nem minden típusú kollagén-kiegészítők azonosak. Tehát a mennyiség és a szedés okai különböznek egymástól.
hidrolizált kollagén
a hidrolizált kollagén a leggyakoribb kollagén kiegészítő a piacon, valószínűleg azért, mert egy kutatási áttekintés kimutatta, hogy könnyen felszívódik.
ezt a kiegészítőt gyakran por vagy kapszula formájában találja meg, a porokat könnyű összekeverni levesekkel, italokkal vagy akár pékárukkal. Egyes kozmetikumokban hidrolizált kollagént is találhat.
a bőr egészségét illetően egy tanulmány megállapította, hogy 2,5 gramm kollagén peptid bevitele javította a bőr hidratáltságát, rugalmasságát, érdességét és sűrűségét.
egy másik tanulmány kimutatta, hogy a kollagén bevitelének napi 5 grammra történő növelése potenciálisan javítja a csontsűrűséget (kalcium és D-vitamin segítségével).
menj nagyot vagy menj haza napi 15 gramm kollagén fogyasztásával, ami javította az izomtömeget és a testösszetételt a premenopauzás nők vizsgálatában.
alsó sorban a hidrolizált kollagén:
egy kutatási áttekintés megállapította, hogy napi 2,5-15 gramm hidrolizált kollagén peptid bevétele biztonságos volt.
nem denaturált kollagén
a kollagén ezen formája por vagy kapszula formájában is megtalálható, a vizsgálatok összekapcsolják a csontok és az ízületek egészségével. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 40 mg-os teljes napi adag javította a térdízületi tüneteket az osteoarthritisben szenvedő egyéneknél.
alsó sorban a nem denaturált kollagén:
egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy 10-40 milligramm nem denaturált kollagén jól tolerálható, és jótékony hatással van az ízületek egészségére.
zselatin
a kollagén ezen formája kevésbé valószínű, hogy kiegészítőként kerül értékesítésre, és gyakrabban megtalálható a gyümölcsös, jiggly sivatagi Jell-O-ban.
korlátozott kutatást végeztek a zselatin kiegészítésről, de van néhány információnk. Egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik 15 gramm zselatin javult a kollagén szintézis (hogyan testük egy make it). Ez szerepet játszhat a szövetek helyreállításában és a sérülések megelőzésében.
de a fenti vizsgálatot rövid idő alatt végezték el, így nem lehetünk biztosak a hosszú távú használat során fellépő mellékhatásokban.
alsó sorban a gellatin:
a legbiztonságosabb az, ha az ajánlott adagot a csomagoláson feltüntetjük. Még mindig több információra van szükségünk, hogy biztosan tudjuk, mennyi az optimális a testéhez.
