ahhoz, hogy a Glute Bridge with March-ot elvégezhessük, feküdj a hátadon hajlított térdekkel és lábakkal a földön. A lábadnak körülbelül csípő szélességűnek kell lennie, a térdnek pedig egy vonalban kell lennie a lábával és a csípőjével. A lábadnak csak az ujjaidon túl kell lennie,amikor a karjaidat az oldaladnál fogva nyújtod.
hajlítsa meg a karját 90 fokra, majd hajtsa át a karját, a hát felső részét és a sarkát, hogy áthidaljon. Szorítsa meg a farizmát, és rögzítse a hasizmát, hogy áthidaljon.
ezt a hidat tartva emelje fel az egyik lábát a földről, térdét a mellkasa felé tartva, mintha menetelne. Ne hagyja, hogy a csípője megereszkedjen, amikor felemeli a lábát.
lassan emelje fel a lábát, majd engedje le a hátát, és váltson, a másik térdet a mellkasa felé irányítva.
menet közben ne hagyja, hogy csípője megereszkedjen. Ne hagyja, hogy az alsó háta átvegye. Tartsa az abs-t, és igazán összpontosítson arra, hogy a lábszárat lefelé tartsa, hogy a csípőjét tartsa.
lehet, hogy nem akarja olyan magasra emelni a lábát, ha a híd karbantartásáért küzd. Kisebb menetelés azt jelenti, hogy mindkét oldalnak rövidebb ideig önállóan kell dolgoznia, ami kissé megkönnyítheti a mozgást.
