legyen szó szakácsról, gyors ebédről vagy ötfogásos lakomáról egy négycsillagos étteremben, a terhesség alatt rengeteg alkalom lesz, amikor enni fogsz-de nem a főzés.
bár minden bizonnyal megkönnyebbülés lesz a szakácstól való mentesség, ne felejtsd el, hogy még mindig a baba tápláló feladata, még akkor is, ha nem a konyhai részleteken dolgozik. Tartsa meg a méh Cafeteria-t, amely a baba táplálkozási érdekeit szolgálja, néhány kulcsfontosságú irányelv követésével, amikor étkezik.
ételek, amelyeket kerülni kell, ha terhesség alatt éttermekben étkeznek
ha frissítőre van szüksége, ezeket a közös éttermi ételeket és italokat kerülni kell a terhesség alatt.
- alkoholtartalmú italok
- pasztörizálatlan tejtermékek
- nyers vagy sült tenger gyümölcsei
- ritka vagy alul főtt hús
- Hot dog
- Deli hús
- nyers tojás
- magas higanytartalmú hal
- nyers hajtások
hogyan kell egészségesen étkezni az éttermekben terhesség alatt
válassza ki az éttermet. Lehet, hogy nem mindig van ez a lehetőség, de ragadja meg, amikor csak lehet. (Készpénz a “terhes vagyok, nyűgös vagyok” chipben, amikor csak lehetséges.) Egyes éttermek jobban megfelelnek a terhes étkezőnek, mint mások (hal étterem salátabárral, jó — sushi bár étterem korlátozott szakácsokkal, nem olyan jó). Ha a gyomorégés vagy más hasi problémák az étkezési lehetőségeket a nyájas, nyájas és nyájasra korlátozzák, akkor érdemes kilépni egy olyan étteremből, amely büszke a fűszeres ételeire, vagy amely mindent (beleértve a fagylaltot is) sült.
beszéljen a különleges kérésekről. Nem te vagy az egyetlen válogatós evő manapság. A legtöbb létesítményben várakozó személyzet és szakácsok mindenféle helyettesítésre használják. Menj előre, és tartsa a majonézt, kérje az öntetét és a mártást az oldalán, hagyja ki a szalonnát és a kék sajtot a Cobb-on, vagy nézze meg, hogy a ritka kacsamell szakácsként szolgálható-e.
További Egészséges Táplálkozási Tippek
Terhesség Táplálkozási Táblázat: 33 alapvető tápanyag a terhes nők számára
mit kell enni az első trimeszterben
19 a legjobb ételek a terhesség alatt
terhesség táplálkozási táblázat: 33 alapvető tápanyag a terhes nők számára
mit kell enni az első trimeszterben
19 a legjobb ételek a terhesség alatt
nézze meg az adagokat. Számos étterem elég nagy adagokat szolgál fel a kis falvak (vagy legalábbis kis családok) táplálására. Ellenálljon a kísértésnek, hogy a clean plate club királynője legyen (az árat csak emésztési zavarban fizeti — valamint túl sok fontban, ha gyakran étkezik). Ehelyett hagyja el azt, amit túl tele van enni, és a kutyazsák maradványait a holnapi ebédre vagy vacsorára. Vagy kérjen fél adagokat.
ne tévesszen meg a kenyér. Keresse meg a teljes kiőrlésű lehetőségeket, amikor belemerül a kenyérkosárba. Nem találja őket? Kérdezze meg, hogy van-e kéznél a konyhában (ha szendvicseket szolgálnak fel, akkor valószínűleg szeletelt teljes kiőrlésű búza áll rendelkezésre). Nincs búza a láthatáron? Van néhány fehér — de próbáld meg nem tölteni az üres kalóriákat. Ehelyett gyorsan rendeljen egészséges előételt.
megy a zöldek. Készítsen szokást, hogy első fogásként salátát vagy grillezett zöldségeket rendel, vagy oldalán megsütött leveles zöldet, például spenótot, escarole-t vagy brokkolit.
leves van! Ha lencse, bab vagy zöldségleves van a menüben, rendeljen egy tálat. Ugyanez vonatkozik a paradicsom alapú húslevesekre és chowders-re (vegyük Manhattant, amikor a kagylóról van szó). Kerülje a kekszeket és más krémleveseket, kivéve, ha tejjel vagy joghurttal készülnek a nehéz tejszín és vaj helyett. Csak úgy tudhatod meg, ha kérdezel. (Ne légy félénk. Terhes vagy-nyilvánvaló, hogy miért vagy Táplálkozástudatos.)
terjedjen ki az oldalakra. Még a gyorséttermek is egészséges köreteket kínálnak manapság (sült burgonya ezzel?). Kérdezz és kapsz: párolt zöldségeket, hogy a sült burgonya (a sült krumpli vagy a hagymakarikák helyett), a jamgyökér és a barna vagy vadrizs mind szuper oldal.
globális. Kényeztesse magát a különböző egészséges lehetőségek-has lehetővé teszi (és ez nem mindig lesz). Amikor az olasz éttermekben, vacsorázzon, mint a rómaiak, grillezett vagy párolt hal, csirke, borjúhús vagy sovány marhahús entruct ons kíséretében gyönyörű zöldek; vagy tészta és pizza friss paradicsomszósz, tenger gyümölcsei vagy sajt. Élvezze a teriyaki hal vagy csirke, miso leves, edamame és soba tészta ételeket a japán éttermekben (valamint a szakácsozott halat vagy zöldséget tartalmazó sushi). Mindaddig, amíg a gyomrod alkalmas a fűszerekre, az indiai éttermek különösen tápláló lehetőséget kínálnak (rendeljen gyakorlatilag bármit, ami nem sült, különösen a tandoori-grillezett húsokat, amelyek joghurtban, zöldség-és lencseételekben és teljes kiőrlésű kenyérben marináltak). És egy mexikói fiesta, élvezze a fekete bableves, fajitas (kapsz sok vitamint ezekből paprika) kukorica tortilla, friss salsa és guacamole.
töltse fel desszert előtt. Próbáljon meg nem spórolni helyet annak a Mississippi iszappite-nek, de ha a főétel után még mindig éhes (vagy valami édesre vágyik), kérjen friss gyümölcsöt, szorbetet vagy fagyasztott joghurtot. A neved nem lesz sár, ha végül belemész a sár pitébe (mindaddig, amíg nem adsz be minden nap), de reggel jobban érzed magad, ha megállsz néhány falatnál, mielőtt átadnád a desszertet (és a kalóriákat) az asztal másik végére.
