a bicepsz két fejből áll — a rövid és a hosszú. Mindkettő ugyanarra az ínre konvergál, hogy könyökhajlítást okozzon, például súlyzó fürtök során. Sok emelő a súlyzó fürtjeit ugyanúgy hajtja végre, mint a súlyzót, tenyérrel felfelé tartó markolattal, amely rendkívül hatékonyan célozza meg a könyökhajlítókat. Megjegyzendő, hogy mivel a karjaid az oldaladon vannak, a rövid és a hosszú fejek hozzájárulása viszonylag egyenletes.
normál súlyzó Curl
súlyzó fürtök kell szinte mindenki arzenáljában bicepsz gyakorlatokat. Mivel nincsenek összetett mozdulatok a bi-k számára, kritikus fontosságú a különféle mozdulatok sokkolása a viszonylag kicsi bicepsz izomzatához. Ahogy felhúzza a súlyzókat, annak biztosítása érdekében, hogy az elülső delták ne vegyék át az irányítást, feltétlenül zárja le könyökét az oldalán — Ne engedje, hogy előre haladjanak. Lehet, hogy nem tudja olyan magasra hozni a súlyzókat, de a bicepszre még nagyobb lesz a hangsúly.
végezze el ezt a változtatást: kezdje semleges markolattal
ez a finom változtatás a mozgás kezdetén néhány nem túl finom méret-és erőváltozást okozhat a felkarján. Amikor minden egyes ismétlést tenyérrel (semleges) markolattal kezd, nem pedig tenyérrel felfelé, arra kényszerít, hogy a göndör alatt supináljon (fordítsa fel a csuklóját), hogy tenyérrel felfelé érkezzen. Ez a csavar lehetővé teszi, hogy a bicepszet teljes mozgástartományán keresztül vigye, segítve az izom teljesebb fejlődését. Ezután a göndör tetején folytathatja még nagyobb csavarással, hogy még jobban kifordítsa a tenyerét. (Még akkor is, ha elolvassa ezt a mondatot, hajlítsa fel az egyik karját, majd kissé csavarja meg a csuklóját, és érezheti a nagyobb összehúzódást.)
Szerezd meg az előnyöket mindkét
mivel nincs arzenál multijoint mozog a cél a bicepsz, a következő legjobb megoldás az, hogy tartsa őket reagál, és növekszik a támadó őket egy szép különböző gyakorlatokat. Ez magában foglalja a különböző fogási szélességű súlyzó fürtöket a különböző szögű súlyzó fürtökig. Míg a szokásos palms-up súlyzó göndör fenomenális a súlyzó göndörítésének utánzásában, miközben a stabilizátorokat arra kényszeríti, hogy hozzájáruljanak, a csukló egyes készleteken történő szupinálása még tovább növelheti a csúcsösszehúzódást. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen változtassa meg a fürtjeit az optimális fejlődés biztosítása érdekében.
