GAMMA kedvenc része a FOCUS T25 képzési rendszer. Vessen egy pillantást velem, a Beachbody rezidens fitness geekjével, ahogy a motorháztető alatt látjuk, hogy mi teszi a FOCUS T25 harmadik fázisát, és miért kell a fitnesz arzenáljának részévé tenni.
Mi a GAMMA?
a koncepció egyszerű. Ez négy további 25 perces Shaun T edzés, amelyet a FOCUS T25 béta fázisa után terveztek. Ezek az edzések inkább erősítő edzésorientáltak, mint az első két forduló, az alfa és a béta. Míg a súlyokat használják, ezek körülbelül annyira különböznek a szokásos fogalmaktól, hogy mi a súlyzós edzés, mint amilyenek lehetnek, mivel a sebességet, a robbanékonyságot és a szakadást hangsúlyozzák, nem pedig ömlesztve.
ha már készítettél alfát és bétát, akkor már láttad ezt működés közben. Néhány béta edzés súlyokat igényel az intenzitás növelésének módjaként. A GAMMA ezt egy lépéssel tovább viszi, nagyobb súlyt és nagyobb sebességet használva a Rip ‘ t Up, Az Extreme Circuit és a The Pyramid segítségével, amelyek mind súlyokat használnak. Speed 3.0 hozzáteszi, kitaláltad, nagyobb sebességgel.
ha egyáltalán nem ismeri a FOCUS T25-et, ez egy két hónapos, nagy intenzitású edzésprogram, amely nagyon modern technikákat alkalmaz a test gyors megváltoztatására. Az alfa fázisban az intervallum edzés különféle formáit végzi, mind az erő, mind a kardio stílusú mozgásokkal, hozzáadott felszerelés vagy súly nélkül. A cél az, hogy maximalizálja az utat a szervezet reagál erőteljes képzés az első fél órában a testmozgás, amely számos tanulmány azt mutatja, lehet egy igazi mágikus ablak eredményeket.
a béta fázisban keményebb mozgásokra (pl. plyometrics) jutsz, amelyek nagyobb robbanékonyságot és nagyobb ellenállást mutatnak. Ez úgy érhető el, hogy súlyokat ad hozzá néhány edzéshez.
kell csinálni GAMMA?
még akkor is, ha még nem tette meg a FOCUS T25 ALPHA vagy BETA programot, akkor is GAMMA jelölt lehet. A GAMMA az, amit a Beachbody GmbH a diplomás programnak nevez. Mint a P90X, a P90X2, a P90X3, az INSANITY és az INSANITY: the ASYLUM, úgy tervezték, hogy az emberek egy fitness bázis.
ezt a bázist a többi FOCUS T25 edzés elvégzése nélkül kaphatja meg. Például elvégeztem az összes fenti programot, a GAMMA pedig az edzésem a FOCUS T25 sorban.
azt is érdemes megjegyezni, hogy a GAMMA két 30 napos edzési fázis naptárral rendelkezik, így kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel a fitnesz szintjének és/vagy céljainak. Ez a kiegészítő ütemterv a program negyedik nehézségi szintjét is kínálja.
az ütemezés, amely az alfa és a béta, valamint a GAMMA edzéseit tartalmazza, a leginkább lekerekített rutin. Ez az, amit a legtöbb ember számára javasoltak.
a GAMMA-csak ütemterv egy kicsit szélsőségesebb, mert minden nap hasonlóan edzed a testedet. Ez olyan, mint egy boot camp azok számára, akik már rendelkeznek egy erős fitness bázis, és szeretné kalapács formába ASAP.
Miért van szükség GAMMA-ra?
van egy képzési törvény, az úgynevezett progresszív túlterhelés, amely kimondja, hogy továbbra is túlterhelni kell a rendszert, amelyet edz, mivel az szerelővé válik, hogy folyamatosan eredményeket érjen el. FOCUS T25 minden alapul körül idő. Ez azt jelenti, hogy ha azt szeretné, hogy a testmozgással töltött idő állandó maradjon, akkor ez idő alatt folyamatosan hozzá kell adnia az intenzitást, hogy teste alkalmazkodjon.
az adaptáció sajátossága egy másik tankönyv kifejezés. A CliffsNotes meghatározása az, hogy a tested fitter lesz, amikor alkalmazkodik a külső inger. Miután megszokja valamit (vagy alkalmazkodott), a fitnesz nyeresége csökken és/vagy leáll. Ez az oka annak, hogy gyakran hallja, hogy nem szabad állandóan ugyanúgy gyakorolnia.
az alkalmazkodáshoz nem feltétlenül kell új edzés. Ha magasabbra ugrik, gyorsabban mozog, és nagyobb súlyt ad, túlterhelést okoz, és a test folyamatosan alkalmazkodik. Ezért mindaddig, amíg továbbra is jobb lesz egy edzésen, a tested továbbra is profitál belőle. Ha már nem javul, akkor már megüt egy képzési fennsíkon.
míg a legtöbb lehet javítani a FOCUS T25 alfa és béta edzések hosszabb, mint egy kör a program, mindannyian megüt egy pontot, ahol nem lehet jobb. Ezen a ponton további túlterhelésre lesz szüksége a folyamatos fejlődés érdekében.
azonban a képzés, amíg teljesen elsajátította az edzést, nem a leghatékonyabb módja annak, hogy javuljon (vagy nyereséget érjen el). Az egyik, valószínűleg unalmas lesz az Ön számára. Ennél is fontosabb, hogy van egy másik előnye az új edzések elvégzésének: a neuromuszkuláris adaptáció.
Az új mozdulatok megtanulása a jobb koordináción túl is előnyökkel jár. Ha arra kényszeríti testét, hogy változtassa meg neuromuszkuláris mintáit, a test teljesítménynövelő hormonokat termel. Így változik az anyagcsere folyamata, és ez az atlétikai testösszetétel javulásához vezet. Más szavakkal, ez jobban néz ki.
a változások elsajátítása a teljesítés érzéséhez vezet, és a szórakozás fontos része lehet a fitnesznek. Az alkalmazkodás nem csak akkor történik meg, amikor stresszeli a testét. Van egy fiziológiai változás is, amely akkor történik, amikor boldog vagy. Az új akadályok leküzdése és leküzdése a további hormontermelés hozzáadott értékével jár. Még akkor is, ha az a típus vagy, aki mindig ugyanazt csinálja, és a változás morcossá tesz, a változás leküzdése végül mindig megdönti.
a FOCUS T25 GAMMA nagyobb súlyt, nagyobb sebességet és szórakozást ad az edzésprogramhoz. Összességében tökéletes vihar a folyamatos sikerhez.
