regisztrált dietetikusként egy gyakori mondat, amelyet hallok: “nincs időm reggelizni, étkezéseket tervezni vagy harapnivalókat csomagolni a napra. Ez egyszerűen lehetetlen!”Az iskola, a sportgyakorlatok, a házi feladatok és a tanórán kívüli tevékenységek között elég nagy kihívást jelenthet az egészséges, mégis gyors étkezési lehetőségek megtalálása!
gyermeke táplálkozása közvetlenül befolyásolja teljesítményét mind a pályán, mind a pályán kívül. A megfelelő táplálkozás segít megelőzni a betegségeket és a sérüléseket. Sok fiatal sportolónak nincs harapnivalója, mielőtt elindulna az iskola utáni gyakorlásra, de a harapnivalók a sportoló napjának fontos részét képezik.
ha lehetséges, egy sportolónak arra kell törekednie, hogy a gyakorlat előtt 30 perctől egy óráig snacket fogyasszon. És ha az esti órákban gyakorolsz, mindössze öt percet vesz igénybe egy mogyoróvaj és zselés szendvics, banán, sárgarépa és egy granola bár csomagolása, amely jobban táplálja a fiatal sportolót, mint egy gyorséttermi hamburgert és krumplit. Lehet időzíteni, és hogy ez egy családi játék!
a helyes táplálkozási gyakorlatok és az egészséges táplálkozás a fiatal sportoló sikerének egyik legnagyobb kulcsa. Az alábbi tippek és ötletek segítenek megtalálni az időt arra, hogy táplálóbb ételeket és harapnivalókat tervezzen az Ön és családja számára.
mindenkinek boldog, táplált sportszezont és Új Évet Kívánok!
általános tippek az egészséges ételekhez és snackekhez:
- Tervezzen előre a hétre. 10 percet vesz igénybe a hétvégén, hogy megtervezze a családi étkezési naptárat.
- ha meg kell ütnie a meghajtót, okosabb döntéseket hozhat, például grillezett csirke szendvicseket/csomagolásokat, almaszeleteket vagy joghurtos parfét.
- csomagolja be az ételeket, amelyeket magával vihet. Az összes elemet dekonstruálja a hűtőszekrényben, és készen áll a gyors előkészítésre!
- vásároljon ömlesztett élelmiszereket, hogy a forgalmas évszakokban kéznél legyen.
- biztosítson ételt gyermekének a szekrényében vagy a hátizsákjában.
- csomagoljon 2-3 ételt idő előtt. Tegye be az ebéddobozokat vagy a barna táskákat a gyors megragadáshoz.
- vonja be a gyerekeket! Tanulmányok kimutatták, hogy jobban megfelelnek az egészséges táplálkozásnak, ha gyermekének keze van az étkezés előkészítésében.
egészséges reggeli ötletek:
- Smoothies – tedd az összes hozzávalót a turmixgépben az este, és kibír ez a hűtőben egy éjszakán át, így készen áll, amikor a gyerekek felébrednek
- angol muffin mogyoróvaj és banán szelet
- joghurt, granola, gyümölcs parfé
- Granola bár darab gyümölcs
- kemény tojás és pirítós
- teljes kiőrlésű gabona tejjel
- a nem hagyományos reggeli is rendben van!
- pulyka/sajtos szendvicsek
- sajtpálca és kekszek
- előző éjszaka maradékai
- Reggeli pizza angol muffinon mártással, sajttal és zöldségekkel
Egészséges ebéd és vacsora ötletek:
- csirkemell/hal/sovány marhahús tészta/rizs/quinoa, Vega köret, teljes kiőrlésű tekercs, és fagyasztott joghurt desszert
- tészta sovány hús mártással, kerti saláta, és teljes kiőrlésű tekercs
- Burritos vagy rizs tálak rizs, csirke/sertés/marha, bab, zöldség, salsa, könnyű tejföl és sajt szendvicsek teljes kiőrlésű kenyér, pulyka/csirke/sült marhahús, zöldségeket, sajt, perec vagy sült chips oldalán
- Vega és csirke quesadillas, tortilla chips és guacamole
- keverjük megsütjük csirke/sertés/marha és zöldségeket, tálalva felett rizs vagy tészta
- pulyka szendvicsek sajttal melegítjük a sütőben tetején zöldségeket. Tálaljuk gyümölcsökkel.
Egészséges Snack Ötletek:
- Granola szelet
- keksz mogyoróvaj
- gyümölcs (banán, alma, almaszósz egy tasakban) és dió
- Baggie a nyomvonal mix
- perecet sajttal kockák
- sajt bot egy darab gyümölcs
- Popcorn
- fél pulyka szendvics
- tál teljes kiőrlésű gabona
további szülői kérdésekre keresi a választ?
iratkozzon fel Egészségügyi e-tanácsok hírlevelünkre
