Lehet-E Az Önbüntetés A Fejlesztés Eszköze?

írta: Dylan Buckley

Frissítve November 23, 2020

orvosilag áttekintette: Amanda Andrews

amikor fiatalabbak vagyunk, megtanuljuk, hogy a büntetés az a következmény, amelyet akkor kapunk, ha nem teszünk valamit, amit meg kellene vagy nem kellene tennünk. Ezek a büntetések általában növekedni fog a súlyossága, ahogy öregszünk, végül válik valami, hogy adja át a mérvadó szervezetek, mint a munkáltatók vagy a kormányok. Néhány ember, bár, végrehajthatja saját büntetéseit, hogy motiválja magát, vagy bizonyos kérdésekben dolgozzon. De egészséges-e az önbüntetés?

a weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, aki a platformhoz kapcsolódó összes díjat megkapja.

forrás: pexels.com

az igazság nem annyira száraz, amikor az önbüntetésről van szó. Az önbüntetés a viselkedés széles skáláját ölelheti fel, amely olyan egyszerű lehet, mint a filméjszaka kihagyása, mert elmulasztotta a napi munkáját valami olyan káros dologgal, mint fizikai kárt okozni magának, mert bizonyos módon tett vagy érzett. Míg néhány viselkedés rendben lehet, és előre vezethet, más viselkedések káros hatással lehetnek a fizikai és mentális egészségre. Többet fogunk beszélni arról, hogy mi elfogadható és mi nem, ahogy ezt a cikket átmegyünk.

ahhoz, hogy teljesen világos legyen, bármilyen típusú önkárosítás, amelyben fizikai fájdalmat okoznak, nem olyan, amit az önmagad javítására vagy bizonyos viselkedések büntetésére kell törekedned. Valójában az önkárosítást gyakran használják különféle mentális betegségek megküzdési mechanizmusaként, és úgy kell kezelni, hogy ne veszélyeztesse a testét. Az önkárosítás összetett, de nagyon kezelhető. Tudd, hogy a segítség ott van, amikor navigálsz ebben a cikkben, és többet megtudhatsz arról, hogy mi az önbüntetés, és milyen helyet kell kapnia az életedben.

Mi Az Önbüntetés?

a legalapvetőbb, az önbüntetés az a cselekedet, amikor saját választásod alapján büntetést szabsz ki magadra. Senki sem mondja, hogy csináld. A büntetésnek hosszú története van. Talán hallottál már az önostorozásról, amely a korbácsolás cselekedete, amelyet a múltban gyakran nyilvánosan végeztek.

az önbüntetés fizikai vagy mentális tevékenységként végezhető. Például fizikailag megbüntetheti magát egy étkezés kihagyásával, vagy mentálisan megbüntetheti magát azzal, hogy továbbra is bűnösnek érzi magát egy múltbeli cselekedet miatt. Az, hogy hogyan és miért bünteted magad, hosszú távon káros vagy előnyös lehet számodra.

miért vonzódnak egyesek az önbüntetés felé?

tévhit, hogy csak azok büntetik magukat, akik mentálisan rosszul vannak. De ha közelebbről megnézed, valószínűleg már megérted, hogy ez nem igaz. Folyamatosan büntetjük magunkat. Milyen gyakran mondjuk valakinek, ” ne verd fel magad rajta?”Ezt azért mondjuk, mert láthatjuk, hogy mentálisan büntetik magukat.

forrás: pexels.com

az önbüntetés meglehetősen gyakori reakció a bűntudatra. Ha nem teljesítünk jól egy teszten, nem teljesítjük munkatársainkat vagy ügyfeleinket, vagy nem sikerül elérni egy személyes célt, megtalálhatjuk a módját, hogy megbüntessük magunkat. Valójában úgy tűnik, hogy a bűntudat az elsődleges hajtóerő sok ember önbüntetési döntésének mögött.

