megszabadulni egy tekercs zsír a bordák egy kihívást jelentő feladat, de nagyon kifizetődő, ha sikerül. A bordák zsírja szinte mindig közvetlenül kapcsolódik a gyomor zsírjához. Ha van zsír, amely a gyomor és a bordák akkor nagy a kockázata a fejlődő szívbetegség, stroke és egyéb egészségügyi komplikációk.
a legjobb, ha rendszeres testmozgást indít, amely magában foglalja az izommunkát és a kardio tevékenységet, hogy elveszítse a zsírtartalmat a bordákon. A munka az izmok és a fogyás, akkor kapnak egy karcsúbb megjelenés és megszabadulni a felesleges borda zsír.
hetente legalább háromszor végezzen kardiovaszkuláris edzést. Válasszon olyan kardio tevékenységet, amely vonzza Önt, például futás, ugrókötél, kick-box vagy kerékpározás. Olyan gyakorlatot kell választania, amely megemeli a pulzusát, és erősen lélegzik és izzad. Edzjen naponta legalább 40-60 percig, hetente háromszor.
hogyan lehet egy hat csomag, mint egy tinédzser
További információ
végre egy sor Kerékpár crunches. Feküdjön a padlón arccal felfelé. A kényelem érdekében feküdhet egy jógaszőnyegen vagy takarón. Emelje fel a lábát, hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben, és tegye a kezét a fejed oldalára. A lábszárnak egyenesnek kell lennie a padlóval. Mozgassa a bal könyökét, hogy megfeleljen a jobb térdének, és egyenesítse ki a bal lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, de ezúttal a jobb könyökét a bal térdéhez hozza. Ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat gyorsan 20 ismétléssel.
végezzen hosszú kar ferde csavarásokat egy gyógyszergolyó segítségével. Álljon fel a lábával vállszélességgel. Fogja meg mindkét kezével a gyógyszerlabdát. Tartsa egyenesen a mellkasa előtt. Lassan mozgassa a labdát a bal oldalára, miközben elfordítja a törzsét, majd hozza vissza a labdát a mellkasa elé. Ismételje meg a mozgást a jobb oldalon. Folytassa a gyógyszergolyó jobbról balra mozgatását legalább 20 ismétlésig. Az olyan gyakorlatok elvégzése, mint a hosszú kar ferde csavarása, hangot ad és erősíti az izmokat a törzsben, és segíti a zsírégetést.
gyakorlatok, hogy megszabaduljon a Muffin felső
További információ
csökkentse a napi kalóriabevitelt. A fogyáshoz csökkentse a kalóriákat napi 500 kalóriával. Az 500 kalória napi beviteléből való eltávolítása segít abban, hogy hetente legalább egy fontot veszítsen. Kövesse nyomon a napi kalóriákat, írja le, hogy mit eszik minden nap egy Jegyzettömbben. Írja le az összes elfogyasztott ételt és italt, valamint azt, hogy hány kalóriát tartalmaz. Számold össze az összesítésedet a nap végén.
igyon sok vizet. A hidratált tartás megakadályozza a fertőzéseket, öblíti a toxinokat és segít tápanyagokat juttatni a testébe. Igyon nyolc pohár vizet naponta. Kerülje a szóda, turmixok, sör vagy más magas kalóriatartalmú italok fogyasztását.
kerülje az olyan ételeket, amelyek mélyen sültek, erősen feldolgozottak vagy tele vannak cukorral és zsírral. Az egészségtelen ételek fogyasztása hozzájárul a bordák zsírjához. Egyél olyan ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák.
figyelmeztetések
hetekbe telhet a testmozgás és a fogyókúra eredményeinek megtekintése. A rendszeres rutin fenntartása felgyorsítja a folyamatot. Ne hagyja abba az evést, vagy ne dolgozzon túl sokat. Ezek a súlycsökkentő módszerek bármelyike megterheli és károsítja a testet.
