fotó:
a súlycsökkentő megoldások szempontjából elég egyszerű: az időszakos böjt (IF) korlátozza az étkezést a nap bizonyos óráira (például 10 és 6 óra között), majd még hosszabb ideig tartózkodik az ételtől. Van néhány módja az időszakos böjtölésnek, a legnépszerűbb a 16:8 módszer, amelynek során 16 órán át böjtöl, és nyolc nappali órára korlátozza az étkezést. Az időszakos böjt bizonyítottan segít az embereknek a fogyásban, és (ha az étrendet egészségesen végzik) segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
az elmélet a következő: ha elég hosszú ideig korlátozza az étkezést, az inzulinszint csökken, és a szervezet zsírt éget. Plusz, ez többnyire bolondbiztos, mint egy diéta módszer, mivel te szemmel tartja az órát, nem pedig a kalóriák számlálása vagy kiszámítása szénhidrát és zsír. És úgy tűnik, hogy működik: egy 2018-as Nutrition and Healthy Aging tanulmány szerint az időszakos böjt a 16:A 8. módszer segíthet az embereknek 12 hét alatt a súlyuk akár három százalékát is elveszíteni. Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik a legjobb eredményeket látják az időszakos böjtölésből, egészséges étrendet is fogyasztanak, alacsony cukortartalmú és finomított szénhidrátokat, nem éhgyomri időszakokban.
szakaszos böjt terhesség alatt
lehet, hogy már szakaszos böjt volt, és azóta teherbe esett. Vagy talán kíváncsi, hogy ez egy egészséges módja annak, hogy enni a terhesség alatt. De a szakértők szerint a terhesség nem az ideje a korlátozó étrendnek, mint például az IF. “A terhesség a táplálkozásról és a test és a baba folyamatos táplálásáról szól a nap folyamán” – mondja Rachel Schwartzman, egy naturopátiás orvos, aki úgy véli, hogy a terhességen kívüli időszakos böjtnek van néhány előnye, mint például az anyagcsere elindítása és az energiaszint javítása. Batya Grundland, a Torontói női főiskolai Kórház Family Way szülészeti csoportjának háziorvosa egyetért. “Nincs bizonyítékunk vagy iránymutatásunk a böjt és a terhesség alatti biztonság támogatására” – mondja. “A terhesség alatt a cél az egészséges táplálkozás és életmód, nem pedig a fogyás.”
hirdetés
és bár nem feltétlenül kell enni két, meg kell növelni a kalóriabevitel egy szerény összeg-célja egy extra 200-300 kalóriát naponta-és elvárják, hogy szert 25-35 fontot, ha van egy BMI 18-25. A 30-40 közötti BMI-vel rendelkező nőknek 11-20 fontot kell szerezniük, a 40-nél nagyobb BMI-vel rendelkezőknek pedig 8-10 fontot kell szerezniük. “A nőknek meg kell keresniük az egészséges életmód optimalizálásának módjait, beleértve az egyszerű cukrok bevitelének csökkentését és a fizikai aktivitás növelését, de nem a diétát” – mondja Grundland.
továbbá azok a nők, akik a hányinger, a fáradtság és az alacsony energia általános tüneteit tapasztalják a terhesség alatt, rendszeres időközönként, általában három óránként akarnak enni, hogy stabilizálják vércukorszintjüket-mondja Schwartzman.
ha küzdött a testképével, és aggódik a terhesség alatti súlygyarapodás miatt, említse meg ezt az egészségügyi szakembernek, aki megnyugtatást és támogatást nyújt.
szakaszos böjt szoptatás közben
ha szoptat, akkor még többet szeretne fogyasztani, mint amikor terhes volt, akár 500 extra kalóriát is. Ráadásul éhes vagy. “A szoptatási nehézségek és az alacsony tejellátás egyik kockázati tényezője, ha nem eszik vagy iszik eleget” – mondja Grundland. A növekedés, majd az új ember gondozása nehéz munka. Csak nem itt az ideje, hogy korlátozzuk az étkezést.
a keto diéta veszélyei terhesség alatt
a vegán terhesség biztonságos, ha jól csinálod
hirdetés
