a leggyorsabb módja annak, hogy mozoghat a víz egy tökéletes víz alatti delfin rúgás egy szűk áramvonalas helyzetben. Meg kell gyakorolni ezt minden egyes alkalommal, amikor nyomja le a fal után kezdődik, majd fordul.
nézze meg videónkat tippekért és edzési ötletekért, hogy tökéletesítse ezt a készséget:
Hallgassa meg a podcastot:
a hét ezen edzése egy 1600 yardos ülés, amelyet az Apple Watch MySwimPro alkalmazásával fejeztem be. Az alábbi videóban áttekintem az edzésstratégiát, és végigvezetem Önt a myswimpro edzés során rögzített összes adat set-by-set elemzésén!
Mi A Streamline?
a racionalizálás azt jelenti, hogy a testet a leg aerodinamikusabb módon tartja, hogy a lehető legkevesebb fizikai erőfeszítéssel sikljon.
hogyan kell úszni pillangó tökéletes technikával
amikor elindul vagy elfordul a falról, kinyújtja a karját a feje fölött, miközben átfedi a kezét szoros és kompakt helyzetben.
Mi A Víz Alatti Delfin Rúgás?
amikor lenyomja a falat, 15 méter/méter úszhat egy víz alatti delfinrúgásban. Ez hasonló a rúgáshoz, amit pillangóban tennél, de néhány láb víz alatt. Ez egy nagyon kompakt és hatékony rúgás, ezért győződjön meg róla, hogy a lábai együtt vannak, a karjait a füléhez szorítja, és a magját szilárdan tartja.
Lásd még: 8 az uszonyos úszás előnyei
az alábbiakban három alapvető fogalom, hogy javítsa a víz alatti delfin rúgás:
- 2-irányított rúgás: rúgás mind a ‘fel’, mind a’ Le ‘ mozgásba, hogy a membrán mindkét oldalát bekapcsolja.
- vonat mind a 4 sík: elöl (áramlás), jobb oldalon, bal oldalon, hátul (SLOB).
- rugalmasság: összpontosítson a boka mobilitásának javítására és a funkcionális erő növelésére.
Related: hogyan kell úszni tökéletes hátúszás
nagyon fontos, hogy a rúgások nem túl nagyok, különben nagyobb ellenállást ad a vízben, és a rúgás valóban lelassít. További tippeket kaphat arról, hogyan javíthatja a víz alatti delfin rúgását itt.
próbáld ki ezt az ingyenes edzést:
- távolság: 1600 Yard
- időtartam: 45 perc
- fókusz: víz alatti delfin rúgás
hogyan lehet megszerezni ezt az edzést-nyissa meg a MySwimPro alkalmazást egy új egyéni edzés kézi létrehozásához. Írja be a készleteket és az intervallumokat, majd jelentkezzen be ingyen!
* uszony és légzőcső opcionális!
bemelegítés:
- 1 x 200 Freestyle
- 2 x 50 hátúszás
előre beállított:
- 4 x 75 Freestyle (10-15m víz alatti áramlási fúró)
fő készlet (3x alkalommal):
- 1 x 100 Freestyle
- 2 x 50 Freestyle
hűtsük le:
- 4 x 50 Freestyle
Gyakorold az” áramlás ” fúrót:
ebben az edzésben az áramlási fúróra összpontosítunk. Segít ezzel a légzőcső használatával, így a lélegzete helyett a rúgásokra koncentrálhat.
Kezdje a víz tetején, tegye le a fejét, és emelje fel a karját a feje fölé superman helyzetben. Tolja előre a mellkasát, és gyakorolja a delfin rúgását a felszínen, arra kényszerítve, hogy gyakorolja a magját, és összpontosítson az egyensúlyára.
ezután kapcsolja be az oldalát, és végezze el ugyanazokat a mozgásokat a bal és a jobb oldalon. A fúró ezen verziója megköveteli, hogy legalább 1 lábat merítsen a víz alá.
nézze meg a fenti videót egy teljes oktatóanyagért, valamint egy elemzést erről a fúróról és edzésről.
ne feledje, ezeket az intervallumokat írtam magamnak a MySwimPro alkalmazásban. Személyre szabhatja az edzés minden részét, hogy konkrétabb legyen a kívánt sebesség, célok és edzés időtartama.
ez egyáltalán nem változtatja meg a készlet hatását, ha van valami – éppen ellenkezőleg! Az edzés személyre szabottabbá válik, és többet hoz ki a munkamenetből!
