bármilyen típusú harcművészetben a gyors kezek aranyak. Valójában a történelem során (és még ma is) a legnagyobb bokszolók közül néhányan a leggyorsabb ütési sebességgel rendelkeztek.
rámutatni a nyilvánvaló, gyors sztrájk lehetővé teszi, hogy elérje a célt gyorsabb és robbanásveszélyes, ugyanakkor ad egy elem a meglepetés. Még akkor is, ha az első sztrájk nem ütközik, a sebesség továbbra is az Ön javára működhet, ha megzavarja és összezavarja az ellenfelet, ami lehetőséget nyújt a teljes kapcsolatra.
5 edzés a feltűnő sebesség javítására
ha dinamit ereje van, győződjön meg róla, hogy ezeket az edzéseket használja, hogy segítsen felvenni a sebességet mellette. A kombó, enyhén szólva, halálos minden sportban. Ezek az edzések olyanok, amelyeket rendszeresen gyakorolok, amelyek közvetlenül hozzájárulnak a kéz ütési sebességéhez, a koordinációhoz és az egész test mozgékonyságához. Szövje be őket a repertoárjába hetente több edzés során.
ugrókötél
a sebesség növeléséhez gyorsan kell edzeni. Az ugrókötél pontosan ezt teszi azáltal, hogy ösztönzi a csukló és a felsőtest izmait, hogy gyorsan és a test többi részével összehangolva tüzeljenek. Ez különösen akkor igaz, ha fejlettebb ugrókötél-mozgásokba kezdesz, mint a kettős unders és a kereszt-test ugrások, mivel ezek rendkívül gyors mozgásokat igényelnek a karjaidnál.
egy másik fantasztikus dolog a kötélen a sebességért, hogy nem csak a sebességet ösztönzi, hanem a sebességet és a kitartást is. Végül is gyors lehet, de ez a sebesség több fordulóig tarthat? Lehet, hogy elviszi a teljes verseny nélkül megjelölés?
itt van egy nagyszerű áramkör, amely egyszerre kezdi építeni a sebességet és az állóképességet, miközben integrálja a testtömeg mozgásait is. Próbálja ki a következő kardio ülésén hetente többször.
Ugrókötél Sebesség Edzés:
- 20 másodperc dupla-under
- 10 másodperc pihenés
- 30 másodperc váll-tap fekvőtámasz
- 10 másodperc pihenés
- 20 másodperc kereszt test ugrik (kereszt kötél előtt a test között ugrik)
- 10 másodperc pihenés
- 30 másodperc fekvőtámasz
- 10 másodperc pihenés
- 20 másodperc dupla-under
- 10 másodperc pihenés
- 30 másodperc váll-tap pushups
- 10 másodperc pihenés
- 20 másodperc kereszt test ugrik
- ismételje meg háromszor keresztül
súlyozott árnyékolás
a súlyozott árnyékolás lényege hasonló a súlyozott mellény viseléséhez. Amikor extra súlyt hordoz a tevékenységek során, a tested hozzászokik hozzá, és erősebbé válik, hogy támogassa. Amikor a súlyt eltávolítják, hirtelen rendkívül “könnyűnek” és mozgékonynak érzi magát – a tested gyorsabban és nagyobb erővel mozoghat, mivel hozzászokott ahhoz, hogy kompenzálja a súlyt.
amikor shadowbox súlyokkal, a karok megszokták, hogy gyorsan mozog a tömeg. Amikor már nem kell hordoznia a súlyt, most még gyorsabban mozoghatnak újdonsült erejükkel.
amikor elkezdi shadowboxing, győződjön meg róla, hogy kezdeni egy kisebb súlya körülbelül 5 font, és mozoghat minden típusú jabs, keresztek és felütések dolgozni minden szögből. Ne felejtsen el erőt helyezni a mozgások mögé, a súly megtartása helyett a sztrájkolásra összpontosítva. Csinálj néhány kört, majd tedd le a súlyokat, és menj át egy másik körön. Érzed már a különbséget?
itt van egy egyszerű minta shadowbox fúró az induláshoz:
1. Bal ütés
2. Jobb kereszt
3. Bal horog
4. Jobb horog
5. Bal felütés
6. Jobb felütés
* fordított, ha balkezes (balkezes)
Speed Bag fúrók
természetesen nem sebesség képzés lenne teljes használata nélkül a sebesség táska. A legnagyobb dolog a sebességtáskában az, hogy az optimális sebesség és koordináció érdekében edz; nem csak a kezed, hanem a tekinteted is. Fejleszti a reakcióidődet is, és ösztönösen gyorsasággal és agilitással reagál, anélkül, hogy túl sokat kellene gondolkodnod rajta. Amikor ezt a sportban felhasználhatja, a legtöbb mozgás második természetűvé válik, ami azt jelenti, hogy természetesen gyorsabbak lesznek.
miután megérezte a táska ritmusát és időzítését, kezdje el nyomni magát úgy, hogy minden körben olyan gyorsan üt, amennyit csak tud. A sebességzsákot külön áramkörként is hozzáadhatja a súlyozott shadowboxing munkamenetekhez.
gyors fekvőtámaszok és feltérképezi
gyors fekvőtámasz elengedhetetlen a fejlődő erő belül a gyors rángatózás izomrostok. Végtére is, azt szeretné, hogy képes legyen gyorsan és keményen ütni. Ezek kombinálása a feltérképezésekkel, mint egy gyors medve feltérképezés, szintén javítja a teljes test koordinációját, így alapvetően háromirányú sebességet, erőt és agilitást kap.
a gyors fekvőtámaszok lényegében megegyeznek a szokásos fekvőtámaszokkal, de gyorsabban készülnek. Ne lassíts lefelé vagy felfelé, és menj olyan gyorsan, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy veszélyeztetnéd a formát. Meg tudod csinálni a rendszeres és tricepsz variáció egy teljes robbanás. Próbálj meg legalább három készletbe kerülni úgy, hogy hozzáadod őket egy HIIT áramkörhöz, vagy hozzáadsz egy medve feltérképezést mindegyik között.
győződjön meg róla, ha még nem, hogy nézd meg az új Fit és harc Kész online Program, ahol terjed MMA kapcsolódó gyakorlatok, mint ezek és még sok más!
alapvető gyakorlatok
az igazi erő és sebesség többnyire egy helyről fog származni: a magodból.
ha a magja gyenge, akkor nem lesz meg a szükséges alapja a gyors mozgáshoz vagy a hatalomhoz. Mint a súlypont, a mag segít fenntartani az egyensúlyt és az erőt, ahogy sztrájk. Ha a magod gyenge, akkor egy csomó energiát és sebességet tehetsz egy sztrájkba, csak azért, hogy a saját lendületed túl messzire dobjon az egyik oldalra, ami elég hosszú ideig elvonhatja vagy megzavarhatja, hogy elérje vagy még rosszabb legyen.
a mag nem csak az abs. Az izmok rétegeiből áll, amelyek az egész törzs köré vannak tekerve. Az obliques tartalmazza, amelyek segítenek stabilizálni az oldalsó mozgásokat, és erőt adnak a forgó ütéseknek, mint a jabs.
ahhoz, hogy valóban erős mag legyen, amely támogatja a gyors, erőteljes felsőtest-mozgásokat, az egész csomagtartót edzeni kell. Íme néhány gyakorlat javaslatokat lehet kötél egy áramkör, vagy add között ugrókötél ülés:
• Kettlebell hinták. Működik a ferde, hogy stabilizálja a testet, miközben hónolás a hát alsó részén.
