a széles lábú előre kanyar vagy Prasarita Padottanasana (Prah-sah-REET-ah-Pah-doh – TAHN-AA-SUN-aa) olyan, mint egy energizált változata jóga. Segít az agy vérkeringésének növelésében, miközben megnyújtja az ember lábát, karját és hátát. Ennek a jóga ászanának a neve a szanszkrit nyelvből származik. A Prasarita kinyújtott, a pada lábat, az ut intenzív, a tan nyújtást, az asana pedig pózot vagy testtartást jelent.
ez a testtartás szó szerint intenzív nyújtás gyakorlata, miközben mindkét lábát szétteríti. A Prasarita Padottanasana gyakorlása minden nap intenzív, kiterjedt és nyugtató lehet hosszú álló pózok után, vagy leginkább bármilyen fizikai tevékenység után, mint a futás, a gyaloglás vagy a kerékpározás. Ezt az ászanát gyakrabban szekvenálják a jóga gyakorlat végén. Ez egy jó előkészítő jóga testtartás a fejtámla, valamint a páva póz elvégzéséhez. Miután ez a póz tökéletesedett, a jobb eredmény érdekében mindig választhat ennek a póz sok más változatát.
Prasarita Padottanasana az A,B,C kategóriába sorolva & D:
a Prasarita Padottanasana az Ashtanga Vinyasa jóga kezdeti sorozatának egyik fázisa. Négyféle Prasarita Padottanasana, A, B, C és D. együtt fertőtlenítik a fenékközpontú árkot és tonizálják az alsó gyomorterületet, csakúgy, mint a gerincszakasz felső része körüli szöveteket. Mind a négy variáció gyakorlásával az alsó középső és a lábak erősebbek lesznek, a csípő pedig rugalmasabbá válik.
beszéljünk mind a négy típusról:
Prasarita Padottanasana a
a legáltalánosabban gyakorolt variáció a Prasarita Padottanasana A. Ez egy olyan póz, amely segít megerősíteni a lábakat és a hasat, miközben megnyugtatja az elmét és felszabadítja a felgyülemlett érzelmeket. Ügyeljen arra, hogy ne nyissa ki a lábát túlságosan elválasztva (vagy ne tartsa túl közel egymáshoz).
Prasarita Padottanasana B
a Prasarita Padottanasana B teljes mértékben a derék és a lábak erejétől függ. Ha mozgásváltozása korlátozott, és nem tudja teljes mértékben kifejezni a pózot, akkor ezen a ponton megkísérelheti az itt bemutatott variációt
Prasarita Padottanasana C
a Prasarita Padottanasana C a négy hely közül a harmadik, amely négy egyedi artikulációt tartalmaz a karok, annak ellenére, hogy az alap a testtartás és a testtartás a gerinc továbbra is, mint korábban végig a kiáramlások az ászana.
Prasarita Padottanasana D
Prasarita Padottanasana D egy mélyebb, fokozott gyönyörű szakaszon a lábak, mint az alap testtartás Prasarita Padottanasana. Mivel ezenkívül az átalakult jóga póz felének tekintik, előkészítő pózként az inverziók jóga sorozatának része lehet.
lépésenkénti utasítások:
- álljon szilárdan a hegyi pózban vagy a Tadasanában, lábaival 3-4 láb távolságra.
- győződjön meg arról, hogy mindkét lába párhuzamos egymással. Irányítsa a lábujjait kissé befelé a galamb lábujjak kialakulásakor.
- belégzés mélyen emelje mindkét karját az oldalára, és vigye párhuzamosan a padlóval.
- ezután lélegezzen ki mélyen, és hajlítsa meg a törzsét előre a csípőízületektől, hogy fenntartsa az egyenes gerincet.
- amikor a törzs párhuzamos a talajjal, tartsa a kezét mindkét válla alatt.
- ezután emelje fel a csípőjét, és hajlítsa meg többet, miközben lélegzik, hogy a fejét mindkét keze közé hozza.
- kapcsolja be mindkét combját, hogy a quadriceps aktiválódjon.
- most nyomja erősen a kezét a padlóra, hogy a kanyar tovább mélyüljön. Ha a kezed eléri a lábadat, fogd meg a lábujjaidat, és húzd meg őket egy mélyebb hajlításhoz, amely egyszerre hajlítja a könyökét.
- belélegzés közben nyújtsa ki a karját mindkét oldalra, és lassan emelje fel a törzsét. Mindezt a lapos hát fenntartása mellett.
- engedje le a karját mindkét oldalára, és térjen vissza a hegyi pózba vagy a Tadasanába.
a Prasarita Padottanasana egészségügyi előnyei:
a Prasarita Padottanasana számos módon segít egészségesnek maradni és hosszú életet élni. A helyes módszer a jóga stílus kell tenni, és a legjobb módja annak, hogy kihasználja annak előnyeit tanítják a szakmai guruk a jóga tanárképző központ. Néhány előny a következő:
- ez a testtartás segít a lábak és a lábak megerősítésében.
- segít a gerinc meghosszabbításában is.
- hatékonyan nyújtja a combhajlítókat.
- a hasad kiegyensúlyozott és megerősödik.
- fokozott véráramlás lesz az agyban.
óvintézkedések:
- azok az emberek, akiknek alsó hátfájása van, ne tegyék ezt az ászanát.
- a térdproblémákkal küzdő embereknek szintén nem ajánlott ezt az ászanát megtenni.
módosítások és változatok:
a Prasarita Padottanasana számos variációval rendelkezik, és sokféle módon gyakorolható. Két ujjal összekulcsolhatja a lábujjait, miközben megragadja a láb külső szélét, a kezét a háta mögé vagy szilárdan a padlóra helyezi.
