szerelem elvitelre, de utálom a zsír és a magas nátrium? Ez az egészséges Általános Tso csirke recept jobb, mint a takeout! A magas fehérjetartalmú csirkemelleket garbanzo babliszttel és mandulaliszttel bevonják, majd olívaolajban megsütik, ahelyett, hogy mélyen megsütnék. Ez egy tiszta étkezés, gluténmentes étkezés a hét bármely éjszakájára!
srácok, nagyon izgatott vagyok, hogy ma megoszthatom veletek Tso tábornok Csirkéjének ezt az egészséges változatát, mert ez volt az egyik legkeresettebb #makeithealthy recept az Instagram– on < – kövess engem BTW.
de volt egy kicsit nagy probléma.
vallomás: még soha nem próbáltam Tso tábornok Csirkéjét. Igen, mint mindig.
tudom. Furcsa, nem? Sokan úgy néznek rám, mintha őrült lennék, amikor ezt mondom.
ugyanúgy nézek ki, mint amikor azt mondtam az embereknek, hogy soha nem láttam a “Grease” – t vagy az összes “Star Wars” filmet.
tiszta és teljes hitetlenség.
mivel oly sokan kértétek, hogy készítsek egy egészséges változatot Tso tábornok Csirkéjéből, tudtam, hogy végre ideje orvosolni ezt a nevetséges titkot.
és a “jogorvoslat” alatt azt értem, hogy “menj el a legközelebbi kínai étterembe, és hozz nekem tso tábornok Csirkéjét tesztelni.”
BTW komolyan szeretem a munkámat ..
ezután Dustin segítségét kértem, aki szerencsére nem ítélt meg túl keményen, miután megosztottam a titkomat. Plusz, ez azt jelentette, hogy kínait evett velem.
ő is szereti a munkámat.
A Kutatás.
kipróbáltunk néhány különböző Tso Általános csirke receptet Austinban, és kitaláltunk egy játéktervet, hogyan lehet otthon egészséges.
mindezt a kutatás, az emberek nevében. Ez komoly volt.
az első benyomásaim Tso tábornok csirkéjéről a következők voltak:
- nyami!
- szép ízek
- nagy textúra
- sült. szívás.
- ez TOTES tökéletes a #makeithealthy recept
bontsuk le. Nyilvánvaló, hogy a TSO tábornok csirke receptjével a legnagyobb probléma az, hogy rántott. Ami sok rossz olajat jelent. És az összes panírozás. Ami az összes finomított lisztet jelenti.
ez rendben van, bár. Megoldjuk. Cseréljük le a nehéz olajokat és a mély sütést egy kis mennyiségű olívaolajjal. Király.
ezután cseréljük ki a kenyérben lévő magas / üres szénhidrátokat (elképesztően félelmetes) magas fehérjetartalmú/rostos garbanzo babliszttel és mandulaliszttel.
Yaaas!
Aaaaaés ez visszavezet a tiszta étkezéshez. Elmondhatom, mennyire szeretem a tiszta ételt?
ez csak annyira szuper duper fantasztikusan jó nekem, hogy tudjuk venni az élelmiszerek szeretjük, és azokat valami, ami valóban jó nekünk.
mint a sajttorta.
és palacsinta.
és fagylalt.
Hurrá!
ennek ellenére szeretném megköszönni mindenkinek, hogy elküldte kérését, hogy készítsen egészséges változatot Tso tábornok Csirkéjéből. Nagyon szerettem ezt a kihívást, és a lehetőséget, hogy egy kényelmes étel oly sokan, és kapcsolja be valami élvezheti.
szuper. Rohadt, Király.
ha van egy recept, hogy azt szeretné, hogy #makeithealthy, én annyira szeretnék hallani rólad. Legutóbb egészséges Mac & sajtot készítettünk, most pedig általános Tso csirkét. Jól nézel ki, peeps!
vagy tudassa velem az Instagram-on, vagy válaszoljon az alábbi megjegyzésekben!
MI TSO TÁBORNOK CSIRKÉJE?
