vannak bizonyos idők, amikor nem lehet edzeni a Jiu-Jitsut az edzőteremben. Lehet, hogy nyaralsz, túl elfoglalt vagy az osztályba jutáshoz, vagy az edzőterem nincs minden nap nyitva. Vagy csak karanténban lehet, mint a jelenlegi Covid-19 járvány esetében. Ha ilyen helyzetben vagy, a BJJ fúrók nagyszerű módja annak, hogy gyakoroljanak néhány BJJ-t, és edzést kapjanak.
a 10 legjobb BJJ fúró, amelyet otthon végezhet
a BJJ fúrók olyan témák, amelyeket halálra vertek a Jiu Jitsu-ban. És jó okból-többet kell tennünk belőlük! A Jiu Jitsu fúrókat minden alkalommal el kell végezni, amikor edzünk, akár partnerrel, akár egyéni fúrók formájában. Valójában az utóbbi esetében nem is kell edzőterembe menni. Könnyedén összeállíthat egy nagyszerű Jiu Jitsu edzést otthona keretein belül. Mindössze egy puha felületre van szüksége, mint egy szőnyeg vagy egy jógaszőnyeg, és a következő 10 legjobb BJJ szóló fúró:
Hip Escape
a hip escape a legfontosabb védekező BJJ mozgás, amit megtanulhat. Minden menekülési forgatókönyvben alkalmazható, és minden öv szintjén használni fogja. Más szavakkal, nincs integrálabb mozgás, mint a csípő menekülés vagy a garnélarák, ahogy néha hívják.
a csípő menekülését többféle módon lehet elvégezni. Az egyik legalapvetőbb BJJ fúró az, hogy egyszerűen forduljon az oldalához, miközben hajlamos a földre, és használja a lábát, hogy felfelé tolja a csípőjét, miközben kinyújtja a karját. A variációk közé tartozik, hogy csak egy lábbal nyomja le, amely lehet a felső vagy az alsó. Fel is ülhet, hogy elkerülje a csípőjét, vagy akár a csípő elől meneküljön.
a legjobb dolog az, hogy ha megnyomja a helyet, akkor hip menekül oda-vissza a helyén, és még mindig kap minden előnyét ennek az alapvető BJJ fúró.
MŰSZAKI stand up
a műszaki stand up Még egy másik a vágott BJJ mozgások. Ellentétben a csípő meneküléssel, bár, ez mind támadó, mind védekező módon használható. A védelem szempontjából talpra állhat a földről, vagy segíthet helyet teremteni a csípő menekülésének végrehajtásához. Támadóan, a technikai stand up segít a különböző söprések és visszafordítások.
a technikai stand up úgy működik, hogy segít megőrizni a biztonságos távolságot, amikor alul van. Ez az egyik láb meghosszabbításával történik. A másik lábat meg kell hajlítani, a sarokkal a feneked mellett.
az egyensúly érdekében azt szeretné, ha a hajlított láb másik oldalán lévő kar tenyérrel lefelé lenne a földön. Ez egy átlós vonalat hoz létre, amely stabilan tartja Önt, amikor felemeli a csípőjét a földről, és visszahúzza a kinyújtott lábat egészen mögötted, az ültetett tenyér közelében.
Bridge
nincs mód arra, hogy BJJ gyakorlatokat végezzen, és ne tartalmazzon áthidaló mozgást. A híd a harmadik tagja az alapvető védekező BJJ mozgalom triád, valamint a hip escape és technikai stand up.
a BJJ hidat könnyű csinálni, mégis a legtöbb ember évek óta rosszul csinálja. Maga a mozgás annyit emeli a csípőjét, amennyit csak tud a földről, miközben az egyik vállán gördül.
a legfontosabb részlet nem a csípő használata a hídhoz, hanem a combhajlítás. Erre koncentrálj, amikor legközelebb áthidalod, és meglátod, milyen erős lesz a hídod. Plusz, akkor kapsz sokkal több edzés, ha csinálsz BJJ fúrók otthon.
