Hammer Strength Lat Pulls hogyan lehet
- kézen fogva megfogni egy Hammer Strength Lat Pull gépet. Rögzítse térdét a párnák alatt úgy, hogy 90 fokos szöget képezzen a padlóval szemben.
- tartson egy ívet a hát alsó részén; nyomja ki a mellkasát, és a lábának szilárdan a padlón kell lennie.
- vegyen mély lélegzetet, lélegezzen ki, majd kissé hajlítsa meg a könyökét, húzza meg a fogantyúkat, amíg a könyök egy vonalba nem kerül a csípőjével. Tartsa a pozíciót az “egy”számhoz.
- ellenálljon a súlynak a kiindulási helyzetbe való visszatérés során.
- ismételje meg a gyakorlatot, amíg be nem fejezi a célzott ismétlések számát.
forma és technika
a Hammer Strength Lat Húzóeszközei állandó feszültség mellett működnek a legjobban.
a felső pozícióban ne nyújtsa túl a karját, hanem tartsa a vállát négyzetben és a karjait hajlítva.
tartsa a csuklóját a könyökével, és ne húzza a bicepszét. Mindig tartsa az ívet a hát alsó részén.
variációk: széles markolat Lat Pulldown
rutin erő: 3 készlet x 12-15 ismétlés
rutin izom nyereség: 4-5 szett x 6-8 ismétlés
