Hogyan lehet egészségesen enni utazás közben (7 egyszerű tipp)

nehéz lehet egészségesen étkezni utazás közben, különösen egy gyors tempójú külföldi kaland során, korlátozott étkezési lehetőségekkel. Még a legtapasztaltabb világjárók közülünk is elismernék, hogy kihívás az étrend tetején maradni, miközben távol van.

kihívás elfogadva!

a legfontosabb az, hogy előre tervezzen, fegyelmezett maradjon, és olyan ételeket válasszon, amelyek könnyen elérhetők, könnyen elkészíthetők és rostokkal és tápanyagokkal vannak ellátva!

annak ellenére, hogy kihívást jelent, a lé megéri a szorítást. Az egészséges táplálkozás utazás közben biztosítja, hogy energikusnak érezze magát és részt vegyen az összes tevékenységben. A kiadós reggeli és a tápláló ebéd segít elkerülni a rettegett délutáni energia visszaesést!

ebben a cikkben pontosan elmondom, hogyan kell ezt megtenni 7 tipp, trükk és hack segítségével, amelyek valóban működnek.

hogyan táplálkozzunk egészségesen utazás közben: megtanultam a nehéz utat

sokat utaztam az elmúlt években. Mint valaki, aki szereti, hogy egészséges maradjon, és fenntartani a kiegyensúlyozott étrend otthon, azt feltételeztem, hogy képes lesz folytatni ezt az úton.

Hamarosan rájöttem, hogy túl könnyű belekeveredni az utazás izgalmas forgószélébe, és elhanyagolni az étrendjét. Különösen akkor, ha az összetevők, a szabadidő és a konyhához való hozzáférés nehéz.

idővel kifejlesztettem néhány trükköt az egészséges étkezéshez utazás közben, amelyeket figyelembe vehet az utazás megtervezésekor. Ragadjunk be ezekkel az egyszerű egészséges táplálkozási utazási tippekkel.

csomagoljon egészséges harapnivalókat

irány az élelmiszerbolt az utazás előtt/alatt az egészséges snack lehetőségek széles listájával. Szeretem teletömni a hátizsákomat!

ez segít elkerülni a sós és cukros snackeket, pénzt takarít meg, és megteszi az első lépést az egészséges táplálkozás felé utazás közben.

Melyik Harapnivalót Kell Bevennie?

Általánosságban elmondható, hogy az étrendet tele kell csomagolni gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, amennyire csak lehetséges.

az egészséges zsírokban, tápanyagokban, rostokban és összetett szénhidrátokban gazdag étrend állandó energia felszabaduláshoz, jó emésztéshez és egészséges testfunkcióhoz vezet.

kitaláltam néhány lehetőséget a kezdéshez.

nem romlandó élelmiszerek

a csomagolt vagy nem romlandó élelmiszerek kiválóan alkalmasak utazásra, mivel nem igényelnek hűtőszekrényt vagy hűtőt, és rengeteg egészséges lehetőség van.

• diófélék és magvak – a diófélék magas fehérjetartalmúak és jó zsírok, és – mint a gyümölcsök és zöldségek esetében – szép és könnyű enni útközben. Kerülje a sózott diót!
• szárított gyümölcs vagy friss gyümölcs hűtve.
• almaszeleteket néhány mogyoróvajjal.
• Jerky – a jerky kiváló fehérjeforrás és könnyen tárolható, mivel nem igényel hűtést. Gyakran megvásárolhatja kiszolgáló méretű csomagokban.
• Protein bárok/Granola bárok/teljes kiőrlésű keksz/rizs sütemények – minden, hogy nagy snack.
• uborka/sárgarépa szeletek hummussal ( gyakran kisboltokban)
• teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsek. kerülje a feldolgozott húsokat és a sajtot, válassza a tonhal mayót vagy a zúzott avokádót és a csicseriborsót.

