Csúcshét az, amit a fotózás vagy a verseny előtti utolsó hétnek neveznek. Sok különböző kategóriák versenyek, beleértve; férfi és női testépítés, női alak, bikini, fitness, férfi fizikum, erőemelés, és egy erő verseny. Minden kategóriának különböző céljai vannak, de ez a cikk a főbbekről szól, amelyek összefüggenek azzal, hogy milyen jól néz ki.
a cél a peak week, hogy optimalizálja a szervezet esztétikai vezető a nap a show – bár ez általában magában foglalja, hogy magad szerencsétlen! A lényeg az, hogy teljesen kimerítse a testet és a májat a glikogénraktárakból. Ez drasztikusan csökkenti a vízvisszatartást, és lehetővé teszi a teljes és hatékony szénhidrát terhelést a nagy show előtti utolsó vagy két napon. Minél több glikogén kimerült, annál több szénhidrátot az izmok “szopni”, amely lehetővé teszi, hogy nézd teljesebb, és megadja, hogy a “nagyobb” megjelenés.
Peak Week edzések
Carb kimerülése edzések nem szórakoztató – ön fárasztó magát arra a pontra, ahol a szervezet egyáltalán nem szénhidrát, így energiát. Nagyon fájónak, fáradtnak, fáradtnak, kimerültnek fogja érezni magát, alapvetően mindent, ami a kifejezéshez kapcsolódik, teljesen kimerült. A lényeg a szénhidrát kimerülése edzések, hogy éget le minden, és az összes tárolt glikogén izomszövet, így nagyon nagy mennyiségű nagyon magas ismétlést és rövid pihenőidő a legjobb módja annak, hogy ezt. Kezdjük a legnagyobb izomcsoportok, és a munka az utat le a kisebb izomcsoportok, amelyek végén 2 nappal a show előtt. Tehát ebben a sorrendben: lábak, hát, mellkas, vállak, majd karok a show előtti utolsó vasárnaptól kezdve.
Peak Week Diet
a diéta a legnehezebb része a PEAK WEEK! A legtöbb versenytárs nagyon, nagyon alacsony szénhidrátot fogyaszt – napi 50 g – tól egészen a szénhidrátmentes fogyasztásig. Nem hangzik jól? Nagyon sok fehérjét fogyasztanak, hogy semlegesítsék a katabolizmust ezen a héten. A katabolizmus nagyon valószínű a csúcshét alatt, mert annyira kimeríti a testét, nagyon kevés szénhidráttal. A zsírt is megemelik, hogy egyensúlyba kerüljenek a nagyon alacsony szénhidrátokkal, de a magas fehérje elengedhetetlen ebben az időszakban. Ne feledje, hogy minél kevesebb szénhidrátot fogyaszt, annál könnyebb lesz a szénhidrát-kimerülési edzés. Ezt tartsd észben. Ez idő alatt szinte az összes kiegészítőt kiveszik, egyesek számára még a tejsavófehérjét is. Az egyetlen kiegészítők, amelyeket ebben az időben kell szednie, a multivitaminok és a halolaj.
egy másik tényező, amely hatalmas szerepet játszik a csúcshét során, a nátriumbevitel. Nátrium bevitel kell lennie 2000mg vagy még kevesebb, mint a napi. Tehát amellett, hogy alapvetően nem fogyaszt szénhidrátot, ne használjon fűszereket vagy szószokat, vagy bármi, ami nátriumot tartalmaz. Ennek oka az, hogy a nátrium vízvisszatartást okoz, ami teljesen ellentétes azzal, amit akar.
még egy fontos dolog, amelyet nem lehet eléggé hangsúlyozni, a víz ivása. Minél több vizet iszik, annál kevesebb vízvisszatartás lesz. 1,5-3 gallon naponta előnyös. Ez lehet fárasztó próbál le ennyi vizet, de ez egy must.
hazavihető üzenet
tehát mostanra valószínűleg arra a következtetésre jutott, hogy a peak week tiszta pokol-valójában egyáltalán nem szórakoztató. Személyesen tapasztaltam, és annyira rossz, hogy azt javasoljuk, hogy vegye ki ezt a hetet a munkából, mert ez idő alatt a kognitív képességeid, a fókuszod és az energiád teljesen károsodott. Nem lesz képes egyenesen gondolkodni, összpontosítani vagy bármilyen fizikai feladatot elvégezni, még a normál képességéhez közel sem.
ebben az időkeretben nagy szükség van a pihenésre, mert annyira fáradt leszel. A Peak week egy kényes folyamat, és nem szabad félvállról venni. Nem akarná, hogy hetek és hetek kemény edzését és kemény diétáját egy baklövés miatt elutasítsák, igaz? Koncentrálnod kell.
