Calvert Fitness

a fogyás nem lineáris folyamat.

azt gondolhatja, hogy ha ugyanazokat a dolgokat végzi, amelyek segítettek az első 10 font leadásában, a következő 10 ugyanolyan gyorsan jön le.

de ritkán fordul elő így.

az elmúlt héten az egyik sikeres korábbi ügyfelem — Curtisnek hívjuk, mert ez a neve — feltett nekem egy kérdést.

tehát 4 fontot szereztem az elmúlt héten, vagy úgy, hogy nem tűnik el. A test nem sokat változott, csak néhány láb és kar izom. Tornaterem rendszeresen még mindig. Eltaláltam azt az állóhelyet? Izom? Eltévedtem.

referenciakeretként több mint 20 fontot és nadrágméretet veszített 8 hét alatt a Mansformation programom részeként.

tudott viselni ruhát szokott, hogy illeszkedjen, de nem volt egy ideje.

vőlegénye észrevette, hogy félmeztelenül járkál-még télen is (ez az ing iránti idegenkedés a Mansformáció gyakori mellékhatása)

de mi történt most?

kevesebb hibalehetőség van, ahogy haladsz. És ahogy korábban mondtuk, a fogyás nem lineáris.

sokan azt gondolják, hogy csak egy kicsit több idővel az abs elkezd felbukkanni, és megjelenik a szuperhős fizikuma.

Curtis nincs egyedül ebben a felfogásban – de a valóság más történetet mesél el.

két gondolatmenet van, amikor a fitneszről van szó…

1. az étrend és a testmozgás rutinjának néhány változtatásával úgy nézhet ki, mint egy magazin borítómodellje.
2. vagy minden, vagy semmi. A formába kerülés áldozatot, korlátozást és brokkoli hegyeket igényel.

az igazság valahol a közepén van.

sok embernek szüksége van fitneszre az életében. Mennyire függ a célodtól(és a zsírégetés melyik szakaszától).

a Precision Nutrition által közölt adatok szerint az átlagos amerikai testzsír körülbelül 28%, Az átlagos nő pedig 40%.

a kutatások szerint a férfiaknak 20% alatti testzsírnak kell lenniük az optimális egészség érdekében, míg a nőknek a 20-30% – os tartományban kell lenniük.

ha nem vagy abban az egészséges tartományban, hogyan jutsz oda?

Íme néhány egyszerű irányelv, amelyet minden szakaszban követni kell:

1. szakasz (férfiak 20% alatt, nők 30% alatt)

• fogadjon el valamilyen testmozgást hetente 3-szor, és hónapok alatt következetes legyen
• hangsúlyozza a fehérjét és a zöldségeket minden étkezéskor (töltse fel a tányér felét)
• távolítsa el a folyékony cukros italokat és mérsékelje az alkoholfogyasztást (pl. nincs mértéktelen ivás)
• házi szakács ételek az idő 80% – ában, és nézze meg az adagokat

2. szakasz (15% alatt a férfiaknál, 25% alatt a nőknél)

• gyakoroljon naponta (nem feltétlenül súlyzós edzés, de izzadjon naponta)
• menj el az utadból, hogy extra tevékenységet folytass (lépésszámláló, menj a lépcsőn stb.)
• alvás következetesen 7 órát egy éjszaka, és kezelni a stresszt
• korlátozza az alkoholtartalmú italok 1-2 éjszaka egy héten nem több, mint 2 Ital ül
• Otthon szakács ételek 90% – a az idő, és mérje meg az élelmiszer (vagy legalább van egy jó ötlet a kalória-bevitel)

3. szakasz (férfiak 10% alatt, nők 20% – a)

• ellenállás képzés akár 6-szor hetente, valamint a rendszeres cardio
• De-stressz napi meditáció vagy öngondoskodás (masszázs, gőzfürdő)
• fogadjon el éhség kezelési stratégiák (gumi, kávé), mint te harc fog-és-köröm a saját biológia ezen a ponton
• Limit cheat kezeli, hogy hetente egyszer (készítsen saját ételek 95% – a az idő, és mérje meg minden uncia élelmiszer, hogy megy a pite lyuk)

színpad 1 (20%/30%)

