Pozitív tevékenységek gyerekeknek / Big Life Journal

ez a cikk tartalmaz egy ingyenes nyomtatható

szülőként soha nem könnyű hallani, hogy gyermeke negatív gondolatokat fejez ki, vagy látja, hogy olyan érzésekben szenved, mint az önbizalom, a szomorúság vagy a harag.

sajnos a tudomány azt mondja, hogy természetes, hogy az emberek többet foglalkoznak a negatív gondolatokkal, mint a pozitív gondolatokkal, és ez még inkább igaz lehet a gyermekekre.

ezt a negativitást általában félelem, kétség vagy szégyen vezérli, amelyek stressz vegyi anyagokat termelnek az agyban. Végső soron a negatív hozzáállás alakíthatja ki, hogy a gyermek hogyan látja önmagát és a körülötte lévő világot.

de szülőként sokat tehetünk azért, hogy gyermekeink pozitívabb hozzáállást alakítsanak ki magukról és a világukról.

A Negatív Gondolatok Rosszak?

nincsenek “rossz” érzelmek. Minden gondolat és érzés érvényes. Mind a pozitív, mind a negatív gondolatok és érzelmek értékes szerepet játszanak abban, hogyan dolgozzuk fel a körülöttünk lévő világot.

például a szomorúság segíthet feldolgozni a nehéz időket, és nem lenne erkölcsi iránytűnk, ha soha nem éreznénk szégyent vagy bűntudatot.

Svend Brinkmann Dán pszichológus elmagyarázza, hogy a pozitív gondolkodásra és az állandó vidámságra irányuló nyomás a boldogságot “kötelességgé és teherré” változtatta.”

ezenkívül az, hogy állandóan boldogok akarunk lenni, elidegenít minket az érzelmeinktől, ami egyszerűen nem egészséges. Valójában a legújabb pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy az érzelmi elkerülés számos pszichológiai kérdés egyik fő oka.

ezen okok miatt nem kell nyomást gyakorolni a gyermekekre, hogy elkerüljék vagy elutasítsák a negatív érzelmeket.

Mit Tehet Helyette?

ehelyett megtaníthatjuk gyermekeinket a negatív érzelmek elfogadására és egészséges módon történő feldolgozására. Bátoríthatjuk a pozitív gondolkodást és a pozitív megerősítéseket.

Barbara Fredrickson, a pozitív pszichológia kutatója szerint a pozitív gondolkodás azért fontos, mert kiszélesíti a lehetőségek érzetét és megnyitja az elmét, lehetővé téve új készségek építését. A pozitív gondolkodás, mondja Fredrickson, ” szélesíti és épít.”A gyerekeket (és a felnőtteket) is rugalmasabbá teszi.

Richard Davidson, a Wisconsini Egyetem Neurobiológusa elmagyarázza, hogy az agy “műanyag”, és kiképezhető arra, hogy érzelmileg rugalmasabb legyen, és bizonyos érzelmekre egészségesebb módon reagáljon.

ezt olyan mentális gyakorlatokkal lehet elérni, amelyek segítenek az agy “újratervezésében”.

a pozitivitást elősegítő készségek gyakorlásával az emberek megtanulhatnak pozitívabbak lenni.

íme hét tevékenység, amelyet gyakorolhat gyermekével a pozitívabb hozzáállás ösztönzése érdekében. Kipróbálhatja ezeket a tevékenységeket a gyakorlatban gyermekeivel a 7 napos pozitivitás kihívással (a kihívások készletén belül).

szerető kedvesség meditáció

Dr. Barbara Fredrickson úgy találta, hogy a kedvességre és az együttérzésre összpontosító meditáció csak hat hetes képzése növelte a pozitív érzelmeket, a társadalmi kapcsolatokat, sőt javította a tanulmány résztvevőinek egészségét.

egy hasonló tanulmányban Dr. Richard Davidson megállapította, hogy mindössze két hét együttérzés és kedvesség meditációs tréning vezetett az agyi áramkörök megváltozásához, ami a pozitív társadalmi viselkedések, például a nagylelkűség növekedéséhez kapcsolódik.

még három hónappal a kísérletek befejezése után a résztvevők továbbra is fokozott éberséget, életcélokat, társadalmi támogatást és csökkent betegség tüneteket mutattak.

