előfordult már, hogy csak azért sodródott el aludni, hogy felébredjen, miközben az égen esett? Vagy előfordult már, hogy az éjszaka közepén valamilyen fenyegető alak elől menekült? Kiderült, hogy az étel ilyen rémálmokat táplálhat. Bármennyire is élvezünk egy kis alvás előtti snacket, bizonyos ételek rémálmokat okozhatnak. Tehát itt van, amit el kell kerülni, ha békés éjszakai alvást szeretne elérni.
fűszeres ételek
ha valaha is gondolt egy curryre közvetlenül lefekvés előtt, ne. a fűszeres ételek gyakran rémálmokhoz kapcsolódnak, mert több erőfeszítést igényelnek a testtől az emésztéshez. Az International Journal of Psychophysiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a Tabasco szósz hozzáadása az alanyok vacsoráihoz észrevehetően zavarta alvásukat. Ez azért van, mert az étel hője megemeli a test hőmérsékletét, ezért zavarhatja az agyi aktivitást és rémálmokat okozhat. De ha ragaszkodsz egy Vindaloo – hoz, adj magadnak egy jó hat órát, mielőtt eléred a lepedőket.
összefüggő: Hogyan adj magadnak rémálmokat, ha kell
cukros ételek
ironikus módon a cukor elkerülése az édes álmok kulcsa. A magas cukortartalmú ételek, például a kekszek, a süteményes csokoládé szintén rémálmokhoz kapcsolódnak. A Frontiers in Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány 396 diákot vizsgált meg, hogy kiderítsék, van-e összefüggés az étrend és az álmok között. Azt találták, hogy az alanyok 31% – a számolt be bizarr és zavaró álmokról a sütik és sütemények elfogyasztása után. Bár mindannyian élvezzük a furcsa csokoládét lefekvés előtt, ez nem ajánlott, mert a csokoládé mind koffeint tartalmaz, mind cukrot tartalmaz. Ami nem csak ébren tart, de rémálmokhoz is vezethet, ha elalszik.
kenyér & tészta
bár mindannyian szeretjük a szénhidrátot, bizonyos keményítőtartalmú ételek, például a kenyér és a tészta rémálmokat okozhatnak. Ennek oka az, hogy a szervezetben glükózzá alakulnak, ezért ugyanolyan hatásúak, mint a cukros ételek. A Plos One-ban végzett tanulmány megvizsgálta a felnőttek alvásminőségét bizonyos szénhidrátok elfogyasztása után. Megállapította, hogy a tészta csökkentette az alvás minőségét, a kenyér pedig meglehetősen gyenge tendenciát mutatott a rosszabb alvásminőség felé. Míg a rizs valóban javította az alvás minőségét. Tehát, ha késő esti szénhidrátra van szüksége, nyúljon a rizsért.
összefüggő: a 10 leggyakoribb rémálmok és mit jelentenek
alkohol
bár nem igazán ételtípus, az alkohol káros hatással lehet az alvásra is. A Frontiers in Psychology tanulmány számos résztvevője rémálmokról és stresszes álmokról számolt be néhány ital elfogyasztása után. Dr. Mercola hozzáteszi: Egy-két ital lefekvés előtt álmosságot okozhat, ami sokan azt hiszik, hogy valóban hasznos az alváshoz. De bár ez gyorsabban bólinthat, a kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás nagyobb valószínűséggel ébred fel az éjszaka folyamán, így reggel kevésbé pihentnek érzi magát.’
további tanácsok
amellett, hogy elkerüli a cukrot, a fűszereket és minden szép dolgot lefekvés előtt, van néhány más intézkedés, amelyet megtehetsz az ijesztő álmok elkerülése érdekében. Nem csak az, hogy milyen típusú ételeket eszel, lehet a tettes, hanem az is, hogy mikor eszed meg. A bőséges mennyiség elfogyasztása lefekvés előtt nemcsak növeli a súlygyarapodás esélyét, hanem a rémálmokat is. Nyilvánvaló, hogy egy késő esti snack jelzi az agyat, hogy aktívabb legyen, ami élénkebb rémálmokhoz vezethet.
azonban, ha kétségbeesetten szüksége van egy éjféli snackre. Van néhány dolog, amit enni lehet, ami nem zavarja az alvást. A trükk az, hogy figyeljen a melatoninra vagy a triptofánra. Ennek forrásai közé tartozik a pulyka, a sajt és a banán.
Olvass tovább: 5 egyszerű éjféli Snack recept, hogy segítsen aludni
