a hatha jóga – a jóga fizikai ága – erősíti, nyújtja és támogatja a fizikai test összes rendszerét, megnyugtatja és megtisztítja az elmét a felesleges fecsegéstől, és eltávolíthatja az energetikai utak elzáródásait, hogy az életerő könnyedén áramolhasson.
valószínűleg ismeri a jóga ezen előnyeinek legalább egy részét, de mi van, ha csontsűrűség-veszteséggel diagnosztizálták, mint például osteopenia vagy osteoporosis? A jóga még mindig hasznos az Ön és a csontok számára? Ha igen, mely testtartások és gyakorlatok lesznek hasznosak, és melyiket kell jobban tudatossággal és óvatossággal megközelíteni, mint korábban? És vannak-e olyan módszerek, amelyekkel a Hatha jóga segíthet megelőzni vagy együtt élni ezzel a betegséggel?
- Osteoporosis: csontsűrűség állapot, amely akkor fordul elő, amikor a csontok gyengék, törékenyek és porózusak.
- Osteopenia: olyan csontsűrűség, amely akkor fordul elő, amikor a test nem hoz létre új csontot olyan gyorsan, mint a régi csont. Osteopenia esetén a csontsűrűség alacsonyabb, mint a normál csúcssűrűség, de nem elég alacsony ahhoz, hogy osteoporosisnak lehessen tekinteni.
csontnövekedés, modellezés és átalakítás
az emberi testben 206 csont található (a fül apró csontjait nem számítva). Csontjaink alakja hosszú, rövid, szabálytalan és lapos. A csontok életünk során növekednek, modelleződnek és átalakulnak.
- a növekedés gyermekkorban és serdülőkorban történik. Hosszú, rövid és szabálytalan csontokban a porcot csontszövet váltja fel. Lapos csontokban a vékony “lapszerű” kötőszöveteket csontszövet váltja fel.
- a modellezés az, amikor a csontok alakja megváltozik (főleg serdülőkorban) a rájuk helyezett mechanikai stresszorok miatt.
- az átalakítás a csontok lebontásának, reabszorpciójának és megújulásának folyamata.
azoknál az embereknél, akiknél osteopeniát és osteoporosist diagnosztizáltak, a lebontó sejtek (osteoclastok) aktivitása megnövekedett, de a csont újjáépítő sejtek (osteoblastok) aktivitása csökkent. Ez az alacsony csontforgalom (több bontás, majd újjáépítés) alacsony csontsűrűséghez és csontszilárdsághoz vezet, növelve a mikrotörések és törések kockázatát.
- oszteoblasztok: A csont típusa, amely mineralizálja és csontszövetet képez. Osteoclastok: a csontsejt típusa, amely lebontja a csontszövetet.
- osteocyták: az oszteoblasztok és az oszteoklasztok munkáját szabályozó csontsejtek típusa.
a csontok megerősítése jógával
nincsenek tünetek a csontsűrűség csökkenésére, mint például az osteoporosis és az osteopenia. A legtöbb ember csak az első törés után fedezi fel az állapotot, és csontsűrűségi tesztet végez. A csontvesztés az öregedés normális része, ezért a korai életkorban a testmozgással és az egészséges táplálkozással kell gondoskodnunk csontjainkról, sok kalciummal és D-vitaminnal a napból. Bizonyos csoportoknál nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata. Mindig beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van az egészségével kapcsolatban.
a csontok élő szövetek, és reagálnak a mechanikai stresszorokra. A súlytartó gyakorlatok, beleértve a jógát is, óriási segítséget nyújtanak csontjaink átalakítási folyamatában. Ösztönzik a csontnövekedést, növelve az egészséges csontforgalom sebességét, ezért létfontosságúak a gyakorlatban, különösen akkor, ha fiatalabbak vagyunk.
az ember testtömegének tartása álló testhelyzetekben, mint például a harcos 1 vagy 2, az egyensúlyozó testhelyzetek, mint például a fa póz és a táncos póz, és a vízszintes testhelyzetekben, mint például a deszka, segít fenntartani az egyensúlyt a csontok lebontása és a csontok újjáépítése között.
az Ön személyes útmutatója az online jógához
próbálja ki ingyen
a gerinc gondozása – előre hajlik és csavarodik
sok gerinctörés a rossz igazítás (rossz testtartás) miatt következik be. Mivel a mellkasi gerincünk már konvex (kyphotikus) görbében van, ösztönösen hajlamosak vagyunk egy kicsit megérezni. Az ülés túlzott kondicionálásával sok embernek szűk, zárt-rövid mellkasi izmai vannak (pectoralis major és minor) és szűk, zárt-hosszú felső hátsó izmok (rombuszok, középső és alsó trapéz), amelyek a mellkasi gerinc már kyphotikus görbéjét vehetik igénybe, és drámaian hangsúlyosabbá teszik, ami potenciálisan a kyphosis szindrómáját eredményezheti – egy púpos állapot, amelyet Dowager Púpjának is neveznek. A jóga segíthet fenntartani a gerinc természetes görbéit, olvassa el a yogi gerincében található ifjúsági forrást.