Tso tábornok Csirkéjét általában kedvenc Kínai ételként vásárolják, vagy étteremben szolgálják fel. A csirke sós, a szósz pedig fűszeres, ragacsos és édes.
egyszer megpróbáltam (jobb későn, mint soha, mondom!), Tso Chicken tábornok az egyik kedvenc ételem lett, amikor kimentünk kínaiul. Mivel annyira szerettem az ízeket, tudtam, hogy egészséges verziót kell készítenem, hogy olyan gyakran élvezhessem, amennyit csak akarok.
ezt fogja látni ebben a receptben. És garantálom, hogy imádni fogod!
hogyan lehet a TSO tábornok CSIRKÉJÉT egészségessé tenni
a Tso tábornok Csirkéjét általában rántott és rántott csirkecombokkal készítik. Ez azt jelenti, hogy az étel általában nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, finomított lisztet tartalmaz. De a receptemben ezt mind elintéztem.
ez a finom étel tiszta evés és kevésbé nehéz, mint a receptek általában látni. Itt van, hogyan csináltam:
- cserélje ki a csirkecombokat csirkemellre. Mindkettő magas fehérjetartalmú, de a mell kevésbé zsíros.
- finomított liszt helyett használjon garbanzo bablisztet és mandulalisztet. Mindkét alternatíva gluténmentes.
- a finomított liszt paleo alternatívájaként válasszon amarant vagy manióka lisztet.
- kukoricakeményítő vagy finomított liszt helyett használjon nyílgyökér-keményítőt a szósz sűrítéséhez.
- ügyeljen arra, hogy a szokásos típus helyett alacsony nátriumtartalmú csirkehúslevest használjon. Jobb a szívnek.
- alacsony nátriumtartalmú szójaszószt is kell használni, szemben a szokásos szójaszószral.
- a kókuszcukor helyettesíti a finomított fehér vagy barna cukrot. A kókuszcukor természetes, kókuszpálma nedvből készül.
- használjon olívaolajat a csirke szakácsához a mély sütés helyett, hogy megmentse az egészségtelen zsírok fogyasztását.
hogyan kell tárolni és melegíteni a GENERAL TSO CSIRKÉJÉT
tárolja a General Tso Csirkéjét hűtőszekrényben, légmentesen lezárt tartályban legfeljebb 4 napig.
- a sütőben: melegítse elő a sütőt 325 F fokig. Hajtsa a fóliát a szélek körül, hogy légmentesen lezárja. Melegítse újra 8-10 percig, az edényben lévő csirke mennyiségétől függően. Az újramelegítés utolsó néhány percében távolítsa el a fóliát.
- a mikrohullámú sütőben: A csirkét, a zöldségeket és a rizst együtt vagy külön-külön 2-3 percig vagy addig melegíthetjük, amíg át nem melegítjük.
finom oldalak az egészséges TSO tábornok CSIRKÉJÉHEZ
mit szolgáljunk fel e finom csirke étel mellett? Szeretem a zöldségeket minden étkezéshez, és a rizs is jól megy!
- jázmin rizs
- karfiol rizs
- Basmati rizs
- barna rizs
- kakukkfű pörkölt sárgarépa
- párolt brokkoli
- pörkölt brokkoli
- citrom pörkölt spárga
- 10 perces cukor snap borsó citrommal
több egészséges Elvitel receptek
több egészséges Elvitel stílusú receptet keres? Ezek a kedvenceim:
- 15-Minute Go-To egészséges marhahús és brokkoli
- darált marhahús Enchiladas
- Crock Pot aprított marhahús Taco
- lazac hal botok
- Baja Hal taco
- egészséges Nashville Hot Chicken
- grillezett csirkeszárny joghurt Ranch Dip
- egészséges sült cukkini krumpli
- édesburgonya puha perec harap
egészséges tso tábornok csirke
5 tól től 2 szavazatok
egészséges tso tábornok csirke / jobb, mint a Takeout
előkészítési idő
15 perc
szakács idő
20 perc
Teljes idő
35 perc
Szájvízesen finom, ez az egészséges Tso tábornok csirke receptje a legjobb, amit valaha is kap. A magas fehérjetartalmú csirkemelleket garbanzo babliszttel és mandulaliszttel vonják be,majd a rántott helyett olívaolajban megsütjük. Ez egy tiszta étkezés, gluténmentes étkezés a hét bármely éjszakájára!
