egy hosszú munkanap után fontos a lazítás és a dekompresszió. Ha nem találjuk meg a módját, hogy szándékosan pihenjen, és elkülönítsük magunkat a munkánktól, a stressz minden nap felhalmozódik, és végül felépül arra a pontra, hogy eláraszt minket. Ebben a cikkben megvitatjuk, hogyan lehet lazítani a munka után, így megakadályozhatja, hogy a munka teljesen átvegye az elméjét és a személyes életét.
a stresszes munkanap végén csak a kanapén akarsz feküdni, tévét nézni, vagy görgetni a telefont, amíg el nem jön a vacsora, majd az ágy. Úgy tűnhet, hogy dekompresszál, de amikor lefekszel, vagy reggel felébredsz, a munkahelyi stressz még mindig ott van. Előző este nem tud aludni, vagy szorongást érez a munkába járás közben. Ez azért van, mert valójában soha nem váltott ki a munkamódból. Ezután továbbra is kiégettnek és kielégítetlennek érzi magát.
az utolsó munkahelyemen megtartottam az udvariatlan megjegyzéseket, a tisztességtelen szidásokat és a rossz dolgokat–és amikor hazaértem, feszült voltam az éjszaka hátralévő részében. Lehet, hogy még mindig dolgoztam, mert a testem feszült volt, és az elmém csak arról szólt, hogy mi történt aznap. Megpróbálom kihúzni a rendszeremből, ha végiggörgetem a telefonomat, tévénézés, vagy akár a napomról rohangálok–de ezek a dolgok soha nem tűntek működésnek. Szóval, éjjel-nappal dolgoztam. Az egyetlen alkalom, amikor a feszültség felszabadul, péntek este volt. De mindig visszatért szombat vagy vasárnap, amikor újra elkezdtem hangsúlyozni a munkát. Senki sem akar így élni.
már nem dolgozom azon a munkahelyen, de megtanultam belőle, hogy a munka beszivároghat az élet minden más aspektusába, és stresszessé és nyomorulttá teheti, ha nem találja meg a módját, hogy elkülönítse a munkát az életétől. Nem hagyhatja el mindig a munkáját, és nem is akarja, ha tetszik a munkája—ettől függetlenül fontos az egyensúly, hogy ami a munkahelyen történik, ne váljon az egész életévé!
mint én, rájöttél, hogy már nem akarsz elakadni ebben a ciklusban, és készen állsz arra, hogy néhány változtatást hajtson végre a rutinodban, ami lehetővé teszi, hogy a nap egy részét visszaadja magának, hogy pihenjen, és még a munkán kívül is produktív dolgokat végezzen. Tehát itt van, hogyan lehet lazítani a munka után, így átkapcsolhat a munkamódból a személyes életébe.
kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a bejegyzés leányvállalatokat tartalmaz. További információkért lásd a & Feltételeket.
Hogyan Lazítson Munka Után, A Helyes Út:
az egyik módja annak, hogy ezeket a technikákat lazításra használja, kombinálja őket, és hozzon létre saját munka utáni rituálét. Akkor használhatod ezt a rituálét az agyad számára, hogy itt az ideje, hogy átmenjen a munkából, és a személyes életedbe.
1. Indítsa el az átállást az ingázás megkezdésekor
amikor eljut az autóhoz/Uberhez/vonathoz, vegyen néhány mély lélegzetet. Próbáljon csak a lélegzetére koncentrálni 3 lélegzetvételig, be és ki.
ezután az ingázás közben szándékosan tisztítsa meg a fejét. Vedd fel a kedvenc felemelő dalodat, énekelj együtt, vagy vezess meditációt.
Képzeld el, hogy egy fal jön le mögötted, amikor otthagyod a munkát egy napra. Ideális az áttérési folyamat megkezdése, amint a munka véget ér. És idővel képes lesz arra, hogy kiképezze magát, hogy elhagyja a munkát, amint leáll.
a munka mentális elhagyása egyesek számára nagyobb kihívást jelent, mint mások. Nehéz lehet csak elfelejteni, hogy a főnöke szidott téged, vagy mit tettél rosszul, vagy a jövő héten elvégzendő munkamegbízást. Tehát meg kell képeznie magát erre.
az éberség megismerése, ami azt jelenti, hogy figyelmet fordítunk a jelen pillanatra, segíthet abban, hogy a munkát a fejéből tegye, amikor nem vagy ott. A meditáció és a légzőgyakorlatok egyaránt hasznosak az éberség megteremtésében és a jelen pillanatra való összpontosításban.
