“az alvás a gyengéknek való.”
ez volt a félig tréfás mantra, amelyet társaim gyakran kántáltak késő tizenéves koromban, az első személyre (gyakran rám) irányítva, hogy szakítson egy partit, és hajnali 2 órakor feküdjön le.
ez egy félig tréfás mantra volt, mert mindannyian tudtuk, hogy hülyeség ilyet mondani. Valamilyen szinten mindannyian tisztában voltunk azzal, hogy a testünknek szüksége van pihenésre és feltöltődésre, de ennek ellenére furcsa hatalma volt a gondolkodásunk felett.
most, hogy kicsit idősebb vagyok, gyorsan elmondanám fiatalabb énemnek, hogy hagyja figyelmen kívül ezt a beszélgetést és a nyüzsgés egészségtelen kultúráját, amely inspirálta (függetlenül attól, hogy a szocializációhoz vagy a több munkához illeszkedtünk-e, végül ugyanaz volt). Azt mondanám magamnak, hogy a mezőnek parlagon kell feküdnie, hogy jó dolgokat hozzon létre, hogy az alvás létfontosságú az egészséges elme és test számára, és hogy a kifejezésnek valóban így kell lennie: az alvás a bölcseknek szól.
olyan kultúrában élünk, amely nem értékeli a szabadidőt és a pihenést (csak nézd meg Amerika nyaralási politikáját). De a kutatás egyértelműen azt mutatja, hogy radikálisan meg kell változtatnunk ehhez való hozzáállásunkat, ha egészségesebb, boldogabb életet akarunk élni. Arianna Huffington the Sleep Revolution című könyvében összegyűjtött kutatások szerint “az alvás teljesítményfokozó… egészségünk minden aspektusát érinti, a cukorbetegségtől a rákon át a szívbetegségekig az Alzheimer-kórig.”
a Nemzeti Alvás Alapítvány felfedezte, hogy az alváshiány negatívan befolyásolhatja az immunrendszert. Ezenkívül összekapcsolja a rossz alvást a szívrohamokból való felépülés fokozott nehézségeivel, az emlő-és prosztatarák kialakulásának kockázatával (valamint a rák kialakulásának sebességével), a demenciával és a 2-es típusú cukorbetegséggel. Ezek egyike sem említi az alvás erőteljes mentális egészségügyi előnyeit.
egyre több bizonyíték bizonyítja, hogy a több pihenés valóban pénzt takarít meg a vállalkozások számára. Az Egyesült Királyságban a Henley Business School nemrégiben végzett tanulmánya felfedezte, hogy azok a vállalkozások, akik négynapos munkahétet fogadtak el (teljes munkaidős fizetéssel), a termelékenység, a személyzet elégedettsége és az egészség növekedéséről számoltak be. A szervezet becslése szerint ez a munkamodell évente 104 milliárd dollárt takaríthat meg az Egyesült Királyság vállalkozásainak (bár azt is megosztották, hogy a munkáltatók közel háromnegyede aggódik a változás miatt, és az alkalmazottak alig fele kijelentette, hogy aggódik amiatt, hogy más emberek lustának gondolják őket).
magam is kapcsolatba léphetek ezzel az aggodalommal. Annak ellenére, hogy tudatában vagyok az alvás fontosságának, és annak ellenére, hogy tudatosan erőfeszítéseket teszek annak értékelésére, valamilyen szinten még mindig úgy érzem, hogy a pihenés iránti igényem valamiféle gyengeség vagy opcionális extra, valami, amit meg kell keresnem. Szundíthatok egyet? Hadd végezzem el előbb ezt a munkát, aztán megérdemlek egy szunyókálást. Korán este? Olyan sok más dolog van, amit tehetnék vagy kellene csinálnom, az extra alvás nem olyan luxus, amit most megengedhetek magamnak. Az agy fáradt és küzd a működésért? Ne pihenj olvasással vagy sétával, te lazább!
ez nem valami, amit én különösen kényelmes bevallani — ez tesz engem úgy érzi, mint egy képmutató, mert én nem gyakorló, amit prédikálok. És ezek olyan dolgok, amiket soha nem mondanék el egy barátomnak. Miért beszélek így magammal?
