a muffin tetején egy adott, ha már megüt a nagy 4-0? Gondolod, hogy semmit sem tehetsz az elkerülhetetlen ellen? Gondold újra!
az igazság: persze, hibáztathatod a túlsúlyodat és a lassú anyagcserét az életkorodra, de az igazság az, hogy ha néhány óvintézkedést teszel, a tested és az anyagcseréd visszaállhat.
a hasi zsír vagy az extra öt font hibáztatása az a tény, hogy öregszik? Nos, itt az ideje, hogy abbahagyjuk azt a hitet, hogy a súlygyarapodás az öregedés elkerülhetetlen része. Igen, ahogy öregszünk a hormon egyensúly eltolódik oly módon, hogy ösztönözze a súlygyarapodás. Például a tesztoszteron és a DHEA szintje csökken a férfiaknál, és a nők inzulinszabályozó hormonjai kevésbé hatékonyak. Ezek a változások csökkenthetik az izomtömeget, lelassíthatják az anyagcserét (egyes jelentések szerint évtizedenként körülbelül 2 százalékkal 30 éves kor után), és felszívják az energiát, miközben növelik a hasi zsírt és az inzulinrezisztenciát. De ez nem reménytelen! Minél többet eszünk tisztán, élünk tisztán és edzünk, annál jobb lesz a hormonegyensúlyunk — és annál egészségesebb lesz az anyagcserénk. Íme néhány tipp a fogyás és az anyagcsere 40 éves kor feletti elsajátításához.
Egyél több fehérjét. A Sarcopenia, vagy az izomvesztés az életkor miatt elkerülhetetlennek tekinthető, de súlyosságának nagy részét az étrend és a testmozgás határozza meg. A fehérje segíthet! Egy tanulmány megállapította, hogy a 70 és 79 év közötti férfiak és nők, akik a legtöbb fehérjét fogyasztották, 40 százalékkal kevesebb sovány tömeget vesztettek, mint azok, akik a legkevesebb fehérjét fogyasztották. Az izom több kalóriát éget el, növeli az inzulinérzékenységet, és magasabb szinten tartja a tesztoszteron termelését, hogy segítsen elkerülni az életkorral kapcsolatos egészségügyi feltételeket, például a metabolikus szindrómát, a cukorbetegséget és a libidó elvesztését.
gyakoroljon rendszeresen és növelje intenzitását. Nem tudom megmondani, hogy hány ember hagyja, hogy a testmozgás csúszik, ahogy öregszenek; aztán megfordulnak, és hibáztatják a lassú anyagcserét a hormonjaikra. Őszinte leszek — Nem szeretek gyakorolni. De a valóság az, hogy meg kell tennünk. A szervezetnek szüksége van a testmozgás, ahogy szüksége van az oxigén és a víz. Fontos az izomtömeg fenntartása az életkor előrehaladtával: egy font izom háromszor több kalóriát éget el, mint egy font zsír, és az izmok felemelik a vércukorszintet és növelik a szervezet inzulinérzékenységét. Próbálja meg kihívni magát, és fokozza az edzéseket 20 perc ellenállási edzés hozzáadásával vagy a futópad lejtésének növelésével. A lényeg? Folytassa az izmok erősítését, hogy azok több kalóriát égessenek el.
enni tiszta. Anyagcserénket károsítják az ételeinkben található vegyi anyagok és tartósítószerek. Olyan dolgok, mint a peszticidek, növekedési hormonok, transzzsírok, HFC-k stb. mindannyian kapcsolódnak az elhízáshoz, és még “obesogéneknek” is nevezték az egészségügyi és wellness közösségben. Fogyassza az ételeket a legtermészetesebb formában, amilyen gyakran csak lehetséges, és ez hatalmas hatással lesz az anyagcserére.
a lényeg: a tested határozottan megváltozik, ahogy öregszel — ezt a tényt nem lehet megkerülni. Mégis, ha továbbra is gyakorolja rendszeresen, és enni egész, valódi élelmiszer, az öregedés hatásai sokkal kevésbé súlyos. Ne feledje, hogy az életkor csak egy szám!
