kiegyensúlyozott étrend fenntartása
a kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy sokféle ételt fogyasztanak az öt élelmiszercsoporton belül és az egész élelmiszercsoportban, az Ön számára ajánlott mennyiségben. Az Ausztrál étrendi irányelvekben ajánlott élelmiszercsoportok a következők:
- rengeteg zöldség különböző típusú és színű, és hüvelyesek/bab
- gyümölcs
- gabona (gabona) élelmiszerek, többnyire teljes kiőrlésű és/vagy magas gabonarost fajták, mint a kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, tészta, polenta, kuszkusz, zab, quinoa és árpa
- sovány húsok és baromfi, hal, tojás, tofu, diófélék és magvak tej, joghurt, sajt és/vagy ezek alternatívái, többnyire csökkentett zsírtartalommal
az étrend kiegyensúlyozatlan lehet, ha túl sok úgynevezett ‘junk foods’-ot tartalmaz, amelyek olyan élelmiszerek és italok, amelyek magas zsírtartalmat tartalmaznak kilojoule (vagy kalória) száma, de kevés a tápanyag. Az egészségtelen ételek közé tartoznak a sült burgonya, sütemények, kekszek és muffinok, sós piték és sütemények, csokoládé, üdítőitalok és alkohol.
ha túl sok ilyen étel van az étrendben, súlygyarapodáshoz vezethet, és növelheti a szívbetegség, a cukorbetegség, a vitaminhiány és más egészségügyi problémák kialakulásának esélyét.
Dairy food szolgál
a szolgálja a dairy food csoport egy csésze (250ml) tej, háromnegyede egy csésze (200g) joghurt, két szelet (40G) sajt és fél csésze (120g) ricotta sajt.
az Ausztrál étrendi irányelvek azt tanácsolják, hogy a bevitel több mint felét csökkenteni kell-zsíros fajták. Ne feledje azonban, hogy a csökkentett zsírtartalmú tej nem alkalmas italként 2 év alatti gyermekek számára.
látogassa meg a receptek részt vagy ötleteket arról, hogyan lehet elegendő mennyiségű tejterméket felvenni az egészséges táplálkozási tervbe.