mint kultúra, sok író, gondolkodó, filozófus és társadalomtudós az évek során azt állította, hogy valamikor az ipari forradalom körül kezdtük el leértékelni a pihenést, amikor a gépek szélesebb körű használata a munkahelyen és az otthonban elkezdte befolyásolni azt, ahogyan a testünkről és a termelékenységről gondolkodunk. A bűntudat, amit sokan érzünk a pihenéssel kapcsolatban — engem is beleértve-egy nagyobb kulturális irányzatból származik, amely mindenek felett értékeli a profitot és a termelékenységet. A pihenéssel kapcsolatos gondolataink újbóli megvizsgálása segíthet abban, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy jól érezzük magunkat, ahelyett, hogy csak elnyelnénk azt, amit a körülöttünk lévő kultúra mond nekünk, prioritásként kell kezelnünk.
kíváncsi vagyok, hogy nézne ki az életünk (és a világunk), ha úgy élnénk, mintha valóban azt hinnénk, hogy a pihenés szükségessége létezésünk természetes és jó része, nem pedig egy szerencsétlen gyengeség, egy kissé kínos titok?
ahelyett, hogy addig erőltetnénk magunkat, amíg már nem tudunk koncentrálni, majd megragadnánk a telefonunkat egy esztelen görgetési munkamenetre, munkaidőnkben szünetekben ütemezhetünk, és tehetünk valami szándékos dolgot, amely segít abban, hogy feltöltődjünk ezekben az időkben, például meglátogatunk egy közeli kápolnát, sétálunk, felhívunk egy barátot, vagy egyszerűen kinyújtjuk a testünket. Felfrissülve térnénk vissza a munkánkhoz, jobban tudnánk magasabb szinten előállítani.
ha valóban hiszünk abban, hogy a pihenés számít, akkor módosíthatjuk közösségi naptárunkat, szokásainkat és esti rutinjainkat, hogy időben lefeküdhessünk, és ne szégyelljünk elhagyni az eseményeket (vagy teljesen kihagyni őket), amikor fáradtnak érezzük magunkat. Lehet, hogy támogatjuk a jobb nyaralást az alkalmazottak számára, és szándékosan használjuk az összes munkaszüneti napot büszkeséggel, ahelyett, hogy bűnösnek éreznénk magunkat, mintha a fizetett szabadságunk felhasználása valahogy rosszabb vagy kevésbé értékes alkalmazottakká tesz minket, mint azok, akik túl elfoglaltak és fontosak ahhoz, hogy időt vegyenek ki. Segítenénk előmozdítani azt az elképzelést, hogy az elfoglaltság és a kiégés nem a becsület jelvénye, és olyan kultúrát hoznánk létre, amely tiszteletben tartja és értékeli a szabadidőt és a pihenést.
azáltal, hogy ellenállunk annak a nyomásnak, hogy sokáig maradjunk a munkahelyen, csak hogy bebizonyítsuk, mennyire szorgalmasak és elkötelezettek vagyunk, megváltoztatjuk a pihenés fontosságára vonatkozó gondolkodásmódunkat, és ezeket az apró, de hatalmas változásokat az életünkben, segítünk elültetni az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb társadalom magvait — nem csak magunknak, hanem mindenki körülöttünk és a jövő generációi számára. Szerepet játszhat egy finom, de nagyon szükséges kulturális váltás megvalósításában.
a több pihenés képessé tesz arra, hogy jobban törődj a körülötted élőkkel, és a legjobb önmagad legyél. Van egy ősi bölcsesség az ötletben, hogy legyen egy nem tárgyalható pihenőnap — egy szombat—, amelyet elfelejtettünk, és vissza kell szereznünk.
tehát miért ne szánna most egy percet arra, hogy átgondolja a pihenéssel való kapcsolatát? Kérdezd meg magadtól, hogy értékeled – e — és ha nem, miért nem. Kérdezd meg magadtól, hogy elegendő helyet biztosít — e a pihenéshez az életedben-nem jutalomként, amelyet meg kell keresned, hanem alapvető szükségletként, valamit, amit meg kell adnod a testednek annak érdekében, hogy képes legyen felajánlani az összes többi csodálatos dolgot, amellyel hozzá kell járulnod ehhez a világhoz.
