készen áll arra, hogy a freestyle-t a következő szintre emelje? Itt vannak a legfontosabb dolgok, amelyeket tudnia kell a gyorsabb freestyle úszásról.
időnként próbál javítani a freestyle stroke lehet érezni dühítő. Látjuk, hogy egy úszó hogyan csinálja, utánozzuk őket, és azt találjuk, hogy lassabban úszunk. Vagy vannak edzők és oktatók, akik egymásnak ellentmondó véleményeket adtak nekünk arról, hogyan lehet ezt a legjobban megtenni.
ma a zavartság és a frusztráció megszűnik.
az elit úszókkal kapcsolatos legújabb kutatásokra hivatkozva belemerülünk a freestyle stroke hackelésébe.
a következő témákat fogjuk elérni ebben a kis útmutatóban, hogyan lehet gyorsabban úszni freestyle:
- milyen húzás a legjobb? Egyenes karhúzást vagy S-stroke-ot kell tennem?
- milyen kar-helyreállítást kell használnom? Egyenes kar vagy hajlított könyök?
- melyek a freestylerek leggyakoribb hibái?
gyerünk!
mi a legjobb freestyle húzás?
attól kezdve, hogy kicsi ebihal voltam, azt mondták, hogy használjam az S-pull-t. Dobja a kezét a vízbe, és húzza le a testén, miközben a testét áthúzta a vízen.
ahogy haladsz a ranglétrán, a vállaid erősödnek, és javul a kondíciód, úgy találod magad, hogy egyenes, mély húzó területre gázolsz.
tehát melyiket kell tennie?
a válasz attól függ, hogy milyen úszás csinálsz.
Dr. Rajat Mittal, a John Hopkins gépészmérnöke által vezetett kutatás kimutatta, hogy a mély fogás húzó mozgása volt a “leghatékonyabb és leghatékonyabb.”
a tanulmány nagy felbontású képeket tartalmazott az Egyesült Államok úszó válogatott sportolóiról, és megmutatta, hogy az egyenes húzás hatékonyabb a meghajtás létrehozásában, ugyanakkor nagyobb megterhelést jelent, mint a hagyományos S-stroke.
egy újabb tanulmány, amelyet Japán és ausztrál kutatók végeztek, megerősítette ezeket az eredményeket, ugyanakkor segített tisztázni a dolgokat azok számára, akik azt feltételezték, hogy az egyenes húzás az egyetlen freestyle húzó mozgás, amelyre összpontosítaniuk kell.
mint kiderült, az, hogy milyen húzó mozgást használ, az eseményétől függ.
azt találták, hogy az S-stroke mozgás jobban megfelel a hosszabb úszási szakaszoknak, ahol az erőfeszítés hatékonysága a cél, míg a mély fogás ideális a sprint eseményekhez, ahol a prioritás a maximális teljesítmény és a sebesség.
összegezve:
az S-löket ideális közép-és távúszók számára.
a sekély húzás kevesebb frontális húzást eredményez, és könnyebb a vállunkon, és a hosszú és középtávú úszók számára sokkal hatékonyabb az energiafelhasználás szempontjából.
ami érthető, ha belegondolsz—amikor elfáradsz, a karod és a kezed visszatér az úszás “legegyszerűbb” módjára, ami azt jelenti, hogy a kezed kifelé csúszik, és egy sculling mozgásba kezd.
a mély és egyenes húzás a legjobb a sprintekhez.
a nyers, féktelen erő és sebesség érdekében mély, egyenes húzást szeretne. Mint a két tanulmány kimutatta, bár hatékonyabb, ez a fajta húzás jobban megadóztatja, és rövidebb versenyeken kell használni.
milyen kar-helyreállítást kell használnom? Egyenes kar vagy hajlított könyök?
ismét úgy tűnik, hogy a kar helyreállításának megválasztása közötti különbség az esemény hosszára csökken.
a Straight Arm Recovery
az Straight arm freestyle nem olyan új—Janet Evans szélmalomolta a 400 és 800 méteres gyorsúszás aranyát az 1988-as szöuli olimpián—, de az utóbbi években minden bizonnyal széles körben elterjedt. Ha megy a helyi korcsoport többsége, ha nem az összes úszók a drop-dead Sprint megy egy egyenes kar hasznosítás.
az egyenes kar jól működik a sprinterek számára, mivel szükségessé teszi a test magas szintű forgását, ami lehetővé teszi az agresszív kézbe jutást és a magas tempó ütemét. Florent Manaudou kivételesen magas sebességű szélmalom freestyle egy nagyszerű példa.
ez a fajta kar-helyreállítás taktikailag is használható.