a szerető-kedvesség meditáció során a szeretteinkre gondolunk, és pozitív gondolatokat küldünk nekik. Később gyermeke pozitív gondolatait az életében semlegesebb emberekre is kiterjesztheti. Dr. Fredrickson ezt a meditációs formát úgy írja le, hogy ” jószívű kívánságokat irányít másoknak.”

a négy hagyományos kifejezés: “biztonságban érezheti magát. Legyen boldog. Egészségesnek érezheti magát. Élj nyugodtan.”De a tényleges megfogalmazás, amelyet Ön és gyermeke használ, nem fontos; a kedvesség és a melegség érzésének generálásáról szól.

ez a meditáció is szerepel a Big Life Journal.

ezen érzések generálásának gyakorlásával az agy pozitívabb gondolkodásra van kondicionálva. Azt is megmutatja a gyermeknek, hogy milyen könnyű az együttérzés és a kedvesség érzése, ami segíthet abban, hogy könnyebben kapcsolatba lépjen másokkal, és növelje általános jólétét.

mások segítése

mások segítése nyilvánvalóan hasznos más emberek számára, de javítja gyermeke saját pozitív érzéseit és hozzáállását is.

az önkéntesekről kiderült, hogy nagyobb az önbecsülésük és általános jólétük, mint azoknak, akik nem.

Dr. Sonja Lyubomirsky, a Kaliforniai Egyetem professzora, Riverside, azt mondja: “Azok az emberek, akik természetbeni cselekedetekben vesznek részt, idővel boldogabbá válnak.”Amikor a gyermeked segít másoknak, jól fogja érezni magát, mint személyt, ami végső soron segít abban, hogy optimistább és pozitívabb legyen általában.

“azok az emberek, akik természetbeni cselekedeteket folytatnak, idővel boldogabbá válnak.”

a mások segítése az összetartozás, a belső béke és a hála érzésének erősítésével is összefügg. Gyermeke segíthet másoknak azáltal, hogy segít egy idős szomszédnak az udvari munkában vagy a házimunkában, segít egy barátjának a házi feladatok elvégzésében, vagy részt vesz egy konzervdobozban vagy ruházatban. Az önkéntességet családi ügynek is tekintheti, és rendszeresen segíthet egy leveskonyhában vagy más jótékonysági szervezetben.

egy nagyon fiatal gyermek segíthet a ház körül, segíthet egy fiatalabb testvérnek a játékok felvételében vagy az öltözködésben, vagy akár elkísérheti (és “asszisztense” lehet), amikor másoknak segít.

minél többet segít a gyermek másoknak, annál pozitívabb lesz.

3.

Dr. Fredrickson elmagyarázza, hogy a pozitív gondolkodás a boldogság és a szépség apró pillanatainak felismeréséből és értékeléséből eredhet. Ezek az egyszerű pillanatok magukban foglalhatják a nevetést, az ölelést, a gyönyörű naplementét vagy a madarak énekének hangját.

“néha vannak különleges pillanataink az életben. {…} Ezek a pillanatok annyira felvillanyozóak, hogy libabőrös lesz a Karunk, bizsergést érzünk a gerincünkön, könnyek árasztják el a szemünket, és leesik az állkapcsunk.

ezt awe-nek hívják.”

Sandi Schwartz at Parent.co

az egyik gyakorlati módja annak, hogy dolgozzon ezen a képességen a gyermekével, hogy elindítson egy Awe naplót. Megtarthatja a sajátját is, és Ön és gyermeke hetente vagy naponta megvitathatja őket.

az Awe Journalban Ön és gyermeke olyan látnivalókat vagy pillanatokat rögzít a mindennapi életéből, amelyeket szépnek vagy rendkívülinek talál: szivárványt, kedves cselekedetet vagy akár frissen sült sütik illatát. Gyermeke rajzokkal, leírásokkal, versekkel stb.

kicsinek tűnhet, de a pozitív tapasztalatokról való írás valójában nagy hatással lehet a pozitív gondolkodásra. A Journal of Research in Personality folyóiratban megjelent tanulmány 90 egyetemi hallgatót vizsgált meg, akiket két csoportra osztottak.

egy csoport csak három napig írt egy intenzíven pozitív élményről minden nap. A másik csoport egy kontroll témáról írt. Három hónappal később az első csoport még mindig jobb hangulati szintet és kevesebb betegséget tapasztalt.

az Awe Journal-on végzett munka arra is megtanítja gyermekét, hogy kezdje el felismerni és keresni a szépséget mindenhol, ami segít neki pozitívabb képet alkotni a világról és önmagáról.