Néha szeretnénk jobban érezni magunkat a belső bűntudatunkban, de máskor mások előtt büntethetjük magunkat, hogy felismerjék a bűntudatunkat. Bűntudat, is, gyakran játszódik le, amikor úgy érezzük, hogy valaki mást megbántottunk. Érdekes módon arra is felhasználható, hogy manipuláljon egy másik embert, hogy azt gondolja, bűnös tudatunk van, amikor valójában ki akarunk kerülni a külső büntetésből. Erről majd később beszélünk. Egyelőre csak értsd meg, hogy az önbüntetés pozitív helyről származhat, ha motiválni akarod magad a fejlődésre vagy a jobb érzésre, vagy negatív helyről származhat, ha ki akarsz használni vagy becsapni egy másik embert.

bár bizonyos mértékig mindannyian részt veszünk az önbüntetésben, igaz, hogy egyesek hajlamosabbak az önbüntetésre, mint mások. Az igazán érdekes dolog az, hogy milyen típusú emberek valószínűleg önbüntetnek. Általában olyan egyének, akik nagyon érzékenyek mások felfogására. Vagyis aggódnak amiatt, hogy mások mit gondolnak róluk, vagy mi a hírnevük vagy helyzetük a közösségükben. Azok az emberek, akik hajlamosak felelősséget vállalni cselekedeteikért, vagy nagyobb valószínűséggel hibáztatják magukat, mint mások, szintén azok közé tartoznak, akik nagyobb valószínűséggel büntetik magukat. Ezzel szemben, ha egy személy nem tapasztalja a fentieket, akkor lehet, hogy nem érzi szükségét a gyakori büntetésnek.

Bünteted Magad Anélkül, Hogy Észrevennéd?

a mentális büntetéseket gyakran végre lehet hajtani anélkül, hogy észrevennéd, hogy bünteted magad. Ezt nevezik öntudatlan önbüntetésnek. Azok az emberek, akik öntudatlan önbüntetést folytatnak, gyakran megnehezítik az életüket, mint amennyire szükségük van. A nehéz utat választják, amikor elérhető egy könnyebb út a céljaikhoz.

forrás: pexels.com

egy másik szó az ilyen típusú viselkedésre az ön szabotázs, amely nem az a fajta önbüntetés, amely előnyös lehet számodra. Az önbüntetés akkor a leghasznosabb, ha olyan viselkedésről van szó, amelyet tudatosan és céllal folytat.

egyesek azzal érvelnek, hogy a tudattalan önbüntetés a bűntudat elkerülésének egyik módja, ahelyett, hogy foglalkozna vele.

amikor az önbüntetés problémát jelent

egyes esetekben az önbüntetés a megbocsátás vagy a javulás eszköze lehet. Más esetekben azonban csökkentheti önbecsülését és önbizalmát, különösen, ha túl gyakran vagy túl nyilvánosan történik. Az önbüntetés, mint a megbocsátás keresésének eszköze, segít abban, hogy tovább kapcsolódjunk közösségeinkhez, és megmutassuk, hogy szándékunkban áll mások iránti tekintettel cselekedni. De a megszállott büntetésnek gyakran az ellenkező hatása van, úgy érezzük, hogy méltatlanok vagyunk, és tovább távolodunk a közösségeinktől.

az önmagunkkal szembeni büntetés hasonló módon működik, mint a külső büntetések. Ha idő előtt tudja, hogy cselekedeteinek konkrét negatív következménye van, akkor egy előre meghatározott büntetés hasznos lehet a helyes döntések meghozatalában. De ha megbüntetik vagy megbüntetik magát anélkül, hogy előzetesen tudatában lenne annak, hogy mi lesz a büntetés, vagy mi okozza a büntetést, akkor nem használhatja motivációra a jobb döntések meghozatalához.

Önbüntetési rendellenesség

hajlamosak vagyunk elhinni azokat a dolgokat, amelyeket magunkról mondanak nekünk. Ezért a negatív önbeszélgetés annyira alattomos. Mindig magaddal vagy. Ez azt jelenti, hogy nem menekülhetsz a rossz dolgok elől, amelyeket magadról mondasz, hacsak tudatosan nem döntesz úgy, hogy megváltoztatod a viselkedésedet és a perspektívádat.

az önbüntetési rendellenességben szenvedők gondolkodásmódja szerint úgy gondolják, hogy megérdemlik a büntetést. Meggyőzték magukat arról, hogy méltatlanok a szeretetre, a boldogságra vagy a sikerre. Ha a büntetési magatartása kényszeres és gyakori, és nem tervezik, hogy különösen sikeres eredményt hozzon létre, akkor szükség lehet egy profi terapeuta segítségére az önbüntetési rendellenességhez. Számos mentális betegség társul a krónikus önbüntetéshez, beleértve a szorongást, a depressziót, a határ menti személyiségzavart és a rögeszmés-kényszeres rendellenességet. Ha olyan magatartást tanúsít, amely fizikailag károsítja a testét, akkor önsérülési magatartást tanúsít. Ezek egészségtelen viselkedések, amelyek gyakran szokásokká válnak, és magukban foglalhatják:

• égő a bőr
• vágás a bőr
• Keresek túlzott test módosítások
• húzás haj
• üti magát tárgyak
• csonttörés
• szedés a bőr
• újbóli megnyitása sebek
• dörömböl a fej

az itt felsoroltakon kívül más önkárosító szokásokat is észlelhet, amelyek egyikét sem szabad büntetésnek tekinteni.