kategóriák:Tiszta táplálkozás, gluténmentes, egészséges, egészséges
nehézség: könnyű
kulcsszó: egészséges általános tso csirke, egészséges általános tso csirke recept, cukormentes általános tso szósz
adagok: 4
kalória: 491 kcal
szerző: Lacey Baier egy édes borsó szakács
összetevők
a csirke számára:
- 1 1/2lbcsont nélküli csirkemell, 1 hüvelykes darabokra vágva
- 1 1/2 csészegarbanzo babliszt
- 1cupalmondliszt
- 1 tbsparrowroot starchplus több szószhoz
- 3eggsverni
- 2-4tbspolive oilplus több, ha szükséges
a mártáshoz:
- 1/2cuplow nátrium csirkehúsleves
- 1/2cuphoisin szósz
- 1/4cuprice borecet
- 3tbsplow nátrium szójaszósz
- 1 1/2tbskókuszcukor
- 2tsparrowroot keményítő
- 1tspfriss gyömbérdarált
- 2szerető fokhagymadarált
- 6szárított piros chili
tetején:
- 2zöld hagymaszeletelt
- 2tspszezámmag
utasítások
-
készítsen elő három közepes keverőtálat a bevonat létrehozásához. Az egyikben adjunk hozzá csak 2/3 csésze garbanzo lisztet. A következőben adjunk hozzá 3 tojást, majd verjük össze őket. Az utolsó tálban keverje össze a maradék 2/3 csésze garbanzo lisztet a mandulaliszttel, valamint 1 evőkanál. nyílgyökér keményítő.
-
készítse elő a serpenyőt úgy, hogy közepesen magas hőfokon melegíti, majd hozzáadja az olívaolajat.
-
Miután az olaj forró, hozzon létre egy futószalagot a csirkével.
-
Kezdje azzal, hogy a csirkét kotrja a garbanzo lisztbe, majd a tojást, majd a garbanzo-mandula étkezés keveréket, majd tegye a forró serpenyőbe. Ismételje meg a csirke körülbelül felével, ügyelve arra, hogy elegendő hely maradjon a csirke között az egyenletes szakácshoz.
-
szakács 2-4 percig az egyik oldalon, vagy amíg aranybarna, majd fordítsa meg, a másik oldalon pedig barnuljon. Miután megbarnult, vegye ki a csirkét a serpenyőből, és tegye félre. Ismételje meg a maradék csirkével. (Ha szüksége van rá, adhat hozzá egy kis extra olívaolajat, hogy a csirke egyenletesen szakácsoljon.)
-
a szósz elkészítéséhez keverje össze az alacsony nátriumtartalmú csirkehúslevest, a hoisin szószt, a rizsbor-ecetet, az alacsony nátriumtartalmú szójaszószt, a kókuszcukrot, a fennmaradó 2 teáskanálot. arrowroot keményítő, darált friss gyömbér, darált fokhagyma, szárított piros chili egy serpenyőben, szakács közepes-magas hő, amíg elkezd sűrűsödni, körülbelül 3-5 percig.
-
tegye vissza a főtt csirkét a serpenyőbe, majd dobja egyenletesen a szakácsba. Szakács további pár percig, hogy a csirke felmelegedjen.
-
tálaljuk párolt barna rizzsel, ha szükséges, szezámmaggal és szeletelt zöldhagymával.
Recept Videó
táplálkozási tények
egészséges Általános Tso csirke | jobb, mint Elvitel
adagonként
kalória 491kalória zsírból 212
% napi érték*
zsír 23.5g36%
telített zsír 3.1g16%
koleszterin 193.9mg65%
nátrium 829.7mg35%
szénhidrátok 24.3G8%
rost 3.3g13 %
cukor 13, 3g15%
fehérje 43, 8g88 %
* a napi értékek százaléka 2000 kalóriatartalmú étrenden alapul.
ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz azokhoz a termékekhez, amelyeket rendszeresen használok és nagyon ajánlok.