4. Célok kitűzése és elérése

Dr. Fredrickson és kollégái azt is sugallják, hogy a célok kitűzése segít az embereknek optimistább, pozitív gondolkodókká válni, nagyobb jólétérzettel.

Dr. Gabriele Oettingen, A New York-i Egyetem és a Hamburgi Egyetem pszichológia professzora elmagyarázza, hogy a pozitív gondolkodás önmagában nem segíti az embereket céljaik elérésében. Néha, ő mondja, ” az álmodozók nem cselekszenek.”

időnként azok az emberek, akik túl optimisták a céljaik elérésében, nem veszik komolyan az esetleges kudarcokat, és végül nem érik el ezeket a célokat, ami negatívan befolyásolhatja kilátásaikat.

annak érdekében, hogy gyermeke elérje céljait és hosszabb távú pozitív gondolkodást fejlesszen ki, próbálja meg használni Dr. Oettiengen WOOP stratégiáját:

kívánság-segítsen gyermekének olyan cél elérésében, amelyet nagyon szeretne elérni.

eredmény – vonja be gyermekét a legjobb eredmény megjelenítésébe, amely e cél megvalósításából származhat. Hogy nézne ki ez az eredmény? Milyen érzés lenne?

akadály – tegyen meg egy gyakorlati lépést, és vizualizálja tovább az akadályok listáját, amelyek megakadályozhatják gyermekét a cél elérésében. Ezek az akadályok magukban foglalhatják azt, hogy feladni akarnak, vagy valami eltereli a figyelmüket, mint például játékokkal játszani vagy mobiltelefont ellenőrizni.

terv-végül készítsen tervet ezeknek az akadályoknak a kezelésére, ha / amikor előfordulnak. Kérje meg gyermekét, hogy mondjon vagy írjon olyan mondatokat,mint ha / mikor, akkor én .

az akadályok előzetes vizualizálása és megtervezése valószínűbbé teszi, hogy gyermeke valóban eléri céljait, ami növeli az önbizalmat és a pozitív hozzáállást.

gyermekei gyakorolhatják ezt a felbecsülhetetlen készséget a célmeghatározó nyomtatható anyagokkal (az önbecsülés belsejében & bizalmi készlet)

pozitivitás megosztása

az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy gyermekét pozitív hozzáállásra tanítsa, az, hogy ezt a viselkedést modellezi neki. Amikor elfogadod és feldolgozod az érzelmeidet egészséges módon, megtanítod a gyermekednek, hogy ugyanezt tegye.

pozitív tapasztalatokat is megoszthat gyermekével. Dr. Frederickson megjegyzi, hogy “a közös pozitivitás—ha két ember ugyanazt az érzelmet ragadja meg—még nagyobb hatással lehet az egészségre, mint valami pozitív, amit maga tapasztal.”

olyan egyszerű tevékenységeket javasol, mint egy vicces TV-műsor vagy film megtekintése, együtt nevetés, vicces vicc vagy jó hír megosztása, vagy fizikailag szeretetteljes. Bármi, ami örömet, elégedettséget és szeretetet ébreszt, hozzájárul a pozitív gondolkodáshoz, különösen akkor, ha ezeket az érzelmeket megosztják.

“a megosztott pozitivitás—ha két ember ugyanazt az érzelmet ragadja meg-még nagyobb hatással lehet az egészségre, mint valami pozitív, amit maga tapasztal.”

Nevess a gyerekeddel, öleld meg a gyerekedet, Szánj időt arra, hogy osztatlan figyelmet szentelj, és élvezd együtt a pozitív élményeket. Időt vesz igénybe, hogy megvitassák a Awe folyóiratok fent említett lehet értékes közös élmény is.

ezek az együttlét pillanatai elmélyítik a gyermekhez fűződő kötelékedet, és növelik a gyermek pozitivitását és egészségét, mind fizikai, mind érzelmi szempontból.

készségek fejlesztése és új tevékenységek kipróbálása

ismerje fel gyermeke erősségeit, és adjon lehetőséget arra, hogy fejlessze őket és megtapasztalja a sikert. Például, ha gyermekének gyönyörű énekhangja van, próbálja ki a hangórákat, és végezzen hangbemutatókat. Ha kiváló futballista, iratkozzon fel egy helyi csapatba.

ahogy gyermeke fejleszti képességeit, és ennek eredményeként sikeres lesz, növeli önbizalmát, és pozitívabb szemléletet és hozzáállást alakít ki.