egészséges ételek, amelyek hűvösebbet igényelnek

• gyümölcs és zöldség – előre aprítsa fel gyümölcsét és zöldségeit harapásméretű darabokra, mielőtt elhagyja az utazást. Így hozzáférhetőek és könnyen fogyaszthatók lesznek. A bogyók nagyszerűek, mivel már harapnakmérete!
• kemény tojás.
• gabonát és színes zöldséget tartalmazó saláták.

miért vegyen snackeket?

az egészséges harapnivalók fegyverzetével az Ön oldalán néhány óránként enni lehet valami táplálót.

ha túlságosan éhes vagy, a zsíros és egészségtelen ételek jobb választásnak tűnnek az agyad forrása számára. Az egészséges snack elfogyasztása az éhség elzárása érdekében nagyszerű módszer ennek megelőzésére.

utazás közben? Nézze meg kiterjedt cikkünket az egészséges közúti ételek teljes listájával.

keveset eszik, és gyakran

nem eszik hosszú ideig (ami nagyon könnyen elvégezhető útközben), egy recept az egészségtelen ételek megválasztására. Ez az, amikor mi vagyunk a legéhesebb, hogy mi nagyobb valószínűséggel felvenni valami egészségtelen.

saját tapasztalatom alapján azt is elmondhatom, hogy ha megvárom, amíg éhes vagyok, akkor valószínűbb, hogy a gyorsétterem felé tartok.

segítsen fenntartani a stabil vércukorszintet

a WebMD szerint keveset és gyakran eszik (mindaddig, amíg egészséges étel) tartja az anyagcserét. Segít a vércukorszint stabilan tartásában is. Ez fenntartja az állandó energiaszintet és jót tesz az általános egészségnek.

Egyél (egészséges) reggelit

OK, lehet, hogy ezt a gondolkodást olvassa, nos, duh? Ki nem reggelizik? És ha igen, dicsőség neked.

azonban sokan utazók gyakran nehezen teletölteni az idő a reggeli. Túl könnyű elhanyagolni ezt a fontos ételt, ha az utazás káoszával fogyasztják.

mint mondják, a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért törekedjen arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon, és kezdje a napot a helyes úton. Ez komolyan segít abban, hogy egészségesen étkezzen utazás közben.

az előny a reggeli

WebMD azt mondja, hogy a reggeli lesz az anyagcsere megy, és segít kalóriát éget. Sőt, a reggeli segít helyreállítani a vércukorszintjét (amelyre a szervezetnek szüksége van az izmok és az agy működéséhez), mivel ez általában alacsony, amikor először felébred.

mit kell enni reggelire

kerülje a magas cukortartalmú és rossz zsírtartalmú ételeket, például a fánkot és a muffint, függetlenül attól, hogy mennyire kényelmesek. Az ilyen típusú ételek nem fognak jót tenni az egészséges étrend fenntartásában az úton.

néhány egyszerű reggeli példa az egészséges étkezéshez utazás közben:

• kása gyümölcs vagy egy kis méz
• teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvaj és banán
• teljes kiőrlésű gabonafélék magas rosttartalmú, mint az összes korpa vagy aprított búza.
• sült bab teljes kiőrlésű pirítós ( kap az alacsony cukor/só fajta)
• egészséges granola hozzáadott dió, mandula/alacsony zsírtartalmú tej, és bogyók.

szállásfoglalás reggelivel

az ingyenes reggeli jelentősen megváltoztatja a szálloda/hostel foglalásának értékét, ezért mindig ellenőrizze, hogy benne van-e, és próbálja meg a napot egy jó étkezéssel kezdeni.

próbáljon fegyelmezett maradni, és kerülje a muffinok tömését az ingyenes reggelinél! Válassza a müzlit vagy a zabkását, ha rendelkezésre áll, esetleg egy darab gyümölcsöt.

