez azt jelenti, hogy 7 ismétlésnél nem sikerül), és csak 5 ismétlést végezzen. végezzen 3 sorozatot edzésenként.
- lejtős súlyzó nyomja meg
- súlyzó sor
- fekvenyomás
- súlyozott pull-up
sze (váll & karok)
az alábbi gyakorlatok mindegyikéhez válasszon egy súlyt, amelyet csak 7 ismétléshez végezhet max. (a súlyozott súlyozáshoz) ez azt jelenti, hogy 7 ismétlésnél nem sikerül), és csak 5 ismétlést végez. végezzen 3 készletet edzésenként.
- álló katonai sajtó
- súlyzó curl
- szoros markolat súlyzó sajtó vagy súlyozott Mártogatós
péntek (alsó test)
az alábbi gyakorlatokhoz válasszon egy súlyt, amelyet csak 7 ismétlésnél végezhet el (ez azt jelenti, hogy 7 ismétlésnél nem sikerül), és csak 5 ismétlést végezzen. végezze el a súlycsökkentést 3 készlet gyakorlatonként.
- elülső guggolás
- Holtemelés
- Bolgár osztott guggolás (kivétel: végezzen 3 egyenes készletet 6-8 ismétléssel lábanként)
2.rész
most már kész az 1. rész.
és mostanra elég jól kell kinéznie. A hasizmokat meg kell határozni, és az izmoknak rengeteg meghatározást kell mutatniuk.
de a munkád még nem ért véget.
itt az ideje, hogy áttérjünk az Abercrombie edzés 2.fázisára.
a 2. fázis az izom megszerzésére összpontosít, minimális mennyiségű zsírral. Ennek eléréséhez nagyobb ismétlési tartományra (8-15 ismétlés) kell összpontosítania, valamint enyhe kalóriatöbbletet kell fogyasztania.
az étrend viszonylag egyszerű.
egyszerűen minden nap a karbantartási szinten eszik, és azokon a napokon, amikor súlyt emel, további 500 kalóriát ad hozzá. Ez lehetővé teszi a sovány izomnövekedést minimális mennyiségű zsírral.
a 2. rész mintaedzése valahogy így néz ki:
Hétfő (Push nap)
- lapos súlyzó sajtó – 4 készlet x 8 ismétlés
- lejtős súlyzó fly – 3 készlet x 10 ismétlés
- álló katonai sajtó – 4 készlet x 8 ismétlés
- súlyzó oldalsó oldalsó emelés – 3 készlet x 13 ismétlés karonként
- Skullcrushers – 2 készlet x 12 ismétlés
- párhuzamos rúd merülés – 2 készlet x hiba
k (húzási nap)
- súlyozott pull up-4 készlet x 8 ismétlés
- kábel sorok – szoros markolat) – 4 készlet x 12 ismétlés
- súlyzó fürtök – 4 készlet x 8 ismétlés karonként
- súlyzó göndör variáció-4 készlet x 12 ismétlés
- Pull up-2 készlet x hiba (csak testtömeggel)
CS (láb / borjú)
- hátsó guggolás-3 készlet x 8 ismétlés
- fordított súlyzó tüdő – 3 készlet x 10 ismétlés lábanként
- ülő borjúemelés-3 készlet x 12 ismétlés
- álló borjúemelés – 3 készlet x 12 ismétlés
péntek (vállak/csapdák/karok)
- ülő katonai sajtó – 3 készlet x 8 ismétlés
- vállat von – 3 készlet x 10 ismétlés
- tricepsz kiterjesztés-3 készlet x 15 ismétlés
- Curl variáció – 3 készlet x 15 ismétlés
a fenti edzés a férfiak vizuális hatásán alapul, ami a kedvenc edzésprogramjaim a nem terjedelmes test felépítéséhez. Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon róla.
mi a teendő az edzés után?
tehát mit csinálsz a 2 részes abercrombie edzés után?
nos, nyilvánvaló, hogy az első dolog, amit meg kell tennie, hogy menjen a legközelebbi bárba, és kihasználja a magányos pumákat az újonnan szexuális testével.
ó, úgy érted, ami az edzést és a diétát illeti, az én hibám. Ebben az esetben ez valóban az általános fizikai céloktól függ.
egyszerűen csak szeretné fenntartani az új testet? Ha ez a helyzet, akkor csak csinálni 3 teljes test edzés minden héten. Ez elég az izmok fenntartásához.
ha még több izomot szeretne szerezni,megismételheti a 2. Részt.
Fitness models for life
Sétáljon fel 1000 random nőhöz az utcán, és kérdezze meg őket: “kit tart vonzóbbnak, testépítőt vagy Abercrombie modellt?”
azt hiszem, hogy a nők 90-95% – a választja az Abercrombie modellt.