Hasonlóképpen, az új dolgok kipróbálása növeli a bizalmat és a rugalmasságot. Bátorítsa gyermekét, hogy próbáljon ki egy új sportot, eszközt, játékot vagy tevékenységet.

hasonlóképpen, ha gyermeke érdeklődést mutat egy új tevékenység iránt, próbálja ki. Ahogy élvezi vagy bizonyos fokú sikert talál ezzel az új tevékenységgel, pozitívabb képet fog kialakítani magáról, képességeiről és általában az életről.

még új tevékenységeket is találhat, amelyeket kipróbálhat gyermekével a közös pozitív tapasztalatok növelése érdekében. Iratkozzon fel szakácstanfolyamra, dolgozzon néhány művészeti projekten, vagy vegyen részt együtt görkorcsolyázással.

7. A pozitív megerősítések gyakorlása

a pozitív megerősítések az egyetemes igazságban gyökerező hitrendszerek. Ezek olyan pozitív kijelentések, amelyeket a gyerekek vagy a felnőttek megismételhetnek maguknak az önbecsülés növelése, a pozitív gondolkodás előmozdítása és a negatív önbeszéd megváltoztatása érdekében.

az állítások akkor a leghatékonyabbak, ha hagyja, hogy gyermeke jöjjön fel a sajátjával. A megerősítés gyógyító ereje ugyanis nem a pozitív szavak hangos kimondásából származik, hanem azok internalizálásából. Gyermeke is átveszi a folyamatot, és elkötelezettebb lesz az állításai iránt.

útmutató a gyermek, hogy dolgozzon ki az állítások, amelyek rövid, pozitív, és jelen időben. A példák közé tartoznak:

• kedves vagyok.
• elég vagyok.
• szeretem.
• jó barát vagyok.
• egyedi vagyok.

használja a Growth Mindset Affirmations nyomtatható további ötleteket (része a Growth Mindset Printables Kit).

ahelyett, hogy utasításokat adna gyermekének, vagy megkövetelné tőle az állításokat, próbálja meg játékosan használni őket. A kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek a játékon keresztül tanulnak a legjobban, ezért fordítsa gyermeke állításait olyan játékká, amelyet ketten együtt játszanak. Felváltva erősítse meg egymást, majd mondja el saját állításait, vagy álljon elő egy dallal vagy tánccal.

gyermeke állításait a tükörre vagy a szobája körül is közzéteheti, vagy ketten kreatív művészeti projektet készíthetnek ezen állítások felhasználásával.

minél többet mondja ki gyermeke az állításait, annál inkább el fogja hinni azokat, ami végső soron csökkenti a negatív önbeszédet és növeli a pozitív gondolkodást.

összefoglaló

a pozitív hozzáállás fenntartása nehéz feladat a felnőttek számára, és még nagyobb kihívást jelent a gyermekek számára. De az agyunkat arra lehet képezni, hogy pozitívabb legyen, amikor pozitív tevékenységeket folytatunk, és elősegítheti a gyermek pozitivitását.

ne gyakoroljon nyomást gyermekére, hogy teljesen megszabaduljon a negatív gondolatoktól, hanem segítsen neki a pozitivitás elfogadásában a következő tevékenységek segítségével:

• Gyakorold a szerető kedvesség meditációt úgy, hogy pozitív gondolatokat küldesz másoknak.
• adjon lehetőséget gyermekének, hogy önkénteskedjen és segítsen másoknak.
• tanítsa meg gyermekét, hogy értékelje a szépség apró pillanatait egy Awe folyóirat segítségével.
• segítsen gyermekének célokat kitűzni és elérni a WOOP stratégia segítségével.
• ossza meg pozitív tapasztalatait gyermekével, és modellezze a pozitív hozzáállást.
• ösztönözze gyermekét, hogy fejlessze erősségeit és próbáljon ki új tevékenységeket.
• hagyja, hogy gyermeke saját pozitív megerősítésekkel álljon elő.