önbüntetés és vallás

amint azt a cikk elején említettük, az önmaguk által okozott sérülések és büntetések már régóta a vallás részét képezik. Sok különböző vallás magában foglalja az önbüntetési rituálékat. Ezeket gyakran azért hajtják végre, hogy enyhítsék a bűnös cselekedetek bűntudatát, bizonyítsák hitüket, vagy bizonyos esetekben keresztény rituálék, hogy közelebb érezzék magukat Krisztus szenvedéséhez. Ez gyakran érzékenyebb téma azok számára, akik osztják ezt a hitet, de figyelembe kell venni, mert ez az önbüntetés negatív formája lehet.

forrás: pexels.com

önbüntetés mások manipulálására

az önbüntetés másik pusztító formája az, amikor megpróbálja manipulálni mások viselkedését azáltal, hogy károsítja magát. Ez magában foglalhatja a figyelem felkeltésére használt fizikai vagy szellemi bántalmazó magatartást. A fenti listában szereplő bármely fizikailag káros viselkedés felhasználható manipulációs taktikaként, és ezek egészségtelen módszerek a kapcsolatok kezelésére. A fizikai ártalom mellett a manipulációs taktika úgy is megjelenhet, hogy mások elé állítja magát.

a manipulatív önbüntetés egyik példája lehet, hogy több napig megtagadja az ételt, mert partnere nem fordított elég figyelmet rád. Megpróbálja arra kényszeríteni őket, hogy adják meg a kívánt figyelmet vagy reakciót azáltal, hogy rosszul érzik magukat, bűnösnek vagy aggódnak miattad. A kapcsolat fenntartásának ezzel a módszerével az a probléma, hogy a másik személy végül elfárad ettől a viselkedéstől, és kevésbé törődhet veled, vagy immunis lehet A drámai kéréseidre.

azt is fontos megjegyezni, hogy ha valaki az életedben úgy tűnik, hogy árt magának a figyelmet, akkor valószínűleg van egy mentális egészségügyi probléma, amely kezelést igényel egy profi. Meg kell próbálnia segíteni nekik a kezelést. Ez a fajta manipulatív viselkedés gyakran segítséget kér valakitől, akinek nincs más megküzdési mechanizmusa. Ez azonban nem azt jelenti, hogy csak azért kell engednie a manipulációjuknak, mert szándékosan felhasználhatják ellened.

hogyan lehet megállítani a veszélyes Önbüntetést?

a veszélyes önbüntetés segíthet az embereknek érzelmeik szabályozásában. Ezért gyakran látják a mentális egészségügyi problémákkal küzdő egyéneknél. Megpróbálják öngyógyítani a fájdalmat. Amikor az önbüntetés inkább káros, mint hasznos, itt van néhány dolog, amit megtehetsz a viselkedés megállítása érdekében.

• csatorna a vágyat, hogy kárt a szervezetben a díszítő tested. Jelölőkkel vagy tollakkal rajzoljon a bőrére, ahelyett, hogy levágná vagy szedné, festse a körmét, vagy csináljon valami mást a hajával.
• vegye körül magát más emberekkel. Ez azt jelentheti, hogy egyszerűen elhagyja a hálószobáját, hogy csatlakozzon a családjához, vagy azt jelentheti, hogy elhagyja a házat, hogy parkba, könyvtárba vagy kávézóba menjen.
• tartsa elfoglalva a kezét. Amikor elkezd gondolkodni azon, hogy ártson magának, készen álljon egy hobbira vagy tevékenységre, amelyhez a kezét kell használnia.
• vonja el a figyelmét. Ennek mindenféle módja van. Tartsa elfoglalva az ütemtervet munkával, tanulással vagy hobbival, hogy ne legyen ideje ülni és bántani magát.
• próbáld ki a szerető-kedvesség meditációt. A szeretet és a hála érzésének küldése magadnak és a testednek segít emlékezni arra, hogy te is ember vagy.
• emlékeztesse magát cselekedeteinek következményeire. A test bántása hegekkel járhat.