kapcsolódó: hogyan kell gyakorolni az éberséget a munkahelyen
AD
2. Sétáljon a telefon nélkül
közvetlenül azután, hogy kilépett, vagy amikor hazaért az ingázásból, sétáljon, és hagyja otthon a telefont. A séta és a friss levegő együtt az egyik legjobb recept a stresszmentesítéshez. Igen, úgy hangzik ,hogy “túl egyszerű nekem dolgozni”, de Próbáltad már valaha? Vagy többször is kipróbáltad?
a járda a lábad alatt, a szél az arcodban, a madarak csiripelnek, a nap süt a felhőkön. Miután egész nap bezárkózott, az agya, a kijutás és a mozgás egy kicsit biztosan felemeli a hangulatot. Lehet, hogy nem oldja meg az összes problémát, de segít lazítani a munka után, és napi 15-20 percig “elmenekülni”.
ha valamilyen oknál fogva nem tud vagy nem fog járni közvetlenül a munka után, akkor tegyen egy pontot, hogy sétáljon közvetlenül vacsora után. Ne kopogj, amíg nem próbáltad meg párszor.
ha a gyaloglás nem a te dolgod, akkor munka után nyomja meg az edzőtermet. Egy erőteljes edzés zap a stressz el gyorsabb, mint a legtöbb dolog. Nem akarom megütni az edzőtermet, akkor menj sétálni!
3. Vegyünk tíz
Vegyük az első tíz percet magadnak, amikor hazaérsz. Ez lehetővé teszi, hogy kicsomagoljon egy kicsit, mielőtt át kell lépnie az otthoni életbe. Ez segít megakadályozni, hogy a munkahelyi stressz a család, és kapsz egy második szél le, mielőtt bármilyen lehetséges családi kapcsolódó stressz.
4. Változás
amikor hazaér, váltson valami kicsit pihentetőbbé (például szabadidős viselet, fuzzy pulóver vagy akár pizsama). Ez segít regisztrálni egy átmenetet a fejedben. Tehát vegye le a munkaruhát és a cipőt asap-ról, hogy elkerülje az agy vegyes jeleinek küldését.
5. Legyen szándékos a lassulás
a legtöbb munkakörnyezetben várhatóan Megy, Megy, Megy. Az a mód, ahogyan versenyezünk és átnyomjuk a munkanapunkat, könnyen behozható velünk az estébe. Amikor öntudatlanul beragadunk ebbe a” munkamódba”, nehezebb megpróbálni ellazítani az elmét és a testet. Ezért fontos, hogy szándékosan áttérjünk egy mozgalmas napról egy nyugodtabbra, személyesebb este.
gyújts meg pár gyertyát, egyél jobban és élvezd a vacsorát. Lassítsa le a tempót szó szerint. Próbáljon meg nem rohanni a vacsora elkészítésével, vagy rohanjon át a zuhany alatt. Lassítson, miközben ezeket a feladatokat végzi, hogy jelet küldjön az agyának, hogy lassítson.
hirdetés
6. Kapcsolja ki a munkahelyi értesítéseket
ha nem dolgozik, kapcsolja ki a munkát. Nincs e-mail, nincs telefonhívás, stb…kivéve, ha ez valóban része a munkádnak, nincs ok arra, hogy otthon végezzen munkát. Hogyan lazíthat munka után, ha még mindig munkát végez!
7. Kényeztesse magát
az öngondoskodás kissé buzz szóvá vált, de valószínűleg jó oka van—az emberek nem vigyáznak magukra, és ez azt mutatja. Megmutatja, hogyan néznek ki, beszélnek, éreznek és viselkednek. Az embereket emlékeztetni kell arra, hogy vigyázzanak magukra, mert oly gyakran nem. csinálsz dolgokat, hogy gondoskodj az elmédről, a testedről és az önmagadról?
a kényeztetést általában egy különleges alkalomra takarítjuk meg, de ennek nem kell így lennie. Minden nap adhat magának egy mini kényeztető foglalkozást.
gondoljon arra, milyen jól érzi magát egy masszázs, spa nap vagy a körmök elkészítése után. Ugyanezeket a relaxációs és elégedettségi érzéseket kaphatja meg, ha otthon kényezteti magát. Íme néhány ötlet:
- Vegyünk egy forró fürdőt gyertyákkal és pihentető zenével. Lehet, hogy a fürdő a következő szintre próbál fürdőkád meditáció. Nem csak egy meleg fürdő pihentető, figyelembe forró fürdő számos más egészségügyi ellátások is.
