zuhanyozni vagy nem zuhanyozni-és mikor? Ez a kérdés. Sokan úgy érzik, erősen vesz egy reggeli zuhany, hogy indítsa el a napot érzés friss és energikus.
de tudta, hogy lefekvés előtt zuhanyozni is segíthet aludni?
ha kíváncsi arra, hogy le kell-e zuhanyozni lefekvés előtt, olvassa tovább. Lebontjuk az éjszakai zuhanyok előnyeit és azt, hogy hogyan segíthetnek az alvásban.
hogyan segít az éjszakai Zuhanyozás aludni
a kutatások azt mutatják, hogy a meleg zuhany vagy fürdő napi bevétele gyorsabban elaludhat. Itt van miért.
a nap folyamán a testhőmérséklet természetesen ingadozik a cirkadián ritmusnak megfelelően. A cirkadián ritmus szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, számos más biológiai funkcióval együtt.
sok más jelzés mellett az elméd a testhőmérsékletére támaszkodik annak meghatározására, hogy ideje-e aludni vagy felébredni. Éjszaka a testhőmérséklet kissé lehűl, jelezve az agynak, hogy itt az ideje, hogy felszabadítsa a melatonint és felkészüljön az alvásra. A testhőmérsékleted kora reggel éri el a legalacsonyabb értéket, ekkor kezd újra emelkedni, felkészítve a testedet arra, hogy felébredjen és megfeleljen a napnak.
ha éjszaka meleg zuhanyt vesz, segítheti ezt a természetes hőszabályozási folyamatot. A zuhany alatt a test felmelegszik a víznek köszönhetően. Aztán, amikor kijössz a zuhanyból, a víz gyorsan elpárolog a bőrödből, lehűl—és jelzi az agyadnak, hogy ideje aludni.
ez a gyors lehűlés a legnagyobb oka annak, hogy az éjszakai zuhany segít aludni. Az ágy előtti zuhanyozás (vagy fürdés) azonban számos más alvást elősegítő előnnyel jár:
- a zuhanyzók segítenek pihenni, mind fizikailag, mind érzelmileg. A test meleg fürdő vagy zuhany után mindig jobban érzi magát. Ha kevésbé stresszes, könnyebb aludni.
- a zuhanyzók tisztulnak. Ha tiszta ágyba kerül, akkor nemcsak kevésbé érzi magát stresszesnek, hanem elkerüli a szennyeződéseket, olajokat vagy allergéneket is az ágyba. Ez jót tesz a bőr és a matrac egészségének.
- a zuhanyzók kényszerítik a leválasztást. Zuhanyozás közben nem nézhet tévét vagy ellenőrizheti a Facebook-ot a telefonján (hacsak nem hajlandó károsítani a technológiáját). Még ha csak néhány percig is, az elmédnek ki kell húznia a konnektorból. A zuhanyozás beépítése az esti rutinba megkönnyíti az átmenetet a go-go nappali módból a pihenésbe és az alvásba.
meleg vagy hideg zuhanyt kell venni lefekvés előtt?
ha zuhanyozik, hogy segítsen aludni, a hőmérséklet számít. A szakértők azt javasolják, hogy a langyos zuhany 60-90 perccel lefekvés előtt a legjobb. Míg a hideg és meleg zuhanyoknak megvannak a maguk előnyei, nem ideálisak az alváshoz.
a hideg zuhany stimulálja az elmét és a testet (az ellenkezője annak, amit lefekvés előtt szeretne). A hirtelen hideg rohanás aktiválja a test szimpatikus idegrendszerét, harci vagy repülési módba küldve testét. Ez az energizáló hatás a hideg zuhanyokat alkalmassá teszi reggelre, amikor fel akar ébredni.
a túl forró zuhanynak hasonló hatása lehet, mint a hidegnek: energetizálja a testet és felébreszti. Hosszabb ideig tart a lehűlés, késleltetve az alvást.
a langyos zuhany éppen megfelelő. A gőz természetes dekongesztánsként működik, segít könnyebben lélegezni éjszaka. Ez különösen fontos az asztmában vagy allergiában szenvedők számára. Minél könnyebb lélegezni, annál kevésbé valószínű, hogy horkol és megzavarja az alvás minőségét.
jobb zuhanyozni éjszaka vagy reggel?
végső soron rajtad múlik, hogy mire és a testednek szüksége van. Ha jobban aggódik amiatt, hogy reggel felébredhet, akkor a hideg AM zuhany hatékonyabb lehet az Ön számára. Ha viszont segítségre van szüksége a kanyarodáshoz és az ágyba kerüléshez, akkor az éjszakai meleg zuhany az út.
ha mindkét világból a legjobbat szeretné, akkor naponta kétszer zuhanyozhat. Vegyünk egy hideget reggel és egy meleget éjszaka.
Pro tipp: a zuhany energizáló vagy pihentető hatásainak feltöltéséhez dolgozzon néhány illóolajban. Hozzáadhat néhány cseppet a samponjához vagy kondicionálójához, vagy egyenesen magába a fürdővízbe. Éjjel válasszon olyan alvást elősegítő olajokat, mint a levendula, az ylang ylang vagy a szantálfa. Ha reggel zuhanyozik, válasszon inkább egy energizáló citrus illatot.