a reggeli ajánlat ellenőrzése

ha a szálloda/hostel webhelye nem adja meg, használja a TripAdvisor és a Yelp szolgáltatásait az értékelések megtekintéséhez. A vélemények között kifejezetten reggelit kereshet, hogy képet kapjon arról, mennyire egészséges az ajánlat.

igyon elegendő vizet

a sok víz fogyasztása rendkívül fontos a test működéséhez, beleértve a tápanyagok szállítását, az energiaszintet és a hőmérséklet szabályozását. Ez különösen igaz a forró éghajlaton. Sokat kell inni, ha egészségesen akar enni utazás közben.

a víz előnyei más italokkal szemben

az ivóvíz nemcsak megakadályozza a kiszáradást, hanem segít a fáradtság leküzdésében is, amely hosszú utakon hangulatgyilkos lehet.

a legjobb rész?

ezt anélkül teszi, hogy nemkívánatos kalóriákat adna az étrendjéhez.

sokkal jobb vizet inni, mint más italok, különösen a magas cukortartalmú italok, például az energiaitalok és az üdítők. Ezeknek nincs tápértéke, tele vannak kalóriákkal, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.

a kiszáradás éhesnek érezheti magát

végül az ivóvíz megakadályozhatja, hogy idő előtt átadja az észlelt “éhséget”. Néha azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor valójában a szomjúság nagy része. Az ivóvíz megakadályozhatja, hogy feleslegesen étkezzen. Forrás

mennyi vizet kell inni?

az ajánlott napi vízbevitel (az Orvostudományi Intézet szerint) férfiaknál körülbelül 3 liter, nőknél pedig valamivel több mint 2 liter. Ha azonban meleg éghajlaton van, vagy egész nap szuper aktív, akkor azt javaslom, hogy igyon legalább egy extra litert.

igyál egy pohár vizet az első dolog reggel

ha utazik országokban meleg éghajlaton a könnyű izzadni az éjszaka folyamán.

igyekszem mindig reggel egy pohár vizet inni (nem számít, mennyire csábító a kávé!) a kiszáradás elkerülése érdekében.

Vegyünk egy újrafelhasználható vizes palackot

Vegyünk újrafelhasználható vizes palackokat, és töltsük fel őket, amikor csak lehetséges (ellenőrizze, hogy hova megy, van-e iható csapvíz). Ez garantálja, hogy hidratált marad, és megtakarítja a műanyag vizes palackok vásárlását, ami nem támogatja a környezetbarát utazást.

Contigo vákuumszigetelt rozsdamentes acél vizes palack

legjobb tipp a repüléshez: ne felejtse el kitölteni a vizes palackot a repülőtéren, miután áthaladt a biztonságon, hogy elkerülje az italok fizetését a repülés során.

szeretné, hogy a legjobb repülőjegy foglalkozik, amíg te rajta?

lásd cikkünket az olcsó járatok megtalálásáról.

rendeljen egészséges ételeket az éttermekben

ez ismét nyilvánvalónak tűnhet, de túl könnyű valami ízleteset rendelni, amikor kint eszik, és elfelejti a tápértékeket.

normális, hogy kényeztesse magát, ha otthon egy étteremben eszik, igaz? A kísértés az, hogy ugyanezt tegye, amikor távol van.

lépj be az egészséges rendelés rutinjába

nincs semmi baj azzal, ha távol vagy. A probléma az, hogy előfordulhat, hogy elég sokat eszik.

ha utazás közben egészségesen szeretne táplálkozni, be kell lépnie az egészséges ételek éttermekben történő megrendelésének rutinjába. Tegyük fel, hogy egy hosszú úton utazol, például nem akarsz zsíros, egészségtelen (és túlárazott) gyorséttermet fogyasztani minden étkezéshez.

rendeljen zöldséget az étkezéshez

válasszon valami egészségeset a menüből, lehetőleg zöldségekkel.

ezeket gyakran nehéz elérni útközben. Egy étterem szakács őket frissen az Ön számára egy nagyszerű eszköz a szerzés a vitaminok és ásványi anyagok van szüksége. A krumplit például extra zöldségekkel vagy salátával helyettesítheti.