Irányelvek

• fogadjon el valamilyen testmozgást hetente 2-3 alkalommal, és legyen következetes
• hangsúlyozza a fehérjét és a zöldségeket minden étkezéskor (töltse fel a tányér felét)
• szüntesse meg a folyékony cukros italokat és mérsékelje az alkoholfogyasztást (pl. nincs túlzott ivás)

a legtöbbnek, néhány alapvető szokás egyszerű megváltoztatása segít elérni a soványság ezen szintjét. Természetesen ez időt és könyörtelen következetességet igényel, és mindenki más ütemben halad. Ez nem egy gyors megoldás.

de nem lehet rosszul kezdeni a heti három teljes testtömeg-edzéssel, csökkentve a cukor-és alkoholfogyasztást, és szinte minden étkezésnél előnyben részesítve a fehérjét és a zöldségeket.

ha keres egy helyet kezdeni, azonnali hozzáférést my FREE Diet Secrets 2 oldal útmutató (korábbi résztvevők Elveszett bárhol 5-12 lbs zsír két hét alatt) > > kattintson ide <<

Szerezd meg a diéta titkait ingyen!

honnan tudod, hogy a dolgok működnek az 1. szakaszban?

tartsa szemmel a látható változásokat a skála súlyán, a derék kerületén és a testzsír % – on keresztül (ha rendelkezésre állnak eszközök az értékeléshez).

a legfontosabb, hogy ha lefogy, és belép az 1.szakaszba, számos olyan előnyt tapasztalhat meg, amelyeket nem tapasztalhatott meg nagyobb súlynál.

több energiád van.

Ön slogging végig a nap? Délután kell egy kis koffein és cukor, hogy nyitva tartsa a szemhéját, és az egyetlen bár, ami alá kerül munka után, az az alagsorban, ahol az ital van. Ha rengeteg buzz játszani a gyerekekkel után 5, te vagy a helyes úton.

a ruháid egy kicsit lazábbak.

az izom hozzáadása nagy prioritás a programjaimban, és jó okból. Az izom jól néz ki, az épület segíthet növelni az anyagcserét, és segít a ruhák jobban illeszkednek. Ez a régi sör póló nem illik (szerencsére vagy sajnos?), mert a mellkasod és a karod már túl izmos ahhoz.
jobban alszol.

a rossz alvásnak számos oka lehet: stressz, öregedés, hormonális változások, új szülő lenni, túl sok fény késő este, jet lag stb.

de a táplálkozás és a testmozgás szerepet játszhat. Például, ha késő este túl sokat eszik nehéz ételeket, az alvásba vághat. Általában 2-3 órával lefekvés előtt ajánlom az egyik ügyfelem által jóváhagyott étkezést, az egyik ajánlott harapnivalót pedig csak szükség esetén.

az alkohol és a koffein negatív hatással lehet. Általában azt javaslom, hogy a koffeint 5 óra előtt el kell távolítani (egyesek lassabban metabolizálják, mint mások, és a határidőt felfelé tolom), és az alkoholt legfeljebb 2 órával korábban. Ismered azokat az éjszakákat, amikor alkohol okozta alvásba sodródsz, és egész éjjel részben ébren érzed magad? A mély alvás veszélybe kerül.

Take home point: Reálisan bejuthat a zsírégetés 1. szakaszába, és dolgozhat annak fenntartása érdekében, és tökéletesen egészséges (általánosságban). De sokan jönnek ide, és azt gondolják :”mi a következő lépés?”

olyan testet akarnak kapni, amely fejeket fordít… ami a 2. szakaszba visz minket.

színpad 2 (15%/25%)

iránymutatások:

• gyakoroljon naponta (nem feltétlenül súlyzós edzés, de izzadjon naponta)
• menj el az utadból, hogy extra tevékenységet folytass (lépésszámláló, menj a lépcsőn stb.)
• alvás következetesen 7 órát egy éjszaka, és kezelni a stresszt
• korlátozza az alkoholtartalmú italok 1-2 éjszaka egy héten nem több, mint 2 Ital ülésenként

Curtis (a fenti példa) lépett ebben a szakaszban, és a megállapítás, hogy nehezebb eredményeket. Ez gyakori.

most a testedet a komfortzónáján túlra és a beállított ponttól távolabb tolod. A 15% alatti testzsír százalék elérése a férfiaknál (25% a nőknél) nem könnyű feladat, és egyesek számára határozottan nehezebb, mint mások. Végül is a genetika A B.

