légzőgyakorlatok gyerekeknek

legtöbbünk számára a légzés automatikus folyamat, amelyet alig veszünk észre. A belégzés és a kilégzés egyszerű cselekedete azonban nagy hatással lehet hangulatunkra és gondolatainkra. A mély légzést régóta használják relaxációs technikaként, és mind a gyermekek, mind a felnőttek számára hasznos.

” a gyerekek légzési gyakorlatainak tanításával értékes eszközt adunk nekik az eszköztárukhoz ” – mondja Stephanie Richardson, az LCSW, a Gyermekegészségügyi sürgősségi osztály szociális munkacsoportjának vezetője. “A gyerekek mély légzést használhatnak, hogy segítsenek nekik a nap folyamán, függetlenül attól, hogy túlterheltek vagy szoronganak, pihenni vagy aludni kell, hogy megnyugtassák testüket edzés után, vagy akár csak szüneteltetni és visszaállítani, amikor nagy energiájúak.”

Tudjon meg többet a gyerekeknek szóló légzőgyakorlatokról, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást, és javítják az általános jólétet.

hogyan segíthetnek a légzőgyakorlatok a gyerekeknek és a tizenéveseknek?

légzőgyakorlatok segítségével a gyermekek és a tizenévesek:

• a test ellazítása
• az elme Újrafókuszálása
• a stressz és a szorongás csökkentése
• a pulzus csökkentése
• a test oxigénszintjének növelése, amelynek nyugtató hatása lehet

a mély, szándékos lélegzet lenyugtathatja az embert fizikailag és szellemileg. A mély légzési technikák aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert (az idegrendszer azon részét, amely szabályozza a stresszre adott reakciókat), valamint átirányítják az elmét egy egyszerű feladatra, elvonva a szorongó gondolatokat.

milyen típusú légzőgyakorlatok gyerekeknek?

sok különböző típusú légzési gyakorlatok, amelyek ösztönzik a gyerekeket, hogy mély lélegzetet. A gyerekek légzési gyakorlataira példa a toll légzés, a léggömb légzés, a buborék légzés vagy a lélegzet számlálása.

a hasi légzés (más néven diafragmatikus légzés) az egyik legegyszerűbb légzési gyakorlat a gyerekek számára, mert nincs szükség ellátásra, és a technika bármikor és bárhol használható. “A gyerekek és a tizenévesek bárhol alkalmazhatják a hasi légzést, anélkül, hogy felhívnák magukra a figyelmet, Függetlenül attól, hogy aggódnak-e az iskolában vagy a barátokkal” – mondja Richardson. “Ez egy gyors módja annak, hogy megnyugodjanak a pillanatban, például a próbák előtt, a verseny alatt vagy éppen akkor, amikor idegesnek érzik magukat.”

hogyan lehet megtanítani gyermekének a hasi légzést?

itt vannak a lépések a mély hasi légzés tanítására és gyakorlására gyermekével:

• kérje meg gyermekét, hogy normálisan lélegezzen, és vegye észre, hogy érzi magát ebben a pillanatban.
• kérje meg gyermekét, hogy az egyik kezét tegye a hasára (a köldök fölé), a másik kezét pedig a mellkas felső részére.
• mondja meg gyermekének, hogy vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, töltse fel tüdejét levegővel lefelé a has felé.
• ahogy a hasuk felfelé és kifelé tágul, észreveszik az alsó kezüket.
• ezután mondja meg gyermekének, hogy lassan lélegezzen ki a száján keresztül, érezve az alsó kezét lefelé.
• a lassú kilégzés ösztönzése érdekében megkérheti gyermekét, hogy tegyen úgy, mintha gyertyákat fújna ki, tartsa a kezét a szája felett, hogy érezze a lélegzetét, vagy akár zajt keltsen a kilégzéssel.
• miután több mély hasi lélegzetet vett, kérdezze meg gyermekét, hogy érzi magát, és ha észrevesz bármilyen különbséget.

ha gyermeke mellkasán lévő keze az egyetlen kéz, amely fel-le mozog, miközben lélegzik, ösztönözze őket arra, hogy összpontosítsanak a levegő mélyebbre mozgatására a hasukban. A sekély mellkasi légzés inkább szorongó légzéssel jár.

mivel gyermeke hasi légzést tanul, segíthet, ha a légzési gyakorlat során a hátukon fekszenek. A kezek helyett egy tárgyat, például egy kis kitömött állatot vagy könyvet helyezhet a hasára, és megkísérelheti, hogy a tárgy felfelé és lefelé menjen, miközben lélegzik.

egyéb tippek a hasi légzéshez gyerekeknek

Gyakorold, amikor gyermeke nyugodt

az egyik legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartani a hasi légzés tanításakor, az a gyakorlás, amikor gyermeke nyugodt. Ha gyakorolja, amikor a gyermek jól érzi magát, fel lesz szerelve arra, hogy stressz vagy szorongás pillanataiban használja ezt az eszközt. Richardson azt javasolja, hogy éjszaka gyakoroljon lefekvés előtt, és azt mondja, hogy ez éjszakai rutinná válhat, amely segíthet gyermekének elaludni, függetlenül attól, hogy szorongó-e vagy sem.

Start young

a mély légzés értékes eszköz minden korosztály számára. Míg a kisgyermekek, például a kisgyermekek, nehezen tudják megragadni a hasi légzés fogalmát, a szülők elkezdhetik tanítani őket, hogy lassítsák a lélegzetüket, amikor idegesnek vagy dühösnek érzik magukat. Az általános iskolás korú gyermekek jobban felkészülnek arra, hogy megtanulják a hasi légzés alapjait.

használja a számlálást

amikor gyermeke hasi légzést gyakorol, ösztönözze őket arra, hogy belégzéskor számoljanak háromig, tartsanak egy kis szünetet, majd lélegezzenek ki négy számra. A gyermek életkorától vagy légzési képességétől függően hosszabb számlálást végezhet. A belélegzés és kilégzés tényleges hossza nem olyan fontos, mint a légzés lassítása és a figyelem középpontba állítása erre a feladatra.

alkalmazkodjon ahhoz, ami a legjobban működik a gyermeke számára

a szülők láthatják, mi működik a legjobban a gyermekük számára, amikor légzésgyakorlatokat tanítanak és gyakorolnak. Nincs nyomás a mély légzés gyakorlására egy pontos vagy helyes módon. “Tegye azt, ami a gyermekét a legkényelmesebbnek érzi, mert ez a cél” – ösztönzi Richardson. “Minél kényelmesebben érzi magát gyermeke egy légzési gyakorlattal, annál valószínűbb, hogy akkor használja ezt a technikát, amikor a legnagyobb szüksége van rá.”

Tudjon meg többet a stressz és a szorongás kezeléséről

a stressz sokféle módon jelenhet meg, és befolyásolhatja a gyermek egészségét. Tekintse meg a gyermekek és tizenévesek stresszének azonosítására és kezelésére vonatkozó tippeket, és tudjon meg többet a gyermekek mentális egészségét támogató átfogó Gyermekpszichiátriai és pszichológiai szolgáltatásainkról.

az érzelmi gondoskodást és támogatást otthonának kényelméből is elérheti a Virtual Visit Behavioral Health segítségével. Viselkedési egészségügyi kinevezéssel, videotechnika segítségével beszélhet egy igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiáterrel vagy engedéllyel rendelkező terapeutával. Tudjon meg többet a virtuális látogatás viselkedési egészségéről.