hogyan lehet Yo-Yo
a yo-yo teszt meglehetősen egyszerű beállítással rendelkezik.
ez magában foglalja a játékos shuttling között 2 markerek, amelyek 20m egymástól. Minden szint 2 sípolással kezdődik, jelezve egy új szint kezdetét, amelyet egyetlen sípolás követ egy középső időintervallumban, majd egy másik sípolás az adott szint időintervallumának végén. A játékos várhatóan akkor kezd el futni, amikor meghallja az első sípolást, a fél intervallum sípolása előtt eléri a második jelölőt, majd a harmadik sípolás előtt visszatér a rajthoz. Ez ide-oda futás tekinthető egy shuttle. Ezután a játékos 10 másodperces helyreállítási időszakot kap a következő transzfer vagy szint előtt. Minden szinten az idő különbség a sípolás folyamatosan csökken.
a játékos az 5. sebességszinten indul, amely egy transzferből áll. A következő sebességszint, amely 9, szintén egy transzferből áll. A 11. sebességszint, a következő lépés felfelé, két transzferrel rendelkezik, míg a 12.szint három, a 13. szint pedig négy. Szintenként nyolc transzfer van 14-től felfelé. A 23. szint a yo-yo teszt legmagasabb sebességszintje, de még senki sem került közel ahhoz, hogy odaérjen. Minden transzfer 40 méteres távolságot tesz meg, a felhalmozott távolság pedig a megtett távolság összessége minden sebességszinten. Minden transzfernél rögzítik a transzfer befejezéséhez szükséges időt, a kumulatív távolsággal együtt.
ha egy játékos bármikor nem tud visszatérni a kiindulási pontra, figyelmeztetést kap, és újra be kell fejeznie az űrsiklót, ha másodszor nem teljesíti az űrsiklót, akkor a tesztje véget ér. Ezután kiszámítják a pontszámokat és az időket.
az alábbi táblázat egy példa az idők megjegyezte vs minden transzfer. Ha egy játékos nem a 3. shuttle szint 15, a pontszám 15.2
a sípoló mechanizmust bármely szabványos yo yo szoftver végzi, még egy egyszerű youtube-videó is elegendő lenne, csak a hanggal. Mint ez.
a beep nómenklatúra nagyon egyszerű.
1 sípolás: a sebesség változatlan marad, és a következő transzfer elindult
2 sípolás: A sebesség a következő szintre nőtt, és a transzfer elindult.
miért fáradok ilyen hamar?
még akkor is, ha rendszeres futó vagy, valószínűleg nem fogsz rendkívül jól teljesíteni egy yo yo teszten. Itt van miért,
képes voltam a 15.8-as szintre futni, ami a fenti diagram szerint körülbelül 1km. Ugyanakkor kényelmesen futhatok 4-5 km–t szünet nélkül, akkor miért fárad el olyan könnyen a karosszéria az előbbi esetben ?
ennek oka a helyreállítási időszak. Testünk arra van kiképezve, hogy elérje a homeosztázis állapotát, amely egyensúlyi állapot, ha egy külső ágens megzavarja. Amikor hosszú távon futunk / kocogunk, a légzésünk finomhangolódik a tempónkhoz, és az elért egyensúlyunk az a tempó, amellyel futunk. Az izmok által igényelt oxigéntől kezdve a szív által pumpált vér mennyiségéig minden szinkronban van a kocogási tempónkkal, amely állandóvá válik. Egy yo yo tesztben egy rövid robbanás után kénytelenek vagyunk megállni, ami úgy működik, mint egy külső szer a homeosztázishoz, majd újra elkezdünk futni. Tehát a test soha nem kap esélyt az egyensúlyi állapot elérésére, ott a szivattyúzott vér mennyisége növekszik, és a test és az izmok oxigénigénye növekszik, mély lélegzetet kezdesz, hogy megfeleljen az oxigénszükségletnek.
mikor kell leállítani a Yo Yo tesztet
a 16-os szint elérése elég figyelemre méltó. Vannak azonban olyan esetek, amikor észre kell vennie, mikor kell leállítani a tesztet. Mindenki teste más. Ha bármelyik pillanatban elkezdi érezni a lélegzetét, hatalmas fájdalmat a mellkasában és a gyomorban, szédülést, a tested azt mondja, hogy hagyja abba. Kérem, tegye meg. A szédülést általában akkor okozzák, ha hirtelen csökken a vérnyomás, a hideg víz kortyolgatása jó módja annak, hogy a vérnyomása helyreálljon.
Sage Advice
árok, hogy 20 perc cardio és cserélje ki egy yo-yo teszt.
