guggolás, hogy a zsákmány mi eső a növények—nem nő a második nélkül az első.
a rendszeres guggolás kiválóan alkalmas az alsó test minden nehéz ütőjének—farizmának, combhajlítójának, quadjának-megcélzására. De azoknak a kisebb izmoknak, amelyek segítenek az alakzatban és a feszességben, különleges érintésre van szükségük. Itt jönnek be a sumo guggolás.
“a sumo guggolás legnagyobb előnye, hogy a szélesebb álláspont egyedülálló kihívást jelent a belső combizmok vagy az adduktorok számára” – mondja John Calarco, a C. S. C. S., A Power Health and Performance tulajdonosa Harrison, NY.
Várj, De Hogyan Csináljak Valójában Egy Szumó Guggolást?
hogyan kell: álljon úgy, hogy a lábak kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, a lábujjak 45 fokban mutatnak, a törzs kissé előre hajolt. Lélegezzen be, miközben térdre hajlik, és a csípőjét lefelé süllyeszti, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Kilégzés és hajt át a sarka vissza a kiindulási helyzetbe. Nyolctól 15-ig.
ahhoz, hogy nehezebb legyen, adjunk hozzá egy súlyzót vagy kettlebellt, a derék előtt tartva, egyenesen kinyújtott karokkal.
az Állás itt kulcsfontosságú: túl keskeny, és nem fogja kihívni ezeket az adduktorokat vagy a combhajlítókat; túl széles, és a csípőízületet a pozíció alján elakad, mondja Calarco.
kapcsolódó történet
ahol az édes folt esik teljesen személyes, bár, így játszani a lábadra. Kezdje a lábakkal, amelyek szélesebbek, mint a csípő szélessége. Súly nélkül nézze meg, milyen érzés egy kicsit kinyújtott lábakkal guggolni, majd egy kicsit többet, stb., amíg meg nem érzi a nyújtást a belső combjában anélkül, hogy veszélyeztetné az alakját-tanácsolja.
Megéri Ez Egyáltalán?
Tl;dr: igen.
a Sumo guggolás kulcsfontosságú az erő felhalmozásához—az alsó test minden részén. Csakúgy, mint egy hagyományos guggolás, ez a variáció működik a quadok, a fenék és a combhajlítók. De a szélesebb “szumó” álláspont egyedülálló kihívást jelent az adduktorok számára, megerősítve a nehezen eltalálható belső combizmokat-magyarázza Calarco.
De Mennyit Kell Tennem?
ha megpróbálja felépíteni az alsó testét, heti két-három alkalommal dolgozza fel a sumo guggolást-tanácsolja Calarco. A legjobb, ha három-négy, nyolc-15 ismétlésből álló edzésbe építjük be.
“a szumó guggolást olyan mozgásokkal szeretné párosítani, amelyek nem fárasztják tovább az alsó testet, hogy ne vegye el magát a szumó guggolástól” – mondja Calarco.
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja karban, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io
