LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: Álló ágyéki kiterjesztés – 30 másodperc
ülő hátsó edzésprogram:
gyakorlat: 1: váll tekercs x 10
2. gyakorlat: gerinc kiterjesztés/hajlítás Stretch x 2
3. gyakorlat: oldalsó kanyarok x 2 mindkét oldalon
4. gyakorlat: Hamstring stretch – 30 másodperc mindkét oldalon
5. Gyakorlat: Glute Medius stretch – 30 másodperc mindkét oldalon
6. gyakorlat: gerinc forgatások x 5 mindkét oldalon
7. gyakorlat: Cat stretch x 2 – 5 másodperc tart
8. gyakorlat: ülő ágyéki kiterjesztés – 30 másodperc
ne a legjobb velük, hadd tudjam meg, hogyan megy, és tegyen fel kérdéseket, bármikor! Lőhetsz nekem egy e-mailt, vagy alternatívaként… Csatlakozz a Facebook közösséghez.
Legyen Aktív! Maradj Boldog!
– mikrofon