egy másik jó eszköz az, hogy figyeljen az önkárosító mintákra. Megsérül – e a nap bizonyos szakaszaiban vagy bizonyos események után? Lehet, hogy a konkrét érzelmek késztetik arra, hogy ártson magának. A triggerek azonosítása segíthet megtanulni felismerni a jeleket, mielőtt kárt okozna magának, és segíthet megtanulni megállni. Azt is meg kell értenie, hogy az önkárosodás addiktívvá válhat, ezért ne legyen túl kemény önmagával szemben, ha eltart egy ideig, amíg megváltoztatja a viselkedését.

forrás: pexels.com

hasznosak vagy károsak az Önbüntetési módszereim?

amint azt fentebb tárgyaltuk, finom vonal van a hasznos önbüntetés és a káros viselkedés között, amely szakember segítségét igényli. Annak megállapításához, hogy segítségre van szüksége, először ki kell derítenie, hogy a büntetései veszélyesek-e az Ön számára, és megakadályozzák-e az életed előrehaladását. Ahhoz, hogy jobban irányítson, itt van néhány tipp, amely segít felismerni és megpróbálni megállítani a viselkedést.

1. Kérdezd Meg Magadtól, Mit Érnek El A Büntetéseid. Nagy különbség van aközött, hogy nem olvas el egy könyvet, hogy munkát végezzen, vagy hogy ártson magának. Mit érnek el a büntetéseid? Vannak életbe, mint egy módja annak, hogy megakadályozzák a rossz viselkedés jön az életedbe, vagy ők kizárólag ott, mint egy módja annak, hogy fizikailag vagy szellemileg tegye le, ha részt vesz valami látod, mint negatív? A mentális vagy fizikai kár soha nem a válasz.
2. Tudjon meg többet arról, hogy mi eshet az önkárosító spektrumba. Az önkárosító személyek többsége tisztában van viselkedésével, de egyesek nem biztos, hogy tisztában vannak önkárosító magatartásukkal. Ez különösen igaz, ha a viselkedés nem minősül önsérülésnek, de mégis káros az énre, például úgy dönt, hogy negatív gondolatokat gondol minden alkalommal, amikor valami rosszat tesz, vagy éhezik, mert túl sokat evett ebédidőben. A kezelés megkezdése előtt fontos, hogy a lehető legtöbbet tudja a viselkedéséről és arról, hogy honnan származik.
3. keresse meg a módját, hogy elterelje magát. A figyelemelterelés nem ugyanaz, mint a kezelés, de meg kell akadályozni, hogy veszélyes magatartást tanúsítson. Keresse meg az internetet különböző figyelemelterelési módszerekért, amelyek segítenek elkerülni ezeket a viselkedéseket, és figyelmét az élet más területeire fordíthatja, amíg nem tudja növelni akaraterőjét és elkerülni a szokásos büntetést.

önfegyelem vs.önbüntetés

az önfegyelem az a képesség, hogy szabályozza az ember viselkedését. Például, ha a sebességhatár alatt halad, amikor közlekedési kamerát lát, de túllépi a sebességkorlátozást, ha nincsenek kamerák vagy rendőrök, akkor reagál a külső büntetésre. Fegyelmezett vagy, de csak akkor, ha viselkedését valaki más figyeli. Ez nem önfegyelem.

az önfegyelem viszont korán kel, hogy minden nap munka előtt gondoskodjon a házimunkáról. Senki sem kényszerít erre, de felelősségre vonja magát érte. Egyesek úgy tűnik, hogy jobban tartják magukat felelősségre külső erők nélkül, mint mások.

forrás: pexels.com

lehet azonban, hogy önbüntetést alkalmazhat az önfegyelem fejlesztésére. Ha azt szeretné, hogy a munka előtt elvégezze a házimunkát, hogy este szabadidővel jutalmazza magát, akkor még mindig úgy érezheti, hogy alszik, és nem veszi körül a házimunkát reggel. Tehát tovább csábíthatja magát arra, hogy megtegye azt, amit meg kell tennie egy büntetés végrehajtásával, például ha este nem tud videojátékokat játszani, ha reggel nem végezte el a házimunkát.

az elszámoltathatósági partner olyan személy, aki tisztában van azzal, hogy milyen következményekkel jár az Ön számára, és segíthet a büntetések fenntartásában, ha megszegi saját szabályait.