Hintaszékek
ez egy másik olyan BJJ fúró, amelyet gyakran rendkívül alábecsülnek. A Hintaszékek segítenek a söprésekben, a megfordításokban, sőt az őrátmenetekben is. Nem csak ez, de nagyszerű kiegészítést jelentenek minden otthoni BJJ edzéshez.
a hintaszék mozgása a földön fekve kezdődik, aktiválnia kell a magját, és meg kell néznie, hogy a térdét a válla felé húzza, hogy lendületet kapjon. A cél az, hogy a lábaddal lendülj, miközben a mag összehúzódik, hogy a törzs leváljon a földről.
ugyanakkor az egyik láb a lábszár a szőnyegekhez megy, hogy felületet biztosítson a felboruláshoz. A véghelyzetnek a bázis elleni küzdelemnek kell lennie, kifejezett csípőhosszabbítással.
álló őr nyitás
vitathatatlanul a zárt őr nyitásának leghatékonyabb módja az álló. Az álló nyílások sokféle formában és méretben kaphatók, mégis általában ezt a szabványos nyílást rendelem az akadémiánk kötelező BJJ gyakorlataihoz. Ez több lépésben, de biztosítja a maximális bumm a Bak.
ehhez a fúróhoz térdre indul. Az egyik láb felemelkedik, míg a másik láb a térdre fordul, hogy a lábujjait a földre helyezze (amennyire csak lehetséges).
a testtartást mindig egyenesen tartva a cél az, hogy a még mindig a földön lévő láb térdének kinyitásával szumó felhúzásszerű helyzetbe kerüljön. Ez a legbiztonságosabb módja annak, hogy valaki zárt őrében álljon fel. Ez is egy nagy fúró, hogy adjunk az edzés rutin.
behatolási lépések
a birkózók órákon át csinálják őket, miért ne tennénk őket a BJJ-ben is? Végül is a kettős láb a Jiu Jitsu egyik legnagyobb százalékos eltávolítása. A behatolási lépések általában helyet igényelnek. Azonban megtehetsz egyet előre és egyet hátra, és még mindig megkapod a fúró összes előnyét.
ahhoz, hogy ezt a fúrót elvégezhessük, az állástól kezdve egy kis lépést tegyünk előre az egyik lábával. Ezután tegye a térdét a lehető legközelebb a talajhoz, de próbáljon meg ne érintse meg, ha teheti.
a cél az, hogy hatalmas lépést tegyünk előre az ellenkező oldali lábbal, lendületet nyerve és felállva a folyamatban. Az egész mozgásnak robbanékonynak kell lennie, így ez az egyik legnehezebb BJJ fúró, amelyet hosszabb ideig kell elvégezni.
Birkózás sit-out
még egy birkózás klasszikus és egy fúró mindenki birkózás kell csinálni. A birkózás, a sit-out segít, hogy az emberek le a hátad, miközben lehetővé teszi, hogy visszaszerezze pozíciók. A BJJ-ben egy csomó helyzetben segít a teknős elmenekülésétől az első fényszórók kezeléséig.
az ülőfúráshoz négykézláb kezdje. A fúró akkor kezdődik, amikor felemeli az egyik karját a levegőben, így helyet biztosít az ellenkező oldal lábának, hogy átcsússzon azon a helyen, ahol a kar volt. A cél az, hogy nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges, emelje fel a csípőjét, és húzza a karját, hogy le a földre hátra. Onnan visszatér a négykézláb, és ismételje meg a másik oldalon.
szünet esik
annak ellenére, hogy mit gondol, szünet esik nem csak azért, hogy az új diákok megtanulják, hogy bukfenc. A Jiu Jitsu-ban használják őket, és kulcsfontosságúak a BJJ fúrók számára. Sőt, lehet, hogy azok több szórakoztató és kihívást jelentő bevezetésével egyensúly gyakorlat, hogy menjen a szünet esik magukat.
állva először a lehető legalacsonyabbra guggol, meghajlítja magát egy labdában, majd a fenekét a földre teszi, lehetővé téve a testének, hogy kövesse a gerinc görbéjét.
a fejnek nem szabad megérintenie a padlót, és a karjai 45 fokos szögben oldalra mennek, hogy eloszlassák az esés erejét. Amikor visszatér, ringassa magát, mint a hintaszék mozgásában, de álljon fel egy pisztoly guggolásban, nem csak egy szokásos guggolásban. Ettől majd pumpál a véred!
