láb pozícionálás & szögek
csakúgy, mint a legtöbb gyakorlatnál és izomcsoportnál: van a szokásos módja annak végrehajtására, majd van egy módosított módja annak végrehajtására. Úgy találom, hogy ahhoz, hogy valóban elérje a Vastus Medialis-t (amelyben mostantól a könnycsepp izomnak nevezem, mivel teljesen hajlítva van), meg kell változtatnom egy szokásos gyakorlatot a lábam elhelyezésével, vagy a lábam szöge kissé másképp.
ennek nem is kell nagy összegnek lennie, és ennek nagy része a gondolkodásmódodból és a képességedből is származik, hogy tudatosan összpontosíts egy adott izomra edzés közben, hogy az minden rep csúcsán teljesen összehúzódjon.
használja az izo-laterális mozgásokat
annyira megszoktuk, hogy mindent a testünk mindkét oldalával (különösen a lábakkal) csinálunk, mint a gyaloglás és a lépcsőzés, hogy hajlamosak vagyunk ugyanezt tenni az edzőteremben. Számos olyan gyakorlat létezik, amely nagyon hasznos lehet a láb izmainak kondicionálásához, sőt fejlesztéséhez – különösen a könnycsepphez. Az alábbi programon belül megtalálja, hogy két olyan gyakorlat van, amelyek az egylábú mozgásokra összpontosítanak: mind a sajtómozgás, mind a kiterjesztés típusú mozgás.
ha ezek újak neked – gyakorold őket. Ismerkedjen meg velük, és tegye őket a rutin részévé. Ez nem csak az edzés más területein segít, mint például az egyensúly, a koordináció és a nagyobb szimmetria, hanem segít abban, hogy jobban érezze az egyes izmokat, ahelyett, hogy mindkét lábát mozgatná, ahol a dominánsabb oldal gyakran hordozza a gyengébbet.