Nathan Adrian egyenes kar-helyreállítást használ a 10 méteres gyorsúszás utolsó 10 méterén, mivel ez a fajta stroke, ha úgy használják, ahogy csinálja, segít neki tartani a stroke-arányát a verseny végén, amikor a fáradtság kezd igazán beállni.
az egyenes karú recovery fő hátránya, hogy sok erőt és energiát igényel, így csak a rövidebb versenyeken használható.
a hajlított kar helyreállítása
másrészt az olyan sprinterek, mint Anthony Ervin és Alexander Popov sprint cár, megmutatták, hogy a magas könyök helyreállítása ugyanolyan hatékony, ha gyors sprintről van szó.
a magas könyök visszanyerése, ha megfelelően történik, jó szöget biztosít a kézbejutáshoz, segítve az úszót a vízbe merülni, és azonnal megindítja a húzó mozgást.
a magas könyök helyreállítása a freestyle minden távolságán működik. Elősegíti a “laposabb” freestyle-t, ahol általában kevesebb a test forgása. Ez is hatékonyabb, mivel a magas könyök és a laza kar helyreállítása magas a “helyreállítási” szempontból, így rövid szünetet ad a stroke ciklus alatt.
a nap végén, ha sprinter vagy, és megfelelő mozgástartományod van a vállaidban, az egyenes karú helyreállítás lehet az étkezési jegyed, de ahogy a sprint demi-istenek Ervin, Popov és sokan mások megmutatták, ez nem üzletkötő.
mi az első számú hiba, amit az úszók elkövetnek a freestyle úszásban?
abban az esetben, ha még nem értékesítették a magas könyök és a korai függőleges alkar fenntartásának fontosságát a húzó mozgás során, vegye figyelembe, hogy még a jól képzett úszók is tovább csavarják a freestyle stroke mozgás ezen részét.
az Észak-Karolinai Egyetem 31 úszójának tanulmányában a kutatók kamerákat használtak a víz alatt és felett, és minden úszó biomechanikai hibáját diagnosztizálták freestyle úszás közben.
a hibák között, amelyeket még ezek a jól képzett, magas szintű sportolók is elkövettek, az volt, hogy felemelték a szemüket, hogy felnézzenek, rossz belépési szög a kézzel, helytelen húzási minta stb.
de több mint 60% – kal az élen egy leesett könyök volt a húzómozgás során, ami azt jelenti, hogy még az 1.osztályú sportolók számára is sok meghajtást veszítenek azzal, hogy nem hajtják végre megfelelően a húzás első felét.
nem sokkal később egy leesett könyök volt a helyreállítási szakaszban (53,2%), ami elősegítette a hüvelykujj első kézbe történő bejutását és a helytelen kézbe helyezést (a sportolók gyakori technikai tünete, akik úszó vállát tapasztalják).
továbbá azok az úszók, akiknek a szeme előre nézett, nem pedig lefelé, hajlamosak voltak olyan húzó mozgásra, amely nem volt olyan hatékony és hatékony, mint amilyen lehet.
zárásként
természetesen sok más szempont is van a monster freestyle fejlesztésében, beleértve azt is, hogy fontos-e a freestyle rúgás, az egyoldalú vagy kétoldalú légzés legjobb gyakorlata stb.
ez az útmutató azonban lefedi az alapokat, és szilárd alapot kell adnia a gyorsabb freestyle fejlődéséhez.
következő:
- 7 fúrók a gyorsabb Freestyle. Az olimpiai edzők és úszók, köztük Mike Bottom és Auburn Brett Hawke megállnak, hogy megosszák kedvenc freestyle gyakorlataikat.
- hogyan lehet megakadályozni az úszó vállát. Az úszókkal túl gyakori a rettegett úszó válla. Itt van az útmutató, hogy egyszer és mindenkorra elkerülje.
- hogyan fejlesszünk ki egy megállíthatatlan Freestyle rúgást. A nagy úszók nagyszerű rúgók. Tegye magát arra az útra, hogy úgy rúgjon, mint egy vadállat, ezzel az áttekintéssel az erős lábak felépítéséről.