Önfegyelem Ötletek És Technikák

Adj Pénzt. A pénz gyakran keresett jutalom, de mi a helyzet a pénz büntetésként történő felhasználásával? Ha beleegyezik abba, hogy pénzt ad egy személynek vagy egy jótékonysági szervezetnek, ha nem sikerül elérnie egy célt, vagy megszegi a saját maga által készített szabályt, akkor sokkal motiváltabb lehet mind a cél elérése, mind a készpénz megtartása érdekében.

szeretne még hatékonyabb stratégiát? A kutatók azt találták, hogy azok az egyének, akik beleegyeztek abba, hogy pénzt adományoznak egy olyan jótékonysági szervezetnek, amely ellen voltak, ha megszegték a szerződésüket, még magasabb sikerességi arányt mutattak. Végül is ki akar pénzt adni egy olyan ügynek, amellyel nem értenek egyet?

tegyen egy fogadást. Alternatív megoldásként, ha van olyan feladata, amelyet határidőre be kell fejezni, elkészítheti az úgynevezett elkötelezettségi eszközt, amely alapvetően magában foglalja a fogadást, hogy sikeres lesz. Tegyük fel, hogy 100 dollárt adsz egy barátodnak. Ha időben befejezi a feladatát, mondjuk holnap délután 5-kor, akkor visszakapja a 100 dollárt. Ha azonban nem fejezi be időben a feladatot, barátja megtartja a pénzt.

Tagadj Meg Magadtól Valamit, Amit Akarsz. Ezt a gyerekekkel tesszük, akkor miért nem mi magunk? Ha legközelebb nem követi a saját szabályait, vegye el az idejét olyan tevékenységekre, mint az internet, a filmek, a videojátékok vagy akár a desszert.

de ne felejtsd el a jutalmat. Bár igaz, hogy a büntetések nagyon motiválóak lehetnek, valójában akkor működnek a legjobban, ha a jutalmak kiegyensúlyozottak. Tehát itt van egy jó stratégia a következő alkalommal, amikor el kell érnie egy célt, vagy meg kell változtatnia egy szokást. Minden megtett negatív lépésért, mint például egy feladat vagy mérföldkő elmulasztása, adj magadnak büntetést. Minden pozitív lépésért, mint például a cél ütemezésének teljesítése, egy feladat elvégzése vagy a helyes választás, jutalmazza meg magát.

forrás: pexels.com

lásd a terapeuta. Tanácsadás, akár személyesen, akár online, elengedhetetlen az önsérülés vagy a negatív önbeszélgetés kezelésében, mivel segít megoldani azokat a mögöttes problémákat, amelyek hozzájárulnak az ilyen viselkedések iránti vágyhoz. A terapeuta megtaníthat technikákat a negatív önbeszélgetés és az önkárosodás kezelésére támogató, nem ítélkező környezetben.

ha online terápiát fontolgat, a BetterHelp egy online tanácsadási platform, amely tanúsított terapeuták széles választékát kínálja, és képes terápiás foglalkozásokat folytatni online, telefonon vagy akár e-mailben. Ez lehetővé teszi, hogy soha ne kelljen aggódnia a ház elhagyása vagy az ütemterv újbóli átrendezése miatt. Csak kap online, válassza ki a tanácsadó, aki működik a legjobban az Ön számára, és indítsa el a gyógyulási folyamatot a kényelem a saját otthonában, és a saját menetrend. Olvassa el az alábbiakban a BetterHelp tanácsadóinak néhány véleményét hasonló problémákkal küzdő emberekről.

tanácsadói vélemények

“Rickie nagyon jól megérti, hogy mit próbál közvetíteni, és konstruktív módon változtatja meg gondolatait és viselkedését. Kedves és támogató a kommunikációjában. Szereti rávenni, hogy kitalálja, miért végez bizonyos viselkedéseket, hogy megváltoztasson minden negatív viselkedést.”

“Amy egy szikla az életemben. Már több mint egy éve tartunk foglalkozásokat, és ő annyira támogató és gondoskodó, de praktikus is, és segített áttöréseket elérni, nehéz időkben és megtalálni a számomra megfelelő módszereket, hogy segítsen nekem jobb verzióm lenni. Azt ajánlom neki, hogy bárki segítségre szoruló. Messze nem vagyok tökéletes, de vele, egy lépéssel közelebb vagyok ahhoz, hogy az legyek, aki akarok lenni.”

következtetés

míg egyes önbüntetési módszerek hasznosak lehetnek bizonyos viselkedések megelőzésében és lehetővé teszik, hogy újra huzalozd magad, mások károsak lehetnek, és negatív hatással lehetnek a mentális és fizikai egészségre. A megfelelő eszközökkel megváltoztathatja a káros viselkedést, és továbbléphet egy jobb holnapra. Tegye meg az első lépést ma.