Supta Badhakonasana (fekvő pillangó póz)
a fekvő pillangó póz vagy a Supta badhakonasana hatékony ászana, hogy lehűljön a tested. Ez egy hatékony ászana a PCOS kezelésére is.
hogyan kell csinálni: Kezdje azzal, hogy kinyújtott lábakkal fekszik a padlón. Most hajlítsa meg a térdét, és csatlakozzon a talpához. Hozza közelebb a sarkát a medence területéhez, és kapcsolja be az abs-t. Tartsa a kezét az oldalán, a tenyerét a padlóra nyomva. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül három percig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.(Olvassa el a jóga 7 csodálatos egészségügyi előnyeit is).
Marjaryasana (macska/tehén póz)
a Marjaryasana vagy a macska/tehén póz javítja a vérkeringést a szervezetben, és masszírozza az emésztőszerveket. Ez a póz megnyújtja és ellazítja a testét.
hogyan kell csinálni: Kezdje úgy, hogy négykézláb áll, tenyerét a válla alatt, a térdét pedig a csípője alatt. Most lélegezz be és emeld fel az állad és a farkad csontját. Tolja a hasát a padló felé. Kilégzés és kerek a gerinc, dönthető a fej és a farok csont lefelé a padló felé. A szeméremcsontját előre kell húzni. Most térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a két lépést körülbelül ötször.
Vajrasana (Thunder bolt pose)
a vajrasana közvetlenül az étkezés után segít az étel megfelelő emésztésében és a savasság megelőzésében. Ez ászana javítja a vérkeringést a bélben és a gyomorban, javítja az emésztési folyamatot.
hogyan kell csinálni: Kezdje térdelni a padlón. Most üljön vissza a sarkára. Tartsa a gerincét és a fejét egyenesen, a kezét pedig térdre. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 percig, és koncentráljon a légzésre. Térjen vissza normál ülő helyzetébe.(Olvassa el a legjobb jóga pózokat a lapos hashoz: gyakorolja ezt az 5 Jóga ászanát a hasi zsír csökkentése érdekében).
Ardha Matsyendrasana (fél gerinc csavar póz vagy fél ura a halak póz)
Ardha Matsyendrasana az egyik legjobb Jóga ászanák méregtelenítésére a szervezetben. Javítja a vérkeringést, javítja az emésztést, megszabadul a toxinoktól és csökkenti a savasságot.
hogyan kell csinálni: Kezdje azzal, hogy egyenesen ül, kinyújtott lábakkal maga előtt. Tartsa a gerincét egyenesen, a kezét pedig az oldalán. Most hajtsa be a bal térdét, és hozza a bal lábát a medence régiójához, mint a keresztezett láb helyzetét. Hajlítsa meg a jobb térdét, és vigye a jobb lábát a bal térd fölé. A jobb lábadnak a bal térd közelében kell lennie. Most csavarja meg a felsőtestét, és vigye a bal karját a jobb térdére. A jobb karját az oldalán vagy a háta mögött tarthatja. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül egy percig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