ölelje át a helyi kultúrát

amikor utazom, az egyik kedvenc dolgom a helyi konyha kipróbálása. Bármilyen sajtosnak is hangzik, nagyon élvezem egy másik kultúra megtapasztalását és a helyiekkel való kapcsolatfelvételt. Az étel és az utazás kéz a kézben járnak.

amikor hosszabb ideig külföldön vagyok, tudatosan törekszem arra, hogy megrendeljem a számomra elérhető egészségesebb lehetőségeket, miközben új ételeket próbálok ki.

miért nem élvezheti a helyi specialitások mellett avegetable étel?

éttermi menük és vélemények kutatása

az éttermek előzetes kutatása okos lépés. Ez segít biztosítani, hogy van valami egészséges (és ízletes) az Ön számára, hogy rendelni.

ellenőrizze a menüben a magas rosttartalmú lehetőségeket, amelyek tele vannak zöldségekkel és egészséges zsírokkal.

ellenőrizze a TripAdvisor és a Yelp véleményét és képeit más utazóktól. Ezek segíthetnek meghatározni, hogy egy étteremben van-e érdekes, egészséges lehetőség.

szakács, amikor lehet

nem számít, milyen keményen próbálkozol, soha nem tudod legyőzni az otthoni szakácsot, igaz? Ugyanez mondható el az egészséges táplálkozásról; a szakács magadnak gyakran győztes.

útközben az étkezési lehetőségek néha korlátozottak lehetnek. A saját étel elkészítése hosszú utat jelenthet az egészséges táplálkozás fenntartása felé.

de hogyan csinálod ezt valójában?

szállásfoglalás konyhával

nos, kezdetnek próbáljon meg egy szállodát/hostel/Air BnB-t foglalni konyhával. Ez lehetővé teszi, hogy egészségesebb ételeket készítsen.

mindig arra törekszem, hogy olyan helyre foglaljak, ahol saját ételt készíthetek, mivel ez segít fenntartani a szokásos rutinomat és étkezési szokásaimat, amennyire csak lehetséges.

Igen, vannak egészséges lehetőségek az éttermekben. De amikor szakács a saját ételeit, pontosan tudja, mi van bennük. Ismeri az elkészített ételek tápértékét, és nincsenek rejtett összetevők, például tartósítószerek, MSG vagy túlzott olaj.

Vegyünk egy hordozható kályha

ha a közúti utazás, és azt tervezi, hogy a tábor sok, hogy a hordozható gáztűzhely, így elkészítheti az egészséges ételeket, amikor megérkezik.

szakács saját ételeket, amikor utazik gyakran sokkal olcsóbb, valamint egészségesebb. Ez is egy nagyszerű ürügy, hogy le a helyi piacokon, és nézd meg a hagyományos finomságokat! Ez az egyik kedvenc dolgom egy új helyen.

Coleman hordozható Bután Tűzhely hordtáskával

Maradjon motivált és ne Stresszeljen

az egészséges táplálkozás kipróbálása utazás közben nem könnyű feladat. Párszor megbuktam.

alsó sor?

az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy motivált maradsz, fegyelmezett maradsz és egyszerűen nem stresszelsz.

a stressz tönkreteheti a diéta és az utazás

nem csak a stressz okozhat emésztési problémák (ez akadályozhatja a bontást az élelmiszer), ez is teszi a rossz utazási élményt, ha kell jól érzi magát!

csak tegyen meg mindent, hogy egészségesen étkezzen, és kövesse ezt a 7 lépést.

hogyan étkezzünk egészségesen utazás közben-te jössz

melyik tippet próbálod ki először?

van még ötlete arról, hogyan lehet egészségesen étkezni utazás közben?