vasárnap este van, és mint az óramű, a rettegés érzése mossa át az elmédet. Olyan, mintha egy ábrás felhő hirtelen megvalósult volna, hogy árnyékot vetjen az éjszaka hátralévő részére.
elkezded lapozni a következő hét teendőinek mentális naptárát, ahogy az érzelmeid a hitetlenség, a megbánás és a döbbenet között mozognak.
hogyan lehet holnap már hétfő? Még a felét sem értem el annak, amire szükségem volt a hétvégén. És van az a hatalmas prezentációm a munkahelyemen, amit még el sem kezdtem. Ez a hét lesz a legrosszabb.
úgy tűnik, megérkezett a vasárnapi rémület.
mik a vasárnapi félelmek?
“a vasárnapi félelmek vagy a vasárnapi blues egyfajta előrejelző szorongás, amely azt az érzést kelti, hogy mi fog történni, nagyon nehéz lesz” – magyarázza Dr. Meghann Gerber, pszichológus, aki a Seattle-i washingtoni egyetem Hall Egészségügyi Központjában látja a betegeket.
alapvetően az a várakozás, hogy hamarosan meg kell tennie valamit, amit nem akar — más néven visszamenni dolgozni — növelheti a szorongást és a stresszt idő előtt.
a másik része, Gerber magyarázza, hogy te siránkozik a végén a szabadidő, függetlenül attól, hogy ez nem véghez mindent, amit akart, vagy egyszerűen csak azt kívánta, bárcsak többet tett volna a hétvégén.
“van ez a szabad időd, amikor eldöntheted, mit csinálsz, majd vissza kell menned a világba, ahol más emberek igényeit teljesíted” – mondja.
a LinkedIn munkahelyi hálózatépítő oldal felmérése szerint az amerikaiak 80% – a valamilyen formában vagy módon tapasztalja a vasárnapi rémületeket. Sok munkavállaló aggódik amiatt, hogy mennyit kell tennie a munkahelyén, míg mások attól tartanak, hogy egyensúlyba tudják hozni személyes és szakmai életüket.
hogy világos legyen, annak ellenére, hogy a szorongás ezen formájának van egy cuki beceneve, amely egy adott napot említ, azok az emberek is megtapasztalhatják, akik nem követik a hagyományos 9-5 munkarendet. A műszakban dolgozók, az önálló vállalkozók és az otthonról dolgozók is retteghetnek, amikor a szabadság és a munkájuk között váltanak.
hogyan befolyásolják a vasárnapi félelmek a mentális egészségét?
mindez a munka miatt aggódó 101-es felnőttnek tűnhet, de a rendszeres stresszadagok összeadódhatnak. Az egésznek a tetejébe, mindez a szorongás csak csökkenti a ténylegesen eltöltött idő minőségét.
“azokban a pillanatokban, amikor a szabadidő elvesztése miatt izgulsz, valójában nem éled meg a vasárnapodat” – jegyzi meg Gerber. “Megengeded a tudatosságodnak, hogy több időt töltsön a kellemetlen jövőben, mint amennyire szüksége van.”
egyes esetekben a közelgő Munkahét miatti aggodalom mélyebbre húzhat a negatív érzelmek örvényébe.
“az idő nagy részében az történik, hogy szörnyen érzi magát a rossz érzés miatt” – mondja Gerber. “Elég rossz, hogy megvan a vasárnapi blues, de ami igazán fájdalmas, az az, hogy csalódni fogsz magadban, amiért eleve megvan.”
mi okozza a vasárnapi rémületeket?
ha a vasárnapi ijesztgetés nem kívánatos jelenlét az életedben, akkor valószínűleg azon tűnődsz, hogyan lehet őket egyszer s mindenkorra száműzni. Bár ez természetes érzés, Gerber azt mondja, mindig jó ötlet először megvizsgálni ezeket a gondolatokat.
“nem akarja figyelmen kívül hagyni vagy elkerülni ezeket az érzéseket” – magyarázza. “Meg akarod vizsgálni a dolgokat, és arra akarsz összpontosítani, amit nem akarsz csinálni.”
például csak letört, hogy a szabadideje majdnem lejárt, vagy komorul érzi magát a munkája miatt? Aggódsz valami miatt a közelgő munkahétben? Úgy érzi, hogy a jelenlegi karrierje nem a megfelelő az Ön számára?
ha felteszi magának ezeket a kérdéseket, akkor egy kicsit tovább vizsgálhatja, miért érzi magát úgy, ahogy. Hamarosan rájöhet, hogy a vasárnapi félelmek valójában egy mélyebb probléma tünetei, amelyeket megpróbálhat orvosolni, a főnökével való beszélgetéstől az új munka kereséséig.
hogyan lehet távol tartani a vasárnapi rémületeket?
tegyük fel, hogy megérintetted az érzéseidet, és arra a következtetésre jutottál, hogy ez nem igazán munka — csak azt bánod, hogy nem volt jobb hétvégéd, mint valójában. Ha igen, Gerber azt javasolja, hogy vizsgálja meg, hogyan strukturálja az idejét, és kisebb módosításokat hajt végre.
ha azt veszi észre, hogy unalmas házimunkát hagy — Hé, mosoda — a hétvége legvégéig, akkor nem csoda, hogy vasárnap estéi hirtelen minden komorságot és végzetet éreznek a vidám szombatokhoz képest.
“lehet, hogy van értelme szombat reggel eltakarítani a ruháit, majd vasárnap kielégítő, jutalmazó dolgokat tehet” – mondja.
ha szorongása valami másból fakad — például olyan érzésből, mintha nem használta volna ki teljes mértékben a szabadidejét—, Gerber szerint fontos, hogy kedves legyen önmagához, ahelyett, hogy azon gondolná, hogy elvesztegette a hétvégét.
“lehet, hogy a mosás felét megcsinálod, és jónak nevezed” – mondja. “Talán elismered, hogy a hétvége nem az volt, amiről álmodtál, de ez az a hétvége, amit kaptál, és ez rendben van.”
próbáld meg a lehető legjobban átirányítani az energiádat a negatív gondolatoktól arra, amit megtehettél volna, meg kellett volna tenned, valamire, amit elérhetsz vagy élvezhetsz a jelenben.
“légy könyörületes önmagad iránt” – mondja Gerber. “Nyugtázza, hogy így érzi magát, de találja meg a módját, hogy lazítson magának. A lényeg az, hogy meg akarod tapasztalni, hogy tudatában vagy a jelennek, így nem mindig csinálod ezt a mentális időutazást, majd kimaradsz az életedből.”