Sprawls
a Sprawling az egyik dolog, amit a BJJ emberek természetesnek vesznek, és rosszul tanulnak a get-go-ból. Szerencsére ez egy elég könnyű mozgás, hogy újra tanulni. De miért ne lehetne okos a sprawlokkal kapcsolatban, és megtanulná, hogyan kell helyesen csinálni őket a kezdetektől?
ehhez a BJJ fúróhoz ne feledje, hogy a csípőjének vissza kell mennie. Ez nem egy burpee, ahol guggol le. Képzelje el, hogy valaki megpróbálja megduplázni a lábát, és hátra kell dobnia a csípőjét, hogy megakadályozza az eltávolítást.
a legtöbb ember tévedése az, hogy két lábbal párhuzamosan terjed. Ehelyett fordítsa el a csípőjét úgy, hogy az egyik láb nehezebb legyen, mint a másik. Így terjeszkednek a birkózók, hogy igazán nehézzé tegyék magukat. Sőt, ha felváltva, kapsz, hogy a vonat mindkét oldalán, amikor ezzel burjánzó BJJ fúrók!
Granbys
a Granby egyike azoknak a BJJ fúróknak, amelyek díszesnek tűnnek, és először nagyon nehéz elsajátítani. Azonban elengedhetetlen, hogy megtanulják, hogyan kell Granby roll, ha van remény a fejlődő tiszteletre méltó őr megtartása rendszer.
a Granby sokféle módon elvégezhető, de a legegyszerűbb az, ha kinyújtott lábakkal kezd el a földön ülni. Próbálja meg megérinteni a bokáját a karjaival, hajlítva a testét a lábak felé. Az ötlet az, hogy oldalra gördül, az egyik vállra, majd a másikra, miközben a karok és a lábak mindig ugyanabba az irányba mutatnak. A legfontosabb részlet az, hogy vállról vállra gördül, nem pedig a nyaka felett.
mikor kell elkerülni az edzőtermet és az otthoni edzést
a fúrás nagyon szórakoztató lehet, ha az Ön számára érdekes módon szervezi. Szervezésekor a felső 10 BJJ fúrók egy rutin van rengeteg lehetőség. Mehetsz az ismétlést, vagy állítsa be az időt minden fúró.
ami a sorrendet illeti, mehetsz és befejezheted az összes gyakorlatot, mielőtt továbblépnél, vagy elvégezheted őket áramkörként. Ezek csak néhány példa arra, hogyan lehet megszervezni az otthoni BJJ edzést; nyugodtan hozzáadhatja, kivonhatja vagy más módon módosíthatja ezeket, hogy illeszkedjen a célokhoz és a térhez.
az ilyen otthoni edzések ideje, nos, bármikor, amikor nem vagy az edzőteremben. Néha lehet, hogy utazik, vagy a BJJ tornaterem menetrendje nem működik olyan gyakran, mint szeretné. Vannak olyan helyzetek is, mint a járványok, néha olyan gyakori dolgok, mint a ótvar, és más kevésbé gyakori, de súlyosabbak, mint például a Covid-19 járvány, amellyel jelenleg szembesülünk.
egy olyan helyzetben, amikor az emberi kapcsolat nem ajánlott, és a társadalmi távolságtartás ajánlott, a BJJ gyakorlatok csak az egyetlen módja annak, hogy ténylegesen kiképezzék a Jiu Jitsut partner nélkül. Még akkor is, ha az edzőterem az ajánlásokkal ellentétben nyitva van, maradjon biztonságban otthon. Néhány hét ezeknek a gyakorlatoknak csak sokkal jobbá teszik mind a Jiu Jitsu-t, mind a kardiót.
Összegzés
a birkózás művészete akkor működik a legjobban, ha beteszi a fúrási időt. A BJJ fúrók gyakran unalmasak lehetnek, de csak akkor, ha unalmas módon csinálod őket. Szervezzen egy rutint, amely kihívást jelent Önnek, és folyamatosan változtassa meg a dolgokat. A fent felsorolt 10 BJJ fúróval minden nap szórakoztató edzéseket végezhet, amíg biztonságos visszatérni az edzőterembe!
