a súly növelése a húzáshoz az egyik legfontosabb módszer az előrehaladáshoz, miután megállapította az ismétlések elvégzésének képességét. Azonban ez hatékonyan nem csak olyan egyszerű, mint a pofon néhány extra súlyt, és kezeli, mint egy másik nap.
a súlyozott húzások helyes elvégzése, a megfelelő időben az edzés során kulcsfontosságú ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük.
miért
először is, miért kell súlyt adni a húzáshoz?
a nyilvánvaló válasz az, hogy lehet – vagy hogy a pull up csak nem érzem, hogy csinálnak semmit többé. Ha képes egy csomó pull up-ot csinálni, és nem érzed a képzési hatást, amit korábban használtál, a súly visszahozhatja a pull up ingerét és előnyeit.
a lényeg az, hogy súlyt adjunk az izmok túlterheléséhez. Ez az, amiért betölteni más gyakorlatok, mint a zömök vagy kitörés – ők csak nem olyan nehéz csinálni a testsúly az első helyen!
a felhúzás súlyozása lehetővé teszi, hogy további mechanikai feszültséget adjon az izmoknak, ami az izomnövekedés alapja, és hatékonyabb edzést biztosít az erő és a méret szempontjából.
ez is egy módja annak, hogy változatos legyen a képzés. A súly hozzáadása előtt a pull up edzések változtatásának módjai többnyire csak hány ismétlést használnak készletenként, mennyi pihenést vesznek igénybe, vagy az ismétlések technikáját.
Súly új eszközt ad a képzési eszközkészlethez, ha meg tudod csinálni. Ez azonban felveti a kulcskérdést…
amikor
ez valójában viszonylag egyszerű: add hozzá a súlyt a húzódzkodáshoz, amikor képes vagy, és amikor képes leszel fenntartani a teljesítményt és a technikai pozíciókat.
nincs előnye, hogy rohanó súlyozott pull up, és ha nem tudja megtenni őket szigorúan, nincs értelme súlyt. Ha kompenzálja magát a mozgást, hogy megkönnyítse, nincs értelme súlyt adni, hogy megnehezítse – csak kioltják.
az egyik gyakori kérdés az, hogy hány húzást kell tennie, mielőtt súlyt adna. Ez teljesen attól függ, hogyan csinálod a pull up, és azt is, hogy mennyi súlyt akarsz hozzáadni.
minél kisebb súlyt fog hozzáadni, annál hamarabb elkezdheti. Hozzáadása 5kg a testsúly nem lesz túl kemény, így valószínűleg indul a 6-10 húzza fel egy meghatározott régióban.
javasoljuk azonban, hogy a mozgás során a legjobb ízületi kondicionálást és erőt/irányítást adja magának. Miután végre készlet 10-12 pull up, meg kell kezdeni teljesítő készletek 6+ pull up némi súlyt.
súlyozott pull up egy csodálatos gyakorlat, de nem szabad rohanni a tested, hogy megpróbálja végrehajtani őket. Ez az erő fejlesztésének folyamata, és a szervezet reagál a fenntartható túlterhelésre.
hogyan
a súlyozott mellény valószínűleg a legjobb módja annak, hogy további terhelést adjon a felhúzáshoz, mivel nem változtatja meg a mozgás egyensúlyát, és pontosan ugyanazt a technikát fogja használni.
a probléma az, hogy a súlyozott mellények általában drágák és viszonylag kis súlyúak – többségük körülbelül 15 kg súlyú. Ez lehet egy csomó most, de ahogy haladsz súlyozott pull up ez lesz túl könnyű.
az alternatíva egy d öv, amely változatosabb rakodási módokat kínál, lehetővé téve a nagyobb ellenőrzést, de külön kell vásárolni a súlyokat, és a súly elhelyezése megváltoztathatja a mozgás érzését.
fontolja meg céljait és azt, hogy mit szeretne elérni a pull up – okkal-nem tudjuk megmondani, melyik a legjobb. Most azonban már tudja, mire a legjobbak, mérlegelheti saját igényeivel!
hogyan kell haladni súlyozott Pull up
a súlyozott pull up előrehaladásának lényege az izmok és a kötőszövetek felépítése a fenntartható fejlődés érdekében. Ez nehéz a testtömeg mozgásában, mivel a vállak veszélyben vannak, ha nem irányítja a mozgást az elejétől a végéig.
mindig javasoljuk, hogy javítsa az ismétléseket és a készleteket, mielőtt nagyobb súlyt adna. A képzési mennyiség hozzáadása nagyszerű módja annak, hogy felépítsük az erőt és a szöveti rugalmasságot, hogy támogassuk a következő néhány kilót, és biztosítsuk, hogy a vállak és a könyök egészséges maradjon, ahogy haladsz.
itt egy rövid példa arra, hogyan javasoljuk halad a súlyozott pull up:
hét 1
edzés egy: 4 készlet 6 5kg
edzés két: 3 készlet 6 testtömeg
edzés három: 6 készlet 5 5kg
hét 2 6126>
edzés egy: 3 készlet 8 5kg
edzés két: 3 készlet 8 testtömeg
edzés három: 6 készlet 6 5 kg-mal
3. hét
edzés egy: 3 készlet 10 5 kg-mal
edzés két: 3 készlet 6 testtömeggel
edzés három: 4 készlet 8 5 kg-mal
ezután ismételje meg ezt a 3 hetes blokkot egy másik 5 kg-mal! Ez többször is elvégezhető, és lehetőséget nyújt a
ez biztosítja a szervezet számára a szöveti kondicionálást, amely szükséges a jövőbeni terhelés támogatásához. Az is jó, hogy felhalmozódnak kötet izomépítés és tartsa a technika következetes, ahogy súlyt.
maradj az alkalmazkodási hullám mögött: ne dolgozza magát abszolút kudarcra, hacsak nem feltétlenül szükséges. A folyamatos fejlődés hosszabb és folyamatos fejlődést jelent!
végső gondolataink
a pull up kulcsfontosságú gyakorlat az izmok széles választékának felhasználására a felső háton keresztül, és csodálatos felső hát, váll és magerő előállítására. Súly csak vegyületek ezek az előnyök, ha jól csinálod!
van érték t súlyt, de azt kell végezni, és a haladás megfelelően. Ez egy olyan folyamat, amely sokat igényel a testedtől, és a töltés rossz ötlet. Ugyanakkor kényelmessé és ismerőssé kell válnia a súlyozott húzásokkal, amint a test és a technika lehetővé teszi.
súly hozzáadása a pull up hozzáad egy teljesen új dimenziót a képzés, ami azt is jelenti, egy új lehetőség a haladás és az eredmények! Mikor jön a pull up, nincs jobb képzési eszköz, mint a következetes, gyakori képzés. Tudod, hogy ez lehetséges azáltal, hogy a saját teljes, otthoni edzés edzés megoldás. A Pull Up Mate-és a Pull Up Mate 2-átfogó pull up rudak minden otthon számára, amelyek sokféle testtömeg-edzési lehetőséget kínálnak.
még mindig nem győzte meg? Nézze meg a termékek oldalt, hogy jobb képet kapjon arról, hogy mit hagy ki – és hogyan segíthet a Pull Up Mate a lat pulldowns-tól a súlyozott pull up-ig!
