jól ment a kiképzésed. Felépítetted a bázisodat, és fokozatosan hozzáadtad az intenzitást az edzésprogramodhoz. A kulcsfontosságú edzéseket rekordidőkben fejezte be.
de csak néhány kemény edzés van hátra a szezon nagy versenye előtt, észrevesz egy csiklandozást a torkában. Másnap reggel van egy torokfájás, fejfájás, köhögés, és úgy gondolja, hogy lehet, hogy a láz. A tempó fut a napirenden. Mit kell tennie?
vigyázz magadra
ha úgy gondolja, hogy van egy egyszerű hideg nélkül szisztémás tünetek, a testmozgás alacsony pulzusszám és könnyű szinten észlelt megterhelés (hosszú-lassú-távolság üteme vagy könnyebb) egy rövid ideig. Ha betegebb vagy, mint a fülledt orr-beteg, akkor teljesen ki kell hagynia a futást.
az alábbi ajánlások betartása segíthet a gyorsabb felépülésben, sőt életét is megmentheti.
1. Soha ne gyakoroljon lázzal, alsó légúti fertőzéssel vagy szisztémás betegség tüneteivel (izomfájdalom, hidegrázás, rossz közérzet stb.).
2. Ne hagyja figyelmen kívül a szívnek tulajdonítható tüneteket, beleértve a légszomjat, a szabálytalan szívverést, az ájulást, a mellkasi fájdalmat vagy a szédülést. Azonnal forduljon orvoshoz, ha bármilyen kérdése van a szív egészségével kapcsolatban.
3. Ne feledje, hogy ésszerű és alacsonyabb teljesítmény elvárásokat, miután már beteg.
4. Hallgass a testedre és gyakorolj visszafogottságot. Várja meg az edzés folytatását, amíg a motiváció és az egészség teljesen vissza nem tér. Csak egy tested van, vigyázz rá.
most nézzük meg a “miérteket” az óvatosság gyakorlása mögött, amikor beteg vagy.
metabolikus válasz a fertőzésre
az akut fertőzés olyan biológiai választ eredményez, amely egyenértékű a Nemzeti Gárda felhívásával. Ez az akut fázisú válasz magában foglalja a vegyi anyagok termelődését az egész testben (fehérvérsejtek, az ereket bélelő sejtek és a légutak stb.). Evolúciós szempontból ez a folyamat növeli a beteg túlélési esélyeit.
a tápanyagok mobilizálódnak (pl., aminosavak, a fehérje építőkövei), amelyeket a beteg a fertőzés elleni anyagok előállítására használ. Az akut fázis válasz sztereotip, vagy lényegében ugyanaz, függetlenül a fertőzés okától. Mint minden jó katonai művelet, a válasz nagyságát általában jól szabályozzák, és a fenyegetés intenzitása és időtartama határozza meg.
fehérje katabolizmus
fertőzés során a szervezet katabolikussá válik (az anabolikus ellentéte) és lebontja az izomfehérjét. Az izomkatabolizmus és a fehérjevesztés mértéke a fertőzés által okozott láz magasságával és időtartamával függ össze.
sajnos nincs bizonyíték arra, hogy a láz acetaminofennel vagy ibuprofennel történő ellenőrzése csökkenti a nehezen megkeresett izom elvesztését.
az izomból felszabaduló aminosavakat a máj takarítja el, és vészhelyzeti energiaforrásként (glükóztermelés glükoneogenezis útján), valamint az akut fázisú fehérjék építőköveként használják, amelyeket a szervezet a fertőzések leküzdésére alkalmaz.
az izmok sok jó oka, hogy fáj, ha van egy fertőzés. A vázizom a katabolizált fehérje fő forrása, de a szívizom is hozzájárul. Az akut fertőzések során lázas embereknél és laboratóriumi állatoknál végzett vázizombiopsziák mikroszkopikus bizonyítékot mutatnak az izomkárosodásra.
ugyanazok a vegyi anyagok, amelyek a fertőzés során megindítják az izmok lebontását, szintén gátolják a hatékony izomépítést és-helyreállítást, így gyakorlatilag lehetetlenné teszik az izomépítést bármilyen fertőzés során, amely súlyosabb, mint a megfázás.
sajnos beteg állapotban még a testzsírt sem veszítheti el, mivel a fertőzések során a zsíranyagcsere romlik. Ez azt eredményezi, hogy a beteg jobban támaszkodik az izomra, mint energiaforrásra, mint általában fizikai stressz idején (például éhezés vagy nehéz edzés). Tehát a lázas betegség során bekövetkező bármilyen fogyás általában sovány izomtömeg.
lázas vagy szisztémás betegség során a sportolóknak óvatosnak kell lenniük az izmok hangsúlyozására, amelyek aktívan lebontják a test védelmét. Az edzés utáni normális gyógyulás jelentősen meghosszabbodhat, és a sérülés kockázata fokozódhat.
tanulmányok kimutatták, hogy az izometrikus izomerő 25% – kal csökken egy egyszerű lázas betegség, például az influenza után. A háromnapos lázas betegség során elvesztett izomtömeg feltöltése akár két hétig is eltarthat.