- zuhanyozzon le, hidratálja magát a legszebb, legjobb illatú testápolóval, és tegyen egy arcmaszkot.
- vőlegény magát. Borotválkozás, tweeze, clip a körmök, és ecsettel a haját néhány egészséges összetevőket. Adj magadnak egy fejbőr masszázst, amíg rajta vagy.
- adj magadnak egy egész masszázs testmasszírozó. Ez sokkal pihentetőbb élmény, mint a kézzel masszírozni, és sokkal olcsóbb, mint minden héten fizetni a masszázsért.
- adj magadnak egy meleg lábfürdő és pedikűr. Fejezze be bő hidratálóval. Dobjon be egy fél pohár bort, hogy kortyoljon, miközben a lába áztatja (de ne felejtse el gyakorolni a mértékletességet a hét folyamán. A részegség nem az öngondoskodás egyik formája. Valójában az ellenkezője, mivel általában rosszabbul érzi magát).
kapcsolódó: Hogyan kezdjünk meditálni 2 perc alatt
AD
8. Bővítse látókörét
fontos, hogy legyen valami, amit csak szórakozásból élvez, amire büszke lehet, ahogy jobb lesz. Gyakran, amikor az időnket esztelenül nézzük a képernyőket, nem érezzük magunkat teljesnek.
úgy érezzük, hogy a munka az egyetlen dolog, amire összpontosítanunk kell, és a személyes érdekeinket, sőt az egészségünket is félretesszük. Egy hobbi vagy készség fejlesztése csak az Ön számára visszahozhatja a kiteljesedés érzését, mert valójában időt tölthet azzal, hogy olyasmit csinál, amit a szíve élvez.
penget egy ukulele, scrapbooking, vagy sütés extravagáns sütemények egy nagyszerű módja annak, hogy lazítson munka után. Bővítse látókörét a munkán kívül, soha nem tudhatja, mihez vezethet!
9. Aludj kényelmesen
a jó éjszakai alvás fontos a következő nap felvételéhez. Készüljön fel az ágyra idő előtt. Győződjön meg róla, hogy az ágy és a szoba készen áll, például a zavaró tényezők eltávolításával, a terület tisztításával és a ventilátor bekapcsolásával. Talán hozzon létre kis rituálék jobb lefekvés előtt, mint a bőrápolási rutin, így feküdni érzés nyugodtabb és gondoskodott. Miután ágyban van, kerülje a telefon ellenőrzését.
ha nehezen alszik, próbáljon meg súlyozott takarót használni, vagy diffundálja a levendula illóolajat. A 100-tól való visszaszámlálás szintén segíthet.
Extra Tippek a munka utáni lazításhoz:
- tervezze meg az étkezést a hét elején, így kiküszöbölheti azt a stresszt, hogy a hét folyamán gondolkodjon azon, hogy mit készítsen.
- vegyen fel olyan tevékenységeket vagy szokásokat, amelyek relaxációt váltanak ki. Íme 15 tevékenység a stressz enyhítésére.
- a munkahelyi stressz gyakran követi otthon. A munkahelyi stressz kezelésének megtanulása segíthet megelőzni az extra stresszt a személyes életünkben. Íme 11 módszer a munkahelyi stressz kezelésére.
- a személyes rituálék segítenek megalapozni minket az élet kihívásai és változásai során, azáltal, hogy segítenek áthidalni a szakadékot a külső világunk (mindennapi nyüzsgés) és a belső világok (érzés és intuíció) között. Itt van egy lista az 59 személyes rituálékról, amelyek közül választhat.
AD
egy szó az életben + jól kiegyensúlyozott:
hagyd abba az összes mentális és érzelmi energiádat a munkára, és kezdj el félretenni magadnak. A munka nem lehet az egész életed, de nehéz nem hagyni, hogy ez megtörténjen, amikor nem vagyunk szándékosan. Tehát meg kell képeznie magát, hogy kikapcsolja a munkamódot, amikor a munkanap befejeződött. Vegyük ezeket a technikákat, és alkalmazzuk őket a rutinra, így a munka után a megfelelő módon lazíthatsz–és visszakaphatod a személyes életedet.