attól függően, hogy mennyi ideig volt túlsúlyos, először küzdelem lehet a kondicionálás ezen szintjének fenntartása. Az edzőtermet a rutin nagy részévé kell tennie, elő kell készítenie az étkezést az elkövetkező napra, és valóban fel kell készülnie az alvásra és a helyreállításra (feláldozva néhány társadalmi elkötelezettséget a folyamatban).

színpad 3 (10%/20%)

Irányelvek

• ellenállás képzés akár 6-szor hetente plusz cardio
• Limit cheat kezeli, hogy hetente egyszer
• De-stressz napi meditáció vagy öngondoskodás (masszázs, gőzfürdő)
• fogadjon el az éhség kezelési stratégiák (gumi, kávé), mint te harc fog-és-köröm a saját biológia ezen a ponton
• gyakran teljesítmény szükséges gyógyszerek vagy stimulánsok

ez a terület a…

1. 1% ki tudja fenntartani ezt a feltételt kevés következménnyel (valószínűleg nem te)
2. elit testépítők felkészülnek a versenyre és a modellek felkészülnek a fotózásra (plusz normális emberek, akik szeretnének jól kinézni egy rövid pillanatra az időben)

a bodyfat egy számjegyre történő leeséséhez szükséges folyamat ellentétes a biológiai jelekkel.

éhes leszel. Ingerlékeny. Fáradt vagyok. A torkán akadt, hogy megütötte azt a háztól házig eladót. Tudod, a “hangry” mellékhatásai, de állandóan.

ismét ezek a tünetek nem egyetemesek, de hatással vannak a klienseim többségére, akik ezt a célt természetesen átlagos genetikával közelítik meg.

mi nem beszélünk juiced up egyetemista vagy Chris Hemsworth itt – átlagos Joe itt.

tehát normális emberek számára a hatos csomag üldözése negatívan befolyásolhatja a szexuális életet, a munkát és minden mást, ami vele jár.

persze, ha van egy fotózásod vagy esküvőd, és azt akarod, hogy erek jöjjenek ki az ingedből, akkor talán a 3.szakasz megéri az idejét. De figyelmeztetlek, hogy légy óvatos, és csak akkor csináld, ha tényleg ezt akarod.

sokan fordulnak szteroidokhoz, hogy elérjék ezt a megjelenést. Mások fojtó le stimulánsok (nikotin, efedrin) a maroknyi, hogy megfékezze az éhség az út mentén, és szenvednek a szorongás, megzavarta az alvás és a tartályos hormonális profilt. Néhányan feláldozzák a kapcsolatokat, és remetévé válnak, hogy odaérjenek (megtettem).

Nézd, itt vagyok én leanest néhány évvel ezelőtt. Körülbelül 11-12% testzsír.

csak soványnak néztem ki pólóban.. nagyon lapos, de az abs fotó az oldalamon a diéta végén készült.

hűvös. Volt egy kis hasizmom. De alacsony libidóm is volt (részben az étrendből, részben az efedrinből), gyenge energiám és időnként utáltam az életet.

érdekes módon, az utolsó hónapban a diéta volt egy hatalmas csaló nap minden szombaton, kiegészítve 600 + gramm szénhidrátot (gondolom gyerek gabona, palacsinta, édesség), csak azért, hogy az én anyagcsere tartályozás.

de utáltam a hét többi 6 napját.

tehát, ezzel azt mondta… ez a te döntésed. Melyik színpadot akarod? Tekintse át az alábbi alsó részt, hogy útmutatást nyújtson Önnek.

mi a következő lépés?

• találja ki céljait és prioritásait. Egészséges akarsz lenni, tele energiával, vagy azt akarod, hogy felaprítsanak? Ritka, hogy mindkettőt jelentősen hosszú ideig elérje.
• döntse el, hogy melyik szakaszra kíván törekedni. Győződjön meg arról, hogy mit tud reálisan elkötelezni az irányelvek mellett, amelyek összhangban vannak azzal a színpaddal, amelyre összpontosít.
• kell egy hely a kezdéshez? Töltse le a free Diet Secrets fat loss guide-ot, hogy egyszerűsítse az egész folyamatot és elinduljon.

Azonnali hozzáférés a My FREE Diet Secrets 2 oldal útmutatóhoz (a korábbi résztvevők két hét alatt 5-12 font zsírt veszítettek el).

Szerezd meg ingyen!