ha osteopeniát vagy osteoporosist diagnosztizálnak, megnő a gerinccsonttörések valószínűsége. Az osteopeniában és osteoporosisban szenvedők számára ellenjavallt testtartások egy családja előre kanyarodik – a csigolyatestek elülső (elülső) részének töréseitől való félelem miatt (a gerinc szabálytalan csontjai).
annak érdekében, hogy továbbra is gyakorolni sok előre bend testtartások, mint Uttanasana(álló előre bend) és Prasarita Padottanasana (álló széles lábú előre fold) fontos, hogy hajlítsa a térd és dönthető a medence – ahelyett, hajlítás a háti gerinc. Segíthet a kezek blokkokra helyezésében, hogy a gerinc hosszú maradjon, és ne legyen extra nyomás a csigolyák elején.
az osteopeniával vagy osteoporosissal diagnosztizált személyek egyéb ellentmondásai néhány gerinccsavaró pózok … különösen azok, ahol lehetőség van egy lekerekített gerinc előfordulására annak érdekében, hogy bekerüljön a csavarba. Mindig bölcs dolog emlékezni arra, hogy a Parivrtta (a szanszkrit szó, amely megelőzi a legtöbb csavaró pózt) azt jelenti, hogy forog, nem pedig csavar.
mindig lélegezze be és hosszabbítsa meg a gerincét, mielőtt hagyja, hogy a csípő, a bordák, a vállak és a koponya kissé körül forogjon. Amikor a csontsűrűség csökkent, és a törések lehetősége nőtt, bölcs dolog, hogy ne végezzen olyan csavaró testtartásokat, amelyek megkövetelhetik, hogy előre kerekítsen a csavar végrehajtásához. Ismét használjon blokkokat, hogy támogassa magát oly módon, hogy a gerinc meghosszabbodjon. Például ül egy blokkon, hogy ülő fordulatokkal emelje fel a csípőt.
a csípő gondozása – erős és állandó
sok csípőtörés, amely az öregedő populációban történik, az esések során fordul elő – gyakran az egyensúlyhiány és/vagy a látásromlás miatt. Azok, akiknél osteopenia vagy osteoporosis diagnosztizáltak, gyengébb, kevésbé sűrű és porózus csontokkal rendelkeznek. Ezekre a legyengült csontokra esés növeli a csonttörések kockázatát, különösen a csípőn, a bokán és a csuklón.
annak érdekében, hogy megakadályozzuk az esések bekövetkezését, fontos, hogy erősítsük egyensúlyi képességünket. Minden diákomnak elmondom, amikor ingadoznak, miközben kiegyensúlyozó testtartásokban vannak, például fa vagy kinyújtott kéz a nagy lábujjig: “A csontok, a csontokat összekötő szövetek (szalagok) és az őket körülvevő izmok egyre erősebbek…most.”
gyakorold ezeket a pózokat rendszeresen, hogy erősebb csontokat építsenek, és megakadályozzák a törések kockázatát az esések miatt, ahogy öregszünk.
ha már diagnosztizálták a csontsűrűség csökkenését, akkor jó, ha egy fal mellett van, vagy székkel használja ezeket a kiegyensúlyozó pózokat.
az elvihető üzenet:
az erős csontok felépítéséhez és az egészséges csontforgalom elősegítéséhez gyakoroljon súlyt hordozó jóga pózokat, mint a harcosok és a Plank póz. Az esések (és törések) kockázatának minimalizálása érdekében, ahogy öregszik, dolgozzon az egyensúlyán a fa pózával, a táncos pózával és bármely más egylábú egyenleggel.
ha már diagnosztizálták a csontritkulás vagy osteopenia különös gondot fordít a gerinc segítségével kellékek tartani a gerinc hosszú előre kanyarban (hajlítás a medence, nem háti gerinc) és gyengéd csavarják.
jógaórák súlyokkal
EkhartYoga tagok, próbáld ki ezt a két osztályt a Jennilee tonerrel, hogy kombináld a jóga előnyeit a súlyzós edzéssel. Légy erős és érezd jól magad!
- erősebb ezen a földön: egész test-minden szinten, 30 perc
- erősebb ezen a földön: felső testtömeg-minden szinten, 30 perc
általános pont a sérülésekről és a jógáról – ha egy osztályban van, tájékoztassa a jóga tanárát a diagnosztizált sérülésekről vagy állapotokról, de mindig kövesse azt, ami rendben van a tested számára, és egy képzett egészségügyi szakember tanácsát, aki egyénileg értékelte Önt. Ne feltételezd, hogy a tanárod sokat fog tudni az állapotodról, hacsak nincs konkrét érdeklődése és képzése, és az osztályban egy-egy figyelmet is adhat neked. Légy türelmes a gyakorlatoddal, és az egész életen át veled lesz-EkhartYoga
cikk megosztása
Jennilee TonerJennilee-nek van a legjobb munkája a világon…bejárja a világot és négy szenvedélyét tanítja: jóga, emberi anatómia, sérülések megelőzése és az ászanák mitológiája.
kövesse
