lehet, hogy már rendszeres számláló vagy akár van egy alkalmazás az okostelefonon, amely minden lépést rögzít. Ha jelenleg nem ellenőrzi ezt, érdemes megfontolni, hogy pontosan hány lépést teszünk az orvosok minden nap, hogy segítsük testünk fizikai egészségét.
miért fontos elérni az ajánlott napi lépésszámot?
testünk rendszeres mozgatásának számtalan előnye van, a vérkeringés és a szív egészségének javításától a fogyás támogatásáig és bizonyos krónikus betegségek kockázatának csökkentéséig1.
az aktivitási szintek lépésenkénti mérése nagyszerű módja annak, hogy minden nap elegendő testmozgást végezzen. Az Általános gyaloglás mellett más dolgok, mint például az aerob edzés, a futás vagy a jóga, mind beleszámítanak a napi lépésszámba. Van egy aktív munka, ahol te vagy a lábad a nap nagy részében? Az is számít.
lehet, hogy azt mondták neked, hogy napi 10 000 lépés ideális. Bár ez jó cél, több vagy kevesebb lépés jobban illeszkedik az Ön számára bizonyos tényezőktől, például életkorától, egészségétől vagy fizikai képességétől függően2.
útmutató a napi ajánlott lépésekhez életkor szerint
kíváncsi, hogy pontosan hány lépést kell tennie naponta az életkorának megfelelően? Itt van egy alapvető útmutató a napi lépésszámláláshoz életkor szerint3:
ajánlott napi lépésszám 18 év alatt
általános szabály, hogy minél fiatalabb vagy, annál több lépést kell tennie. Miután a gyerekek megtanultak megfelelően járni, és a csontjaik teljesen kifejlődtek, naponta legalább 6000 lépést akarnak elérni. Ennek közelebb kell lennie a duplához, ha gyermekei rendszeresen sportolnak, szaladgálnak a játszótéren, vagy általában nagyon aktívak4.
ajánlott napi lépések felnőtteknek
amint eléri a felnőttkort, a napi lépésszám valószínűleg természetes módon csökken, Amikor belép a munkaerőbe vagy hallgatóvá válik. A 10 000 lépés még mindig jó szám, amelyre törekedni kell, azonban ha a lépésszámod közelebb van a 7000-hez, az is rendben van. Rendszeresen nyomja meg az edzőtermet, vagy próbál lefogyni? A lépésszámnak 12 000+ – nak kell lennie.
ajánlott napi lépések 65 év feletti felnőtteknek
ahogy öregszünk, a csontok törékenyebbé válnak, és a fitness hajlamos csökkenni. Ez nem azt jelenti, hogy megúszhatja a testmozgást, bár! A napi lépésszám elérése továbbra is fontos, és a tevékenység szintjétől és az általános egészségi állapottól függően 3000 és 10 000 lépés között kell törekednie.
nagyszerű módszerek a lépésszám növelésére
ha irodában dolgozik, vagy a nap nagy részét bent ülve tölti, ne essen kétségbe. Vannak különböző dolog, amit tehetünk, hogy a lépés számok fel. Ezek include5:
- minden nap sétálni – a napi séta beillesztése nagyszerű módja a lépésszám növelésének. A hét folyamán próbálja meg ebédidejének felét szabadban tölteni a friss levegőben.
- álló asztal használata – azok, akik irodában dolgoznak, nehezen tudnak beilleszkedni a napi lépésszámba, különösen, ha autóval ingázik. Az álló íróasztal nagyszerű módja az izmok aktív tartásának, ráadásul a helyszínen is sétálhat, miközben dolgozik, hogy lépést tegyen.
- lépcsőzés – függetlenül attól, hogy sokemeletes épületben dolgozik, vagy egyszerűen csak az üzletekbe ugrik, a lift vagy a mozgólépcső helyett a lépcsőn történő felvétel nagyszerű módja a napi lépéseknek.
- ingerlés, amikor a telefon – ha van, hogy a telefonhívások a munka, vagy egyszerűen csak szeretnek fecseg a barátaival és családjával, próbálja állva és ingerlés a szobában, ahogy beszélgetni.
- parkolás távolabb – akár már hajtott az üzletek vagy dolgozni, próbálja parkoló autóját valamivel távolabb minden nap, így van, hogy gyalog egy kicsit tovább, hogy elérje az úticélt. Ha azt szeretnénk, hogy menjen egy fel, úgy séta egészen a házat, ha él a közelben
Keen fenntartani a jó általános egészség, így lépést tartani az ajánlott napi lépés száma? Fontolja meg, hogy egy étrend-kiegészítő, mint például az omega-halolaj, amelyek úgy gondolják, hogy segítse támogatja a szív és fokozza az agyműködés6. Vagy megtanulják, hogyan lehet A séta keményebben dolgozni útmutatónkkal.
Utolsó frissítés: 25 április 2020
