fontos, hogy elegendő niacint kapjon, ha fogyni próbál, mert segít a szervezetnek az étel energiává alakításában. Kerülje azonban a túl sok mennyiséget,mert a niacin étvágygerjesztő. A niacint, a B-komplex vitamint elengedhetetlennek tartják, mert vízben oldódik, és a szervezet nem tárolja. Ezért folyamatos ellátásra van szüksége az étrenden keresztül.
étvágy
míg sokan úgy vélik, hogy a niacin bevitel elősegíti a fogyást, a niacin valójában étvágygerjesztő, egy 2010-es tanulmány szerint, amelyet Da Li és munkatársai tettek közzé a World Journal of Gastroenterology-ban. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a túlzott niacinfogyasztás az Egyesült Államokban a gyermekek elhízásához vezethet.
fogyasztás
a Niacin jó neked?
További információ
az átlagos napi niacinfogyasztás az Egyesült Államokban. a 2010-es Li tanulmány szerint kétszerese az ajánlott étrendi juttatásnak vagy az RDA-nak. A niacin-dúsítást a fejlett országokban gyakorolják a pellagra megelőzésére, amely egy niacinhiányos betegség, amely gyulladt bőrhez, emésztési problémákhoz és kognitív károsodáshoz vezet. Sok étel, beleértve a gabonafélék széles skáláját és a fogyasztásra kész gabonaféléket, niacinnal dúsítják. Számos állati termék, amelyet az amerikaiak feleslegben fogyasztanak, szintén rengeteg niacint tartalmaz.
- az átlagos niacin-fogyasztás naponta az USA-BAN. a 2010-es Li tanulmány szerint kétszerese az ajánlott étrendi juttatásnak vagy az RDA-nak.
- sok állati termék, amelyet az amerikaiak feleslegben fogyasztanak, szintén rengeteg niacint tartalmaz.
funkció
a Niacin fontos az emésztőrendszer, a bőr és az idegek egészsége szempontjából, a National Institutes of Health szerint. Segít az élelmiszer energiává alakításában, javíthatja a keringést és csökkentheti a koleszterinszintet. Mivel fontos szerepet játszik az emésztésben, előnyös lehet az anyagcseréje, de ez nem jelenti azt, hogy fogyást okoz. Ezenkívül a niacin segít a szervezetnek különböző nemi és stresszhez kapcsolódó hormonok előállításában.
- a Niacin fontos az emésztőrendszer, a bőr és az idegek egészsége szempontjából, a National Institutes of Health szerint.
- mivel fontos szerepet játszik az emésztésben, előnyös lehet az anyagcseréje, de ez nem jelenti azt, hogy fogyást okoz.
ajánlások
élelmiszerek, amelyek kiküszöbölik, ha allergiásak a niacinra
További információ
a 18 év feletti nőknek napi 14 milligramm niacint kell fogyasztaniuk, a 18 év feletti férfiaknak pedig napi 16 milligrammot kell fogyasztaniuk, az Orvostudományi Intézet étrendi referencia bevitelének megfelelően. A maximális beviteli mennyiség, amely valószínűleg nem jelent káros hatásokat a felnőttek számára, napi 35 milligramm. Nincs bizonyíték arra, hogy az élelmiszerekben található niacin káros hatásokat okozhat. A kiegészítőkből származó túl sok niacin kipirulást és gyomor-bélrendszeri szorongást okozhat.
- a 18 év feletti nőknek napi 14 milligramm niacint kell fogyasztaniuk, a 18 év feletti férfiaknak pedig napi 16 milligrammot kell fogyasztaniuk, az Orvostudományi Intézet étrendi referencia-bevitele szerint.
- nincs bizonyíték arra, hogy az élelmiszerekben található niacin káros hatásokat okozhat.
tippek
ha fogyni szeretne, vagy fenntartja a jelenlegi súlyát, próbálja meg ne lépje túl a niacin ajánlott adagját. Fogyasszon mérsékelten állati termékeket, és igyon kevesebb kávét, amely niacint tartalmaz. Hagyja ki a nagy mennyiségű niacinnal dúsított ételeket, például a fogyasztásra kész gabonaféléket. Gyakoroljon többet, mert a felesleges niacint izzadság útján távolítják el. Egy B-vitamin bevétele más B-vitaminok hiányát eredményezheti, ezért ha úgy dönt, hogy niacin-kiegészítőt szed, vegyen be egy B-komplex vitamint. A kiegészítőket csak az egészségügyi szolgáltató felügyelete mellett vegye be.
- ha megpróbál fogyni vagy fenntartani a jelenlegi súlyát, próbálja meg ne lépje túl az ajánlott niacin adagot.
- egy B-vitamin bevétele más B-vitaminok hiányát eredményezheti, ezért ha niacin-kiegészítést választ, vegyen be egy B-komplex vitamint